С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
Что же делать СДВГэшнику?
Какие вы хотели бы иметь отношения с родителями? Если не хотите, чтобы они все были замкнуты на том, сделали ли вы уроки или работу по дому, подумайте о других вариантах, которые вообще никак не связаны с учебой или домашними обязанностями. Гуляйте вместе, играйте во что-нибудь. Займитесь вместе садом. Сходите на матч, спектакль, на концерт. Расписывайте вместе керамику в художественной студии, наконец. Придумайте общее дело, которое поможет вам сблизиться.
Ваши родители порой говорят вещи, которые не стоило бы говорить. Даже когда они обещают, что не будут вмешиваться в некоторые ситуации, все равно будут моменты, когда они непременно вмешаются. И иногда вы можете просто простить их за это. С другой стороны, далеко не все можно и нужно прощать. Порой вам надо быть потверже. Иногда один из родителей будет уважать ваши права, а второй их игнорировать. Словом, отношения, даже с родными папой и мамой, – это не просто. Но как без них, на кого же вам опереться в первую очередь, как не на самых близких для вас людей.
Давайте будем реалистами – сложно просить родителей о помощи, если вы совершенно не хотите помочь им сами. С той же работой по дому. Я, например, стремилась выполнять свои домашние обязанности без напоминаний. И все равно во всех случаях, когда только можно, пыталась справиться со всем сама и не просить их ни о чем. Потому что, когда я просила, они начинали поучать и давать советы, это выводило меня из себя.
Кто хочет постоянно участвовать в перетягивании каната с родителями?
Общение с папой и мамой может сильно раздражать, особенно если у вас был тяжелый день. На протяжении многих лет я училась разговаривать с родителями так, чтобы им стала понятна моя точка зрения и чтобы у них была возможность высказать свою. Это было крайне важно, особенно потому, что я всегда отличалась взбалмошностью и взрывным характером. Упс!
Однако практика выстраивания отношений с родителями оказалась невероятно полезной для меня: я научилась выражать свои мысли и чувства так, чтобы не нагнетать ситуацию.
И очень важный урок, который я усвоила в результате всего этого: общайтесь, когда вы спокойны.
Помните три шага AID/ПИР7 и эти пять пунктов:
6.Постарайтесь успокоиться, прежде чем начать обсуждать важные вопросы.
7.Постарайтесь излагать свою позицию четко и ясно.
8.Обсуждайте одну конкретную ситуацию.
9.Постарайтесь, чтобы ваши слова были точными, например: «Вы не слушали меня, когда я сказала, что пойду гулять с собакой в шесть часов вечера, а не в пять», – вместо: «Вы никогда меня не слушаете! Я же сказала, что все сделаю».
10.Записывайте свои мысли. Иногда с родителями сложно говорить. Но читать-то они
умеют!
Домашние обязанности – это такой пункт, где можно разругаться так, что мало не покажется. Делиться своими чувствами и соображениями по этому вопросу иногда бывает очень непросто. Тем не менее спокойный разговор с родителями необходим. Сами того не понимая, они могут нагрузить вас сверх меры – и это нужно обсудить. Может быть и так, что вам, по крайней мере сейчас, вообще некогда выполнять какую-либо работу по дому – и это тоже можно и даже нужно обсудить, спокойно и аргументированно.
7 См. раздел «Управление своими эмоциями», глава 3.
66
С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
Или, к примеру, такая ситуация: вы закончили ужинать и собираетесь сесть за уроки, а ваш папа включает телевизор на всю громкость. Ваша сестра приглашает в гости своих друзей. Ваша собака высунулась в окно и лает на белок. И время, которое вам необходимо для выполнения задания, вы тратите на то, чтобы призвать их всех к порядку! Делать это нужно грамотно, иначе все переругаются. Итак, пришло время для новой игры.
Игра «Объясни родителям, что тебе дома нужна тишина, чтобы заниматься»
1. Найдите время, когда и вы, и ваши родители свободны, чтобы обсудить этот вопрос. Зачем: чтобы убедиться, что ваши папа и мама не заняты и выслушают вас внимательно,
не на бегу.
Как: договоритесь с родителями пообщаться после обеда, перед тем как вы сядете за уроки или когда вернетесь домой из школы.
2. Объясните свою цель.
Зачем: чтобы убедиться, что они понимают ваши намерения и важность вашей просьбы. Как: напрямую скажите, что вам нужно, аргументируйте: почему так важно, чтобы вам
не мешали:
•«Я легко отвлекаюсь, поэтому, когда в доме шумно, я вообще не могу ни на чем сосредоточиться, создайте мне условия, в которых я смогу работать».
•«Когда я сажусь за уроки и начинаю собираться с мыслями, а кто-то рядом шумит, у меня пропадает желание заниматься».
•«После обеда, когда я делаю уроки, я стараюсь как можно реже вставать со своего места,
яне хочу идти в другую комнату и просить убавить звук на телевизоре».
3. Выскажите свою просьбу.
Зачем: чтобы убедиться, что ваши родители все поняли верно.
Как: будьте конкретны «Послушай, папа/мама, ты мог (могла) бы посмотреть свое любимое шоу в другой комнате? Работающий телевизор мне мешает».
4. Обоснуйте свою просьбу.
Зачем: чтобы родители поняли, что она возникла не на пустом месте и отнестись к ней нужно с уважением.
Как: «Если я после обеда смогу позаниматься у папы в кабинете, а не в столовой, мне ничего не будет мешать, потому что там телевизор не слышно».
5. Заключайте соглашения с родителями.
Зачем: чтобы убедиться, что вы и ваши родители заодно. Вы одна команда и должны идти друг другу навстречу.
Как:
• «Ладно, пусть телевизор работает, но тогда дома я приберусь позже. Я это хотела сделать после уроков, а уроки откладываются, потому что вы смотрите свое шоу. Значит, за уроки я сяду позже, а вы не ругайтесь, что посуда не вымыта, ОК?»
Расскажите, какая поддержка вам нужна от родителей в самых разных ситуациях. Попробуйте, взяв за основу предыдущую игру, поговорить с родителями о том, что:
•вам нужен репетитор;
•вам нужно обсудить распределение домашних обязанностей;
•вы хотите, чтобы вам разрешили позже возвращаться домой;
•вам не нравится атмосфера в доме.
67