Ça c’est du sport!

Faire du sport est un bon moyen pour décharger les tensions quotidiennes. Il a un effet positif tant psychologique que physique. Il renforce le système cardio-vasculaire, le système respiratoire, les muscles, les os.

Avant un exercice physique intense, le corps a besoin d'un échauffement pour éviter les claquages musculaires ou un autre incident. S'échauffer, c'est allonger et faire travailler progressivement et doucement tous les muscles et toutes les articulations. Dans une salle de sport, c'est le rôle des cours de stretching. Une petite promenade à pied, un quart d'heure de vélo font également l'affaire. Pour les disciplines sportives pratiquées en club, type volley, rugby, tennis, aviron, judo, etc., les cours comprennent le plus souvent une période d'échauffement.

Dès que vous pratiquez un sport, votre organisme réclame davantage d'énergie. Pour bien fonctionner, les muscles ont besoin de tous les nutriments qu'une alimentation variée peut apporter.

Un sport trop intensif ou simplement inadapté peut être néfaste. Lorsque vous pratiquez un sport en compétition, vous êtes obligé de passer une visite médicale d'aptitude au sport. Dans le cadre d'une pratique en amateur, elle n'est pas obligatoire mais la plupart des clubs sportifs vous demandent un certificat médical d'aptitude au sport. Avec votre généraliste ou un médecin d'un centre médico-sportif, vous pourrez évaluer votre condition physique et choisir le sport qui correspond le mieux à votre morphologie.

D’après «L’Amitié» № 9-10 2004

Être bien dans sa peau

Est-il vraiment essentiel de se précipiter dans une salle de gym, de transpirer et se casser le dos sur une planche de torture, de se défoncer pour perdre quelques kilos?

Il paraît que non, finalement. Après nous avoir persuadés de la nécessité d'une forme parfaite, les Américains, créateurs de toutes les modes, nous révèlent à présent que la frustration de ne jamais atteindre la forme idéale a un effet plus dévastateur que la pire des conditions physiques. Et ils remplacent les régimes draconiens par l'attitude plus indulgente du cocooning: se dorloter, ne pas trop se priver de ce qu'on aime, ne pas exagérer avec l'exercice physique...

Un peu de marche ou quelques heures de jardinage ont les mêmes effets bénéfiques sur le coeur, la tension et le poids qu'une intense séance de sport. Cela ne signifie pas qu'on renonce au sport, mais on s'y met en douceur. Si les sportifs acharnés éprouvent du plaisir dans l'effort et arborent avec fierté leurs biceps musclés, les plus indolents n'ont pas à se décourager. Il suffit d'un tout petit effort fait avec régularité pour préserver leur bonne santé et la tonicité de leur physique.

D’après «À l’heure actuelle»

Sports anti-stress

Après les beaux jours de vacances l'automne et l'hiver arrivent. Ces deux saisons nous privent de soleil et de lumière. Comment rester en forme? Voici trois façons de bouger pour oublier soucis et fatigue et refaire son moral.

Le basket-ball pour s'ouvrir aux autres

Les professeurs de sport affirment que c'est un excellent moyen de lutter contre l'isolement. Ce sport développe la concentration, la coordination et la solidarité. Il faut en effet compter les uns sur les autres pour marquer des paniers et vaincre l'adversaire. Et, grâce à l'émulation de groupe, on reste motivé. Quoi de plus stimulant que de regarder le haut du panier lorsqu'on a le moral dans les chaussettes ?

Le tai-chi pour chasser le stress

Les gestes lents et souples et la respiration profonde du tai-chi invitent au calme. Cette discipline ancestrale chinoise fait circuler le «chi», l'énergie vitale, dans tout l'organisme. Tout en fluidité, mouvements de relaxation et étirements s'enchaînent. On prend conscience de chaque partie de son corps, on réapprend à l'aimer, à être en harmonie avec lui. En fonction du niveau des pratiquants; les «chorégraphies» sont plus ou moins complexes mais après une heure de pratique, même les débutants ressentent une véritable détente. Pour décupler cette sensation de bien-être, on y ajoute une musique douce. Elle ralentit de manière sensible le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle et libère les tensions.

La marche pour la bonne humeur

Pour réveiller l'énergie, rien de tel que de marcher dans un parc ou en ville dans la matinée lorsque la lumière naturelle est la plus intense. Il suffit de se promener 30 à 40 minutes avant midi pour que le corps sorte de son mode « nuit ». On échappe au traditionnel coup de «mou» hivernal. En plus, la marche est une activité douce qui s'adapte aux performances de tous, et peut se pratiquer chaque jour.

Les bienfaits? On oxygène son organisme, on active la circulation sanguine et on sécrète des endorphines, des hormones euphorisantes. Parfait pour voir la vie en rose.

D’après «L’Amitié» № 1-2 2006