- •Методические рекомендации
- •К семинарским и практическим занятиям по
- •Курсу «Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний»
- •2.1. Краткий обзор методов пср и аффекты релаксации
- •2.2. Состав, общие принципы и отличительные особенности программы психической саморегуляции состояния
- •2.3 Структура сеанса пср
- •2.4. Процедура проведения сеансов
- •Комплексная программа обучения приемам психологической саморегуляции ( Леонова а.Б. В кн.: Леоновой а.Б., Кузнецовой а.С. Психопрофилактика стрессов.- м.: Изд-во мгу, 1993- 123с.)
- •Нервно-мышечная релаксация
- •Текст сеанса активной релаксации (Перевод а. Б. Леоновой и о. Н. Могилевой) Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Грудная клетка
- •Нижняя часть ног
- •Бедра и живот
- •Кисти рук
- •Заключительный этап
- •Выход из состояния релаксации
- •Текст сеанса релаксации на этапе перехода к аутотренингу
- •Текст сеанса релаксации на этапе перехода к аутотренингу (использование приемов сенсорной репродукции)
- •Текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Б. Выход из погружения
- •Аутогенная тренировка (at)
- •Методика at по и. Г. Шульцу
- •Модификации at в форме самовоздействий
- •Тексты основных формул аутогенной тренировки и инструкции по их применению
- •Психорегулирующая тренировка (прт) полный комплекс прт
- •Сокращенные комплексы прт
- •Текст занятий по методике
- •Аутоофтальмотренинга (приводится по тексту книги:
- •Гримак л. П. Общение с собой: начала психологии
- •Активности. М., 1991.)
- •Методы изучения психических состояний
- •Изучение осознаваемых компонентов психических состояний
- •Самооценка психического состояния по шкалированному признаку состояний
- •2. Дифференцированная самооценка психического состояния
- •2.1 Методика оценки функционального состояния «сан»1
- •2.2 Шкала –градусник
- •3. Тест-опросник «Оценка настроения»
- •Текст опросника
- •Показатели утомления (опросник с.Кашиваги 1971)
- •Перечень признаков, включенных в состав теста «Опросник физической активности»(р.Кинсман 1976):
- •4. Опросник доминирующего актуального состояния на учебных занятиях
- •Приложения
- •1. Представления о функциональном состоянии (из кн.:Леоновой а.Б., Кузнецовой а.С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний. М., 1987).
- •2. Представления о психическом и психологическом здоровье (из статьи Шувалова а.В. Гуманитарно-психологические основы теории психологического здоровья - журнал Вопросы психологии№ 6 2004.
Показатели утомления (опросник с.Кашиваги 1971)
|
«Слабая активация» |
«Слабая мотивация» |
|
Не хочется ходить |
Ошибки в работе |
|
Срывающийся голос |
Избегание взгляда |
|
Не готов к работе |
Затруднение в общении |
|
Впалые щеки |
Медлительность |
|
Избегание разговоров |
Сонливость |
|
Мрачное лицо |
Обеспокоенность другими делами |
|
Безжизненные глаза |
Бледное лицо |
|
Раздражительность |
Одеревеневшее лицо |
|
Апатичное лицо |
Дрожание пальцев |
|
Вялость |
Неспособность сконцентрировать внимание и слушать |
Перечень признаков, включенных в состав теста «Опросник физической активности»(р.Кинсман 1976):
1. Учащение дыхания 11. потливость
2. боль в мышцах 12. напряженность
3. ощущение усталости 13. желание изменить характер деятельности
4. затруднение дыхания 14. ощущение дискомфорта
5. учащение сердцебиения 15. ощущение свежести
6. истощение сил 16. определенность в действиях
7. слабость в ногах 17. заинтересованность
8. дрожь в ногах 18. энергичность
9. сухость во рту
10. одышка
4. Опросник доминирующего актуального состояния на учебных занятиях
Оцените, насколько устойчиво проявляются у Вас на занятиях ниже приведенные психические состояния с помощью следующей шкалы:
1 балл – очень редко
2 балла – редко
3 балла - время от времени
4 балла – периодически
5 баллов – часто
6 баллов – очень часто
7 баллов – практически всегда
- состояние угнетения, тревожности
- состояние раздражительности, нетерпимости к происходящему
- состояние утомления, усталости
- состояние неоправданной и слабо контролируемой эмоциональной возбудимости;
- чередование противоположных по качеству психических состояний,
- сочетание эмоциональной возбудимости и спокойной формы реагирования;
- состояние эмоциональной оживленности и непосредственности поведения;
- ровное спокойное психическое состояние при умеренной или слабой выразительности в форме обращения к окружающим;
- психическое состояние деловой сосредоточенности с преобладанием подчеркнутой деловитости и рассудочности в общении с преподавателями и сокурсниками;
- психическое состояние ярко выраженной увлеченности содержанием работы и взаимодействием с преподавателями и сокурсниками.
ЛИТЕРАТУРА;
1.. Алексеев А.Б. Психомышечная тренировка. Метод психической саморегуляции. М., 1979.
2. Беляев Г.С., Лобзин B.C., Копылова А.И. Психогигиеническая саморегуляция .Л., 1977.
Линберман X. Аутогенная тренировка. М., 1983.
Леонова А.Б., Медведев В.И. Функциональные состояния человека в трудовой деятельности. М., 1982.
Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний. М., 1987.
6. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1986.
Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. М.,1993.
Свядощ А.А. Аутогенная тренировка( Руководство по психотерапии. Ташкент., 1979.
Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. М., 1985.
10. Прохоров А.О. Теоретические и практические аспекты проблемы психических состояний личности. Самара., 1991. 11.. Гиссен Л.Д. Время стрессов. М., 1990.
Стресс жизни: понять, противостоять и управлять им.- СПб., 1994
Черепанова Е.М. Саморегуляция и самопомощь в экстремальных условиях., М.,
Харькин В., Гройсман А. Психолого-педагогические тренинги., М.,1995.
Психологическое обеспечение профессиональной деятельности / Под. Ред Г.С.Никифорова. СПб, 1991. с. 112-126.
Практикум по психологии состояний / Под ред. А.О.Прохорова. СПб., Изд-во Речь. 2004 г.475 с.