4 курс / Дерматовенерология / riggenbakh_dzh_prakticheskaia_kognitivnopovedencheskaia_tera_1

Тревога имеет как биологические,так и внешние компоненты.Одни люди,

скорее всего, более "запрограммированы"на высокий базовый уровень

возбуждения ,чем другие.Мы также знаем,что ряд внешних факторов ри-

ска в сочетании с биологической предрасположенностью создают разные степени тревожности.

В какой точке этого континуума вы бы ни находились, важным первым шагом является выявление триггеров. Даже если вам кажется , что вы

предрасположены к более высокому базовому уровню возбуждения ,

определение своих триггеров может помочь вамбыть готовымсправлять-

ся с приступами тревоги в моменты их появления , а в некоторых случаях

уменьшать частоту их появления и интенсивность.Триггерами тревоги могут быть окружающая среда или физиология . Чтобы больше узнать о своих триггерах тревоги,ответьте на следующие вопросы.

Для меня тревога — это:

Самую сильную тревогу я испытываю, когда:

В последний раз я испытывал такое чувство:

Темы,связанные с моей тревогой:

Вещи, которые я могу наблюдать непосредственно перед возникновени- ем чувства тревоги:

Мои триггеры тревоги:

1.

2.

3.

4.

|j jj

{

j j

|

1

I

§

I

I

1

164 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Данные вопросы призваны помочь вам выявить свои искаженные мысли,

что я чаще всего говорю себе?

Если бы я был героем мультфильма, что было бы написано в облаке

над моей головой?

Если бы в моей голове был магнитофон, записывающий каждую мою мысль, что было бы записано на этой пленке?

Используйте в качестве примера табл. 6.1 и запишите свои автоматиче-

ские мысли,повлиявшие на чувство тревоги в табл.6.2.

|

I

J

!

:

I

|

:

168 Часть II. КПТ и решение клинических проблем

Сейчас пришло время собрать все воедино.Вы уже овладели навыками,

описанными в предыдущих инструментах, и можете определить кон- кретную ситуацию/триггер, запускающую чувство тревоги. Попробуйте

определить мысли,которые приходили вам в голову,чувства,которые вы испытали, выбор действий,которые вы принимали, и последствия этого

выбора.

Используйте следующий инструмент (табл.6.5), чтобы отследить цепочку и проанализировать свою реакцию в конкретном эпизоде. Кроме того,

когда вы определите свои чувства, оцените их по шкале от 0 до 10, где

0 означает "отсутствие всяких чувств", а 10 —"чрезвычайно интенсивные чувства".Например, если вы идентифицируете "страх" и определите, что вам было страшно, как никогда ранее, ваша запись будет выглядеть так:

"Страх — 10".

Записав достаточное количество случаев, вы сможете выявить паттерны,

которые будут способствовать мощному инсайту на пути восстановления .

Таблица 6.5.Анализ цепочки тревоги

i

I

::

у

S

I

S

I

I 1

1

t

8

I