4 курс / Дерматовенерология / riggenbakh_dzh_prakticheskaia_kognitivnopovedencheskaia_tera_1

210 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Как правило,люди справляются с гневом одним из двух способов:с помо-

щью интернализации или экстернализации. Интернализация означает,

что люди"накапливают"свой гнев или направляют его внутрь без внешне- го выражения .Экстернализация означает, что люди выражают свой гнев,

например нападают,кричат,ломают вещи или причиняют кому-то вред.

Потратьте несколько минут на мысли о своем стиле реагирования , опре- делив свои"спасательные"копинг-навыки при гневе.

Мои"спасательные"копинг-навыки при гневе таковы.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

I

8.

10.

1

:

Это довольно простой инструмент.Посмотрев на нежелательные послед-

ствия своих жизненных выборов, которые были реакцией на гнев, поду-

майте,какими вы хотели бы видеть свои результаты?

В подобных ситуациях я хотел бы получить такие результаты.

1.

I

2.

3.

4.

5.

1

I

214 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Теперь,когда вы знаете,какое развитие ситуации в ответ на заданный три-

ггер,было бы боле предпочтительно,подумайте о том,как изменить свое

поведение, чтобы добиться желаемого. Этот инструмент предлагает про- вести мозговой штурм, связанный с поиском альтернативных копинг-на- выков,которые вы могли бы использовать в своей борьбе с гневом.

Навыки,которые помогали илимогутпомочьмне бороться с гневом,

таковы.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

10.

Оспаривание гневных мыслей не всегда помогает от них избавиться , но

свои навыки и поступать так, чтобы не создавать проблем (табл. 7.6).

Используйте данный инструмент для оспаривания гневных мыслей или генерирования более рациональных реакций на свои"долженствования "

Таблица 7.6.Оспаривание гневных мыслей (пример)

сбою доъь

216 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Таблица 7.7.Оспаривание гневных мыслей

1

;

;

;

:

V

:

I

:

;

I

Теперь, когда вы попытались оспорить свои мысли,несколько минут по-

тратьте на размышление над своими чувствами. Спросите себя , измени-

лись ли они? Если да,то какой стала их интенсивность по сравнению с той,

что была до новых мыслей? Появились ли у вас совершенно новые чув-

ства? Какие новые мысли больше всего повлияли на ваши чувства? Какие |

:

I

§

Мои наблюдения:

:

|

|

|

218 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

С помощью анализа цепочки, в которую включены ваши рациональные I реакции, определите, как новое мышление повлияло на ваши чувства

(табл.7.9).Обязательно оцените интенсивность новых чувств.Например, выможете все еще испытывать некотороераздражение,но,если после на- чальных автоматических мыслей вы дали ему оценку "10",а после рацио-

нальных реакций оценили на"б",это значит,что новое мышление оказало

свое влияние. Оценка своих чувств поможет вам не попасть на удочку

черно-белого мышления :"Тогда я был зол и сейчас зол — ничего не из- менилось".Так вы сможете лучше понять, как новое мышление, чувства

и поведение влияют на текущие результаты и будут влиять на будущие.

Таблица 7,9.Анализ двух КПТ-цепочек

мысли

I

I

*

I

I

:

1

I

^1