С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Социальное беспокойство и депрессия

Давайте посмотрим правде в глаза: мы, СДВГэшники, сталкиваемся со множеством препятствий, о которых большинство людей не имеет понятия. Социальные взаимодействия могут быть для нас столь же сложными, как школьная и домашняя жизнь.

Импульсивность иногда вынуждает нас чувствовать себя аутсайдерами. Трудно быть в обществе, когда вы не уверены, как будете реагировать на других, зная, что ваши комментарии оставляют желают лучшего, и что вы – не особо внимательный слушатель.

Посмотрите на малышей из начальных классов, как они играют и думать не думают над тем, как им отвечать на вызовы жизни. Вот кому хорошо! Ну а нам не очень. Нам, например, с нашим не самым простым характером нужно вписаться в социум. Нет, СДВГэшники могут быть счастливыми и веселыми, с уймой друзей – и тем не менее испытывать то, что называется социальным беспокойством. То есть чувствовать себя очень некомфортно в самых обычных ситуациях, связанных с общением. Мы хотим быть социальными, но боимся этого по разным причинам. Мы боимся, что нас осудят или мы попадем в неловкое положение, поэтому начинаем меньше общаться и от этого чувствуем себя изолированными и несчастными. Или мы ощущаем, что социальные взаимодействия настолько высасывают из нас энергию, что мы предпочли бы вообще забиться в угол и не высовывать оттуда нос. Развлечения Netflix, видеоигры, Facebook и другие информационные каналы для одиночек всегда востребованы нами, анимационными героями управлять легче, чем строить отношения с реальными людьми.

В итоге все эти факторы могут привести к депрессии. И знаете что? Это сложно – заводить друзей, когда вы в депрессии. Депрессия затрудняет любые попытки проявить свои позитивные стороны и стать лучшей версией самого себя; другие просто не могут увидеть, какими вы можете быть жизнерадостными. Если вы занимаетесь спортом, депрессия может вынудить вас уйти из команды, а это, в свою очередь, еще усугубит ваше и без того подавленное состояние. Ведь теперь мало того, что вы будете чувствовать, что не справились, – вы еще можете потерять контакты с друзьями по команде: некоторые из них могут злиться на вас из-за того, что вы подвели их перед важной игрой.

Давайте послушаем СДВГэшников

Пятнадцатилетний Александр постоянно жаловался на усталость, несмотря на то, что спал довольно много. Он обвинял в этом своих родителей, которые после развода не смогли его поделить. Каждые два месяца Александр оставался с мамой на несколько дней, и она хотела успеть так много всего сделать вместе, что он отставал в учебе и должен был потом наверстывать упущенное. Между тем Александр чувствовал себя уставшим даже тогда, когда не бывал у мамы. После обсуждений и нескольких недель терапии стало ясно, что он перегружен работой, к тому же чувствует, что его друзья осуждают его. Терапия помогла Александру лучше разобраться с истинной причиной его самочувствия, и он смог научиться расходовать силы более экономно, что пошло на пользу как ему, так и его отношениям с ровесниками.

Ваши действия Что вы можете сделать, чтобы не ощущать социальное беспокойство и/или

депрессию? Многое.

• Станьте членом какого-нибудь клуба по интересам с обязательными посеще-

ниями. Это может быть школьный театр, секция робототехники или какая-нибудь школьная тусовка. Если то, что вы получаете в этой группе, важно для вас (она сделает из вас великого актера, вы сами сделаете уникального робота или, быть может,

все вместе улучшите мир), то будет легче заставить себя посещать ее, даже если вам

97

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

не особенно хочется. Да и вообще приятно знать, что есть люди, которые разделяют ваши интересы и цели.

•Обязательно давайте себе физические нагрузки. Упражнения снижают тревож-

ность и улучшают настроение. Делать упражнения с другими людьми – всегда увле-

кательнее. Вступите в клуб бега по пересеченной местности и начинайте бегать. А

может, вас привлечет скалолазание?

•Постарайтесь заботиться о том, чтобы достаточно спать. Недостаток сна

усугубляет тревогу и депрессию. Если вы плохо спите, поговорите об этом с родителями

иврачом.

•Помните, что гаджеты не могут заменить настоящих друзей. Важно уметь

взаимодействовать с реальными людьми в реальном мире.

•Если вы чувствуете беспокойство и депрессию, вам помогут вылазки на природу.

Гуляйте. Полюбуйтесь цветком. Сходите в поход, совершите спуск на горном велосипеде.

Играйте в снежки, слепите снеговика, прогуляйтесь под дождем. Просто выйдите на

улицу!

Посмотрим на ситуацию с позитивной точки зрения: хотя мы только что обсуждали, что СДВГэшники могут быть вытеснены из социальной жизни или изолированы, жизнь показывает, что они с равным успехом могут быть и суперпопулярными, душой любой компании. Энергия и идеи, которые они привносят, часто очень привлекательны для других людей. Когда они не подавлены, они открыты для множества возможностей весело провести время. СДВГэшники могут быть достаточно смелыми, чтобы стать спортивной звездой своей школы, сыграть главного героя в школьном спектакле или быть выбранными президентом студенческого совета.

Смотрите: наши чувства реальны для нас, и такие эмоции, как тревога и депрессия, могут быть очень тяжелыми. Мы уже говорили вам: иногда просить о помощи – это нормально. Каждому человеку время от времени нужна поддержка других людей. Если вы несчастны, здесь нечего стесняться. Примите меры, чтобы помочь себе, не отвергайте помощь других людей.

98

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Глава 7 Лекарства

СДВГэшники, вся эта книга до этого момента была посвящена вашему настрою, вашему поведению. Мы говорили об управлении СДВГ с помощью силы воли и самодисциплины. Все это очень важно. Однако сейчас мы хотим поговорить о лекарствах, потому что вы знаете, что они есть, и некоторые из вас принимали их или думали об этом. В данной главе мы кратко расскажем о лекарствах, которые назначают при СДВГ, и чем они могут вам помочь.

99

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Лекарства при СДВГ

Лекарства, которые могут вам прописать, будут частью вашей жизни с СДВГ – но лишь частью. Почему? Потому что лекарства при СДВГ – это как бутсы для футболиста. Бутсы обеспечивают более надежное сцепление с поверхностью поля. Но бутсы сами по себе не ведут мяч, не пасуют и не бьют по воротам. Это делаете вы. Вы не сможете так же хорошо играть без них, но они ничего не знают о стратегии, не принимают решения, кому передать мяч, и не помогают вам собраться, чтобы как можно точнее пробить. Это техническое средство поддержки и не более. Но в бутсах играть вы будете лучше.

Давай разберемся с этим.

1.Лекарства помогают вам сосредоточиться точно так же, как очки помогают лучше

видеть.

• Очки не сделают за вас домашнее задание, но если вы хорошо видите текст, то лучше справитесь с заданием.

• Лекарства не сделают за вас уроки, но они помогают сосредоточиться, чтобы вы могли начать и закончить работу.

2.Лекарства помогут вам сконцентрироваться, когда это важно, и вы лучше распорядитесь своими силами и временем.

• При СДВГ ваш мозг скачет от одной мысли к другой и иногда не может отличить главное от второстепенного.

• Лекарства помогут вашему мозгу прекратить хаотичные движения.

• По мере того как мозг концентрируется на одной задаче, отвлекающие факторы становятся менее значимыми.

• И вы сможете начать и закончить дело, которое требует сосредоточенности.

Ни очки, ни лекарства не помогут вам сделать домашнее задание, написать работу или сдать экзамены. Вам нужно уметь управлять своим временем, своим окружением, говорить о своих потребностях и улучшать отношения с другими людьми.

Подумайте об этом Эй, СДВГэшники, вы занимаетесь спортом, делаете домашние задания, сдаете

экзамены. Если бы у вас было плохое зрение, вы бы стали заниматься всем этим без очков? Вы считаете, что если вы надели очки – это признак слабости?

100