4 курс / Дерматовенерология / riggenbakh_dzh_prakticheskaia_kognitivnopovedencheskaia_tera_1

Третья , связанная с депрессией,область — это обретение смысла жизни.

Для разных людей он разный.Возможно,вы знакомы с историей Виктора Франкла, пережившего то, что по праву можно считать тяжелейшими

жения или другие аспекты жизни.Чем более последовательно мы живем

в соответствии со своими ценностями или тем, что считаем реально зна-

чимым для себя ,тем более осмысленна наша жизнь и сильнее чувство об-

щего благополучия .Используйте данный инструмент поиска смысла,что-

бы: 1) подумать о том, что придает смысл вашей жизни — какие ценности

важны для вас; и 2) определить конкретные пункты, которые вы можете

использовать в своем графике активности.

Для меня наиболее значимые аспекты жизни таковы (пример).

1. Религия .

2. Семья .

3. Образование.

Конкретные действия,которые ямогу предпринять,чтобы жить всо-

ответствии со своими ценностями,следующие (пример).

1. Посещать церковные службы.

2. Помогать своей пожилой тете.

3. Готовиться к экзамену, а не"зависать"с друзьями.

Мои действия по определению смысла

Для меня наиболее значимые сферы жизни таковы.

1.

2.

3.

Я предприму сегодня следующие действия, связанные с поиском смысла.

1.

2.

3.

I

|

1

I

I5

1

1

I

!

МАСТЕРСТВО, УДОВОЛЬСТВИЕ,СМЫСЛ

Теперь,когда вы определили навыки в области мастерства,удовольствия

и смысла,выберите несколько любимых в каждой области и запишите их

здесь.Многие находят полезным написать их на картонной карточке в ка-

честве напоминания , чтобы использовать в течение дня .

-:

j

I

1

154 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

ВОПРОСЫ О КРУГАХ БЛИЗОСТИ

Какие изменения я хотел бы внести в свои круги близости?

Есть ли люди, с которыми я хотел бы более близких отношений? С кем

и почему?

Какие обиды я нанес людям, в результате чего наши отношения испорти-

лись?

Какие полезные вещи я сделал другим, которые помогли мне сохранить

отношения ?

Какие изменения я мог бы внести в свои отношения с людьми?

Хотел бы я добавить в свой круг новых людей? Почему да или почему нет?

Людей с какими качествами характера я хотел бы добавить?

Где я могу встретить таких людей?

Какие"красные флажки"в чертах других людей меня привлекают,которые,

по моему прошлому опыту, делают их с плохими кандидатами для моих кругов близости?

Какой шаг я готов предпринять сегодня , чтобы начать работать над свои-

ми кругами близости?

1

1

1

;

I

I

I

!

j

{

Вам когда-нибудь говорили:"Просто посмотри на то, что у тебя есть — как можно быть неблагодарным за все, что имеешь"? Иногда такой во-

прос просто бесит, потому что задающие его люди, как правило,понятия не имеют, через что вы проходите. Все люди нуждаются в валидации.

Поэтому важно признавать чужие потери, обиды, потребности и вали-

дировать их. Тем не менее некоторые люди, страдающие от депрессии,

делают ошибку,общаясь только с теми, кто их валидируют, а в остальных

случаях,сами того не осознавая ,продолжают использовать бесполезный

копинг. Вы когда-нибудь встречали выражение "страдание любит компа-

нию"? Некоторые люди в депрессии, сами того не желая ,ищут тех, кто ва-

лидны, объяснимы и оправданны, еще не значит, что нам полезно с ними оставаться . Стремясь только к валидации, многие депрессивные люди неосознанно развивают "менталитет жертвы", который в конечном итоге

подпитывает их страдания .

Поэтому очень важен поиск позитива, на котором нужно сосредото-

сума, и попытаться найти какие-то преимущества или хорошие стороны

вдругих областях своей жизни.Скорее всего, вы не можете найти ниче-

го позитивного в том, что вас вчера ограбили, но все же у вас есть такие преимущества,как семья , которая вам помогает, дом,где вы живете,и со-

бака,доставляющая много радости.Таким образом,было бы неправильно

сказать:"Это ограбление пошло мне на пользу. Я рад, что так случилось",

но также вашему настроению не поможет,если вы будете продолжать фо-

кусироваться на таких мыслях, как: "Почему такие вещи всегда со мной происходят?"

j

1

§

1 j

i

I

!

I

1

156 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Думать о трудных ситуациях здоровым образом — это одновременно признавать болезненные аспекты ситуаций и не фокусироваться на них.

Не позволяйте своему негативному фильтру включаться и мешать вам наслаждаться другими аспектами жизни, даже если то, что вы пережили,

ужасно.Вампомогутследующие инструменты:признать легитимность бо- лезненных ситуаций в своей жизни,а также находить в них определенные позитивные моменты или преимущества.

Дата:

Вещи, за которые я благодарен и на которых я сфокусирую свое вни-

мание сегодня,таковы.

1.

2.

3.

I

:

:

г*

I

1

:

*

,

I

I

;

I

1

настроении,найти закономерности и провести мозговой штурм по подбо-

ру навыков,которые могут помочь в каждом случае.

j

j

I

I

+4 +3 +2

+1

j

Последние два инструмента — это два вида карточек. Первый — это поведенческие копинг-карточки. Чтобы использовать его, как правило,

надо определить свои нездоровые копинг-навыки (из инструмента 5.4), изучить текущие обстоятельства, найти новые здоровые копинг-навыки (инструмент 5.8) и выбрать из них три,которые вы могли бы использовать

вместо старых в конкретных ситуациях. Поскольку использовать их нуж-

но"моментально" необходимо,чтобы содержание карточек было кратким

и не перегружало вас, так как часто это будет происходить в состоянии

эмоционального расстройства. Изучите следующий пример, а затем за-

полните свою карточку. Лучше всего делать это на картонных карточках размером с открытку, которые для большей эффективности вы сможете носить в карманах или разместить в стратегических местах (т.е.если в ре-

зультате эмоционального возбуждения у вас возникает желание что-то съесть,поместите карточку рядом с буфетом).

Почувствовав депрессию и искушение лечь спать, я сделаю сле-

дующее.

1. Проъуллмсб VU) OUpPJWvUUKMlJLM,.

2. По }6<нио Фредди,.

3. Буду ufiufHUvvb дож кл ммеь 10 ;H;HC^.

Моя карточка-подсказка

I

|

|

|

{

j j j

|

I j

|

|

j

.