- •Учебная программа
- •Физическая культура и здоровье
- •I класс
- •Развитие двигательных способностей учащихся
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •I класс
- •II класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •III класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •III класс
- •IV класс
- •Тестирование
- •Примерные домашние задания
- •IV класс
- •Формирование школы движений
Примерные домашние задания
Задания для всего класса. Выполнять комплексы гимнастических упражнений (с предметами, без предметов). Пробегать в умеренном темпе 1500—2000 м, проходить на лыжах до 3 км, проезжать на велосипеде до 3 км; подтягиваться в висе 4— 6 раз по 5—6 подходов (м), в висе лежа 8—10 раз по 3—4 подхода (д); поднимать туловище 30—40 раз по 2—3 подхода; сгибать и разгибать руки в упоре лежа на полу 8—12 раз по 3—5 подходов (м), в упоре лежа на скамейке 10—12 раз по 2—3 подхода (д); метать предметы (камешки, снежки) на дальность способом из-за спины через плечо.
Дифференцированные задания. Определяются учителем в соответствии с рекомендациями врача для каждого учащегося, имеющего отклонения в состоянии здоровья.
Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся IV класса1
|
|
Объем двигательной |
|
№ |
Вид двигательной деятельности |
деятельности за неделю2 |
|
п/п |
|
мальчики |
девочки |
1 |
Бег (км) |
8—10 |
7—9 |
|
или |
|
|
2 |
Ходьба на лыжах (км) |
10—12 |
8—10 |
3 |
Прыжки со скакалкой (раз) |
700—900 |
700—900 |
4 |
Подтягивание на высокой |
16—24 |
— |
|
перекладине (раз) |
|
|
|
или |
|
|
5 |
Подтягивание на низкой |
45—55 |
40—50 |
|
перекладине (раз) |
|
|
6 |
Сгибание и разгибание рук в упоре |
25—45 |
40—45 на |
|
лежа (раз) |
|
повышен- |
|
|
|
ной опоре |
7 |
Сидя на полу ноги вместе наклон |
20—25 |
20—25 |
|
вперед («складка с задержкой |
|
|
|
5—8 с») (раз) |
|
|
|
или |
|
|
8 |
Сидя на полу ноги врозь наклон |
55—65 |
55—65 |
|
вперед (раз) |
|
|
9 |
Из положения лежа на спине руки |
25—35 |
25—35 |
|
за головой поднимание и опускание |
|
|
|
туловища (раз) |
|
|
|
или |
|
|
10 |
Поднимание прямых ног |
35—50 |
35—50 |
|
из положения лежа на спине (раз) |
|
|
ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИМ