Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1262 вуза, 4625 предмета.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
kiopkiopkiop18@yandex.ru Вовсе не секретарь, но почту проверяю Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Ростовский Государственный Медицинский Университет
Предмет:
Медицина общая
Файл:

4 курс / Дерматовенерология / riggenbakh_dzh_prakticheskaia_kognitivnopovedencheskaia_tera_1

.pdf
Скачиваний:
14
Добавлен:
23.03.2024
Размер:
32.62 Mб
Скачать
☆

230 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Гнев напрямую связан с нашими ценностями.Надеюсь, вы не забыли, что гнев — это продукт "долженствований" по отношению к другим.Всякий

раз, нарушая собственные ценности, мы чувствуем "долженствование"

 

 

 

 

,

 

 

 

 

I

и вину по отношению к себе.Всякий раз когда другие нарушают наши цен-

 

, мы

чувствуем

"долженствование и гнев по отношению к

другим

 

ности

"

 

 

 

.

 

По

этой причине

очень важно знать, каковы наши ценности

можете

I

 

 

 

 

. Вы

 

 

установить определенную связь между своими ценностями и триггера-

j

.

 

 

 

 

 

 

 

j

ми

Люди по-разному оценивают вещи; поэтому триггеры, которые могут

привести в ярость одного человека, на других оказывают минимальное

I

воздействие. Используйте следующий инструмент

чтобы

определить

1

 

 

 

 

;

 

и записать свои ценности.Рассмотрите данный пример табл.7.12

 

а затем

I

 

I

 

 

 

 

 

(

),

 

потратьте несколько минут на то, чтобы тщательно обдумать и перечис-

лить собственные ценности.

Мои ценности (пример )

1. Доброта.

2. Честность.

3. Образованность.

4. Забота об окружающей среде.

5. Законопослушность.

 

Мои ценности

1.

 

2.

j

3.

1

4.

 

5.

I

Глава 7. Гнев

231

После того как вы определите свои ценности попытайтесь связать эпизо-

ды гнева с конкретными ценностями,которые были нарушены,и"должен-

ствованиями" появившимися

в результате

(

табл.7.13 .

:

 

 

)

 

Таблица 7.12.Журнал мониторинга ценностей (пример)

Дата

 

 

 

Событие

 

 

Нарушенная

"

 

 

"

 

 

 

 

 

 

Долженствование

13.07

Ребенок

, сидлщий

впереди

ценность

Он должен выклю-

Змсонопо-

 

<H0,

,

 

,

,

 

 

 

, кож и

все

 

уироишАрировал

слуимюсть

чить

 

 

 

 

 

,

 

 

,

 

просьбу стюардессы вы-

 

свой, жодильный,

 

ключить электронные

 

=0 времл полета,

 

yenироиства

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

,

 

 

 

 

 

 

 

 

14.07

Но0 подруга,Ожонни, A:0-

Честность

 

=0 не должна, была

 

уиьа, мм,'ото не улжет

 

мм ллАть.

=0

 

идти,

в

кямю, а, ушьем,?>-

 

?>H;0 в кино дез

 

H;0 СО СвОЫМА друуАМА

 

иленА

 

 

и, не приюьалила,<H0

V одрота.

 

=0 не должна, вила,

15.07

Увидела, женщину в су -

 

 

пермАркете, которал

 

юричАть =0 ребенка.

 

КрЫЧОЛА =0

своею

ребенка.

 

 

 

 

 

Таблица

 

.Журнал

мониторинга ценностей

 

 

 

 

7.13

 

 

 

 

Дата

 

 

 

Событие

 

 

Нарушенная

"

 

 

 

 

 

 

 

 

Долженствование"

ценность

:

I

1

:

S

232

Часть II. КПТ и решение клинических проблем

 

 

Последний шаг — осознать,что мы не можем контролировать поведение

I

I

других людей, но на 100% можем контролировать собственное поведе-

1

ние. Поэтому все, что мы можем сделать,это жить в соответствии со сво-

|

ими ценностями.И целенаправленно принимать решения , не противоре-

 

чащие нашим ценностям.Используйте данный журнал для

мониторинга

 

своего поведения через призму ценностей табл.7.14 и 7.15 .

I

 

(

)

 

Таблица 7.14.Журнал мониторинга поведения (пример)

1

8

Дата

Ценность

 

Поведение

 

I

 

 

 

21.04

V oJp&WML

Помшлла сЛои, KMXMybtj

к

 

 

vwjjjyvb

 

 

24.04

Чшми>сш

 

друг

 

CKA}OMI "ке*иЛ мкд

 

 

)

 

&

 

 

 

 

1лугдложил ммг го-тл&ыг о-т£ г-

 

 

 

wUil

рСи501/УЬЫ

-

Таблица 7.15. Журнал мониторинга поведения

 

 

Дата

Ценность

 

Поведение

 

 

I

I

!

,

I

Глава 7. Гнев

233

I

Многие люди, когда слышат слово "прощение", сразу же теряют интерес.

Вероятно, для этого есть много причин,но если ваша реакция именно та- кова,то,скорее всего,это признак того,что вам будет полезно поработать над темой прощения .Я часто слышал,как люди говорят:"Прощение — это область религии!"

Хотя прощение может содержать религиозные компоненты,оно являет-

ся эффективным инструментом борьбы с гневом.Обида (эмоциональное

понятие) и непрощение (религиозное понятие) означают, по сути, одно и то же: сдерживаемый внутри гнев. Под эту категорию подпадает гнев любого порядка,который мы решили держать внутри, и который поэто-

му остается нездоровым.

Всестороннее освещение этой темы выходит далеко за рамки данного

инструмента. Однако изучение роли прощения в избавлении от сдер-

живаемого гнева может стать мощным инструментом выздоровления .

Большинство мировых религий делают акцент на прощении. Почему?

Наверное,потому что это хорошо для нас! Если это хорошо для нас, поче-

му так много людей сопротивляются этому? С нежеланием прощать связа- но много искаженных мыслей.Выявление и рациональное оспаривание некоторых из них является целью этого инструмента.Рассмотрите данный

пример (табл. 7.16), а затем попробуйте заполнить собственный журнал мыслей о прощении (табл.7.17).

Таблица 7.16.Журнал мыслей о прощении (пример)

I

Искаженныемысли

 

Рациональные реакции

 

 

 

о непрощении

 

 

кело, а

 

 

 

 

Я не

дом

ему

поую-

Я промчало не рада

,

 

Стачал

 

 

( (

 

ради седл.

радстбобать ауус

мудрость гласит:

 

Не прои оть —

бее

ра&но

того, что л ело про-

что пить лд по комле в дельь^ 6 кодежду что

бою

 

 

 

другой умрем . Я не дуду

продолжать по-

 

 

 

 

"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

%&оллть ему контролировать маю жщнл,

 

 

 

— это

потому что могу быдырать

 

 

 

Простить

 

 

 

 

 

,

Про

-

Прощеное — это собсем про другое.

 

прщнлть, что

стить уючмт сюащть, что сделоммое

бее прмпмменмш

одидчмюом неприемлемо

семпле

 

же

мне одиды нмлело

—

 

 

 

 

тою

, :0N

ы в день, когда это произошло} но л быдирсио

не стоят

 

 

не держать 6 душе па него зла

 

 

 

234 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Искаженные мысли

о непрощении

Простить — Эта

Значит забыть. А по- скольку л кг думаю,

что смогу забыть, та

кг должен, и, прощать

Если, л его прощу,

Зночит, должна, буду

поверить ему снова,

о, эта невозможна

Я еще не готов про-

стить — л сделаю эта, когда почув-

ствую, что могу

Я прощу ее, когда она

извинится,

Время, лечит, все

раны. Мне не нужна

ничего делать — со

временем все пройдет,

сама собой,

Окончание табл.7.16

Рациональныереакции

Есть вещи, в жмуеи, которые л кникогда

кг- }абуду. Поскольку,если эта произойдет,,

л кг смогу извлечь урок, из прошлого. Но тот факт,, что л вуду помнить, кг о }налл-

ет,, что л кг смогу простить

Прощение — эта о прошлом.Vовсрие — о бу -

дущем. Я могу его простить, на никогда

больше кг доверять. Прощеное, — эта болел

Здоровый выбор для, мемл,, кезависимо от,его

поведения,, о, доверил еще надо заслужить.

Я могу его простота и, выстроить границы

в =>;<;0;A отношениялс

Гнев происходит, из моик "долженствова-

ний) }. Прощение — эта работа над отмахом

от, этиле'долженствований' 1. Поэтому,

пока, л не начну работать над прощением,

л никогда, не почувствую готовность про-

стить. Прощение вначале нужна себе разре-

шить, а потом почувствовать

Если, она извинится,,мне будет, легче эта

сделать, на если, этого не произойдет,?

Если, л скажу себе, что не буду делать маги,

навстречу (а она первая, никогда иле не сде-

лает), та буду продолжать позволять ей, делать меня, несчастным. Я больше не хочу

ей, эта позволять

Со временем л смогу вугллнутн на ситуа-

цию более объективно, на реальность такова,

что л могу держать обиду так, долго, кале

талька захочу. Если бы все ждали, пока оби-

да пройдет, сама, та уносили бы ее с собой

в могилу. Если л не хочу быть одним из та-

кмле людей, та должен инициировать про-

цесс прощения,и поучаствовать в нем. Эта

требует, усилий, но оно того стоит,

Идентифицируйте и оспорьте рационально свои искаженные мысли,ме-

шающие вас начать процесс прощения .

I

1

I

Глава 7. Гнев

Таблица 7.17.Журнал мыслей о прощении

Искаженныемысли о непрощении

Рациональные реакции

235

1

s

:

I

<

I

:

;

I

I

:

I

;

236 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

После того как вы идентифицировали мысли, которые могут помешать

вам начать процесс прощения ,пришло время его начать.Люди практику-

ют прощение разными способами.Вот некоторые советы,которые помо-

гут начать вам эту работу.

Пример возможных шагов процесса прощения

1. Ведите журнал.

2. Медитируйте.

3. Молитесь.

4. Поговорите с терапевтом или другом,которому доверяете. 5. Поговорите с духовником.

6. Оспаривайте "долженствования " по отношению к человеку, который

вас обидел.

7. Практикуйте принятие.

8. Пытайтесь сопереживать.

9. Участвуйте в религиозных службах.

10. Вступите в группу поддержки.

I

в

I

Мои шаги к прощению

!

1.

I

I

2.

 

3.

1

I

4.

 

5.

I

6.

1

7.

1

8.

I

 

9.

 

10.

Глава 7. Гнев

237

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Однимиз полезных инструментов выражения гневных чувств является со-

I

ставление ассертивных писем.

Этот инструмент имеет разные формы и ис-

пользуется по-разному.Эффективно будет написать два письма с разными

 

целями.В первомвы можете просто выплеснуть гневныеэмоции.Это пись-

 

мо

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

,

 

 

 

 

 

никогда не будет отправлено человеку на которого вы злитесь.В нем

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

вы должны быть настолько честны,насколько можете Используйте любые

 

выражения ,

ничего

не скрывайте

Часто такие письма весьма непривле

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

-

1

 

 

!

Затем

прочитайте

это

письмо терапевту или другу.Подумайте

кательны

 

 

 

 

 

 

 

,

|

есть

ли ценность в том, что

другой

человек получит такое послание Если

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

,

 

;

 

I

вы действительно хотите написать ему письмо

измените текст добавив

в него новое намерение: сказать то, что считаете нужным, но так,

|

чтобы человек это услышал. Проконсультируйтесь со своим терапевтом

 

относительно того как лучше

это

сделать конкретно в вашей

ситуации.

 

 

 

 

 

 

,

 

 

 

 

 

 

Ниже приведен формат,который многие сочли полезным для такого типа письма (табл. 7.18). Это всего лишь рекомендация . Вы можете опустить

лишние эмоции или добавить эмоции и описания ,которые считаете нуж-

ными.Используйте стиль общения ,который вам удобен.

1

238 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Дорогой

Таблица 7.18.Ассертивное письмо

Чувства

 

 

Ассертивное выражение

Гнев

Мне не нфоЛнмксл, юогда,...

 

Я ншлЛги,жлу ) когда,...

 

Мейл рлууьаfAttoi; когда,...

 

Мснл 5euwij когда,...

‘Релрессил

Я ъувстАую tfHjCwvbj когда,...

 

Мне долмсо, когда,...

 

Мне одшинсо, когда,.

,

 

,

,

Тревога

Менл лугает, Мида шл...

 

Я 5он>сь...

 

 

 

Я дольше всего беспокоюсь о...

BIMUL

Мне 60;L, члло...

 

 

Мне 5л

уолллось

 

 

...

Ясожалею о мом,, ъпьо...

Любовь Я люблю \м6л, nOwtOMXJ 'им...

ЯUjtHAo в мбе...

Яионлииою, хто...

Яуважою тебл }а

Ты нужен, мме, уишомлу члло...

Искренне твой

P.S.Я бы хотел, чтобы ты

I

*

1

I

I

1

1

I

1

I

1

I

I

I

I

1

Глава 7. Гнев

239

I

Самонаблюдение — важный инструмент в управлении гневом.Некоторые 1

люди выходят из себя за 2 секунды,а у других гнев нарастает постепенно. Многие не осознают,что их гнев усиливается или переходит в конкретное

поведение.Инструмент самонаблюдения поможет вам научиться более

точно следить за собственными ощущениями и поведением.Наблюдение за эмоциями и поведением и их фиксация производит моментальный эф-

фект; так как вы лучше осознаете, что злитесь и как это влияет на ваши

действия .Самонаблюдение дается нелегко, и большинство людей счита-

ют, что у них дело обстоит с ним лучше, чем есть на самом деле.

Самонаблюдение требует практики. Пожалуй, проще всего начать с на-

блюдения за поведением, которое вы не хотите изменить. Некоторые

люди

начинают с наблюдения за

тем,

как

они ходят в

душ чистят

зубы

}

 

 

,

 

1

или едут в машине.Начните с наблюдения

за частотой и продолжатель-

ностью определенных действий

т.е. тем

как часто

и

как долго вы

этим

 

 

,

 

,

,

 

 

занимаетесь.Некоторые люди болезненно осознают что демонстрируют

 

поведение, которое хотят изменить, в то

время как другие не замечают

I

 

.

 

 

 

 

 

 

 

его вовсе Более того,поскольку некоторые люди испытывают гнев посто-

|

янно, часто они его "сбрасывают со счетов" если он "не очень сильный"

Подобно тому как пытающийся похудеть человек может сказать: "Этот

|

кусочек торта не считается , потому что он всего один" люди, борющиеся

1

с гневом,часто не замечают его"мелких"проявлений.При этом они теря -

j

ют объективность в наблюдении.Поэтому полезной стратегией будет при

!

 

 

 

 

 

 

 

-

j

влечение к наблюдению человека,которому вы доверяете и с которым ча-

сто проводите время .Попросите его или ее следить за вашим поведением

§

независимо от вас и в конце недели сравните его журнал наблюдений со

своим.Если между его записями и вашим будут большие расхождения ,это признак того, что вы не точно следите за своим поведением.

I

Соседние файлы в папке Дерматовенерология
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности