2.1. Краткий обзор методов пср и аффекты релаксации

Метода ПСР условно можно разделить на основные и модифицированные.

1. 3 основных метода ПСР:

- физиологический - основанный на расслаблении скелетных мышц ;

- медитативный - основанный на древнейших учениях йогизма, дзен-буддизма и христианского мистицизма ;

- гипно-суггестивный - основанный на аутогенной трениров­ке.

2. Модифицированные методы представляют собой сочетания и различные видоизменения основных и число их растет с каждым днем.

3. Все метода ПСP основаны на расслаблении мыши, т.е. на достижении релаксационного состояния.

К основным физиологическим методам относятся:

- прогрессируюцая релаксация по Джейкобсену /1936/

- биологическая обратная связь по Миллеру /1969/

- простая физиологическая релаксация по Митчелл /1977/

К основным медитативным методам можно отнести такие методы ПСР

- реакция релаксации по Бенсону /1976/

- клиническая стандартизированная техника медитации /1977/

К гипно-суггестивным методам относится аутогенная тре­нировка по Шульцу

Чем же так ценно релаксационное состояние и что оно дает?

Прагматические эффекты релаксации следующие:

1. Снятие эмоциональной напряженности /снижение выброса возбуждающих гормонов в кровь/ - эффект "ОТДЫХА".

2. Снижение уровня активности /парасимпатическое доминиро­вание/ - эффект «BOCCTAНОВЛЕНИЯ".

3. Фазовое или парадоксальное состояние коры головного мозга /восприятие информации с пониженным уровнем критики/ эффект «ПРОГРАММИРОВАНИЯ»

Для того, чтобы релаксационное состояние возникло естественным путем необходимы следующие условия:

- сильное утомление и потребность в отдыхе ;

- отсутствие внешних раздражителей /шум, яркий свет, включенность в деятельность и т.д./ ;

- отсутствие внутренних побуждений к активности /волевое напряжение, навязчивые мысли, переживания/.

Поэтому задача любого релаксационного тренинга – научить человека не мешать своему организму восстанавливать энергоресурсы /работоспособность/ по море накопления утоп­ления. Причем утомление рассматривается не только как физиологическая усталость, но в гораздо большей мере как утомление от сильной интеллектуальной нагрузки, от однообразных умственных действий, от навязчивых мыслей, фрустраций, однообразия окружающей среды, монотонности, замкнутости среды общения и т.д.

2.2. Состав, общие принципы и отличительные особенности программы психической саморегуляции состояния

Программу обучения ПСР можно рассматривать как модифицированный тренинг, в состав которого входят:

1. Релаксация, т.е. погружение в релаксационное состояние путем расслабления мышц всего тела.

2. Ситуативная саморегуляция или креативное замещение, т.е. создание в воображении ситуативных замещающих образов или ситуаций в основном положительно для усиления релаксационных эффектов. /Кроме тех напряженных ситуаций, которые предназначены для решения специфических за­дач/.

Принцип "креативного замещения" присутствует во всех играх детей "понарошку" и позволяет детям активном методом обучаться и развивать сенсорику, эмоциональную сферу,формировать этические принципы.

3. Тренинг расширения репрезентативной системы человека, т.e. тренировка перевода с языка одной системы на язык дру­гой, например, с языка слуховых образов на язык обонятельных я т.д.

4. Идеомоторная тренировка или мысленное воссоздание мышечных ощущений, возникающих в ситуациях креативного замеще­ния.

5. Нейролингвистическое программирование /НЛП/. Эта психотерапевтическая техника позволяет сформировать и закре­пить условно-рефлекторную связь между ceнсорным образом /ощу­щением/ и определенным психический состоянием, которое воз­никло /или возникало ранее/ при этом ощущении, т.о. человек, владеющий этой техникой может вводить себя в любое психичес­кое состояние, только лишь вспомнив необходимые ощущения.

Кроме того, с помощью техники НЛП можно перепрограммировать свое прошлое, например, избавляться от детских обид, страхов, фрустраций, тревожащих личность , мешающих ее гар­моничному существованию.

6. Надситуативная саморегуляция или тренировка и разви­тие этической сферы, т.е. смысл такого рода саморегуляции состоит не только в созерцании ситуативных заменяющих обра­зов, но и в той, чтобы поразмышлять о смысле жизни, о сча­стье, о своем предназначении и других общечеловеческих ценно­стях, потренироваться в решении этических проблем.

7. Тренинг формирования положительной установки на воз­можность преодоления экстремальных ситуаций.