Примерные домашние задания

Задания для всего класса. Ежедневно выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, разученный на уроках физической культуры. В летний период ежедневно играть во дворе дома или на спортивной площадке ближайшей школы со сверстниками в подвижные игры, разученные на уроках физкультуры, ездить на велосипеде, метать мяч в цель (например, в баскетбольное кольцо), прыгать на дальность с места, подтя­гиваться в висе на высокой перекладине (м), подтягиваться в висе стоя на низкой перекладине (д), выполнять наклоны вперед с прямыми ногами «кто глубже», сгибать и разгибать руки в упоре лежа на гимнастической скамейке (д), на полу (м), прыгать через короткую скакалку. В выходные дни с родителями осуществлять прогулки в парк, лес, к реке, озеру, играть в подвижные игры.

Зимой кататься на коньках, ходить на лыжах, спускаться с горок на санях, лепить снеговиков, строить снежные крепости. В выходные дни с родителями проводить лыжные прогулки, кататься на лыжах и санках с небольших горок.

Дифференцированные задания. Определяются учителем в соответствии с рекомендациями врача для каждого учащегося, имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья.

Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся I класса¹

		Объем двигательной
№ 1	Вид двигательной деятельности	деятельности за неделю2
п/п		мальчики	девочки
1	Бег в играх во дворе с товарищами	6—8	5—7
	(км)
	или
2	Ходьба на лыжах (км)	7—9	6—8
3	Прыжки со скакалкой (раз)	500—600	500—600
4	Подтягивание на высокой	10—15	—
	перекладине (раз)
	или
5	Подтягивание на низкой перекладине		30—40
	(раз)
6	Сгибание и разгибание рук в упоре	15—20	30—35 на
	лежа (раз)		повышен-
			ной опоре
7	Сидя на полу ноги вместе наклон	16—20	16—20
	вперед («складка с задержкой
	5—8 с») (раз)
	или
8	Сидя на полу ноги врозь наклон	50—60	50—60
	вперед «до отказа» (раз)
9	Из положения лежа на спине руки	20—30	30—40
	за головой поднимание и опускание
	туловища (раз)
	или
10	Поднимание прямых ног	20—30	30—40
	из положения лежа на спине (раз)

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИМ