С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
Управление гаджетами
СДВГэшники, вам следует отключать свой телефон намного чаще, чем вам хотелось бы. Привыкайте к этому. Facebook, Instagram, Twitter, мессенджеры – никакая из этих сетей не приведет вас в колледж и потом университет, в команду, где вы хотели бы играть, не даст вам работу.
Ваши родители уже говорили (или даже кричали!) вам: «Выключи вот это все!» (когда видели, как вы делаете уроки, сидя в телефоне). Говорили? Кричали? И правильно делали. Девайсы были разработаны командами ученых, которые специально думали над тем, как сделать так, чтобы им, девайсам, доставалось все ваше внимание. Вы играете против команды нейропсихологов, и вы проиграете. Так что просто держитесь подальше от этих электронных штучек.
Помните, во введении мы говорили про контроль того, что можно контролировать?
Вот это как раз тот самый случай. Здесь все зависит только от вас. Смартфоны и прочие гаджеты мешают вам сосредоточиться? Уберите их. Просто уберите. Когда они не нужны вам в вашей работе. Да, мы знаем, что все эти устройства иногда бывают необходимы для выполнения школьных заданий: вы, например, должны посмотреть видео на YouTube или в режиме онлайн следить за происходящим. Но есть приложения, которые помогут вам регулировать то, как долго вы задерживаетесь на левых сайтах, или даже блокировать сайты, которые вам в настоящий момент не нужны. Некоторые из этих приложений автоматически закрывают окна интернета, тем самым убирая отвлекающие факторы. (Смотрите мой сайт www.addyteen.com, он есть в списке интернет-ресурсов.)
Доктор Сара говорит, некоторые подростки считают, что музыка помогает им сосредоточиться. Исследования показали, что некоторые виды музыки действительно способствуют этому, в том числе музыка без сильных тоновых переходов или скачков громкости, а также чистый инструментал. А вот песни, особенно такие, которым хочется подпевать, как правило, отвлекают больше, чем это кажется большинству подростков. Если вы хотите их послушать, сделайте это перед занятиями, доставьте себе удовольствие, почувствуйте себя счастливыми. А затем выключите!
51