Маломужева Т.С

Сущность массажа сводится, в первую очередь, к местному механическому воздействию на ткань. В практике массаж применяется практически при всех заболеваниях, а сочетание ФУ с массажем

– прекрасный лечебный эффект. По целевой направленности в ЛФ различают три вида массажа:

1)гигиенический (с целью профилактики и как общеукрепляющий);

2)лечебный (при различных заболеваниях в комплексе с ФУ, физиотерапией);

3)самомассаж (точечный, общий).

Закаливание является составной частью ЛФК. Оно представляет комплекс мер, направленных на повышение неспецифической сопротивляемости организма простудным заболеваниям путем адаптации к неблагоприятному влиянию пониженной или повышенной температуры.

Существуют два вида закаливания:

воздухом (более мягкий, доступный вид);

закаливание водой (более энергичное воздействие), может быть общим и местным.

1.5. Требования к методике лечебного применения ФУ

В лечебной физкультуре терапевтический успех достигается в основном за счет правильного, регулярного и длительного воздействия на больных ФУ, которое определяется состоянием больного и соответствующим подбором, методикой и дозировкой средств ЛФК. Одним из элементов методики является дозировка физической нагрузки. Под дозировкой в ЛФ следует понимать установление суммарной дозы (величины) физической нагрузки при применении как одного физического упражнения, так и какого-либо комплекса Основными критериями дозировки при проведении занятий являются подбор ФУ, количество повторений, плотность нагрузки, продолжительность.

Продолжительность занятий колеблется от 5 до 45 мин при групповом методе.

При проведении занятий используется два метода: индивидуальный и групповой. В лечебной физкультуре существуют методические принципы, руководствоваться которыми необходимо для успешного лечения:

11

учитывать характер применяемых упражнений, физиологическую нагрузку, дозировку и исходное положение;

предусматривать воздействие на весь организм;

включать занятия как общеукрепляющие, так и специальные упражнения;

соблюдать принцип постепенности и последовательности повышения и снижения нагрузки;

соблюдать при подборе и применении упражнений принцип чередования сокращения мышечных групп;

уделять внимание положительным эмоциям, способствующим установлению и закреплению условно-рефлекторных связей.

2. МАССАЖ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ (точечный массаж, общий самомассаж, техника выполнения)

Малоподвижный образ жизни, переедание, лень – несколько лет такого существования и мышцы становятся дряблыми, на теле образуются неприятные жировые «накопления», появляется одышка, быстрая утомляемость, хандра.

Но есть средство всегда оставаться бодрым, подтянутым, полным энергии и сил – это здоровый режим, рациональное питание, активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями. Не менее важную роль играет самомассаж.

Организм человека состоит из миллиарда самых разнообразных клеток. Группы клеток образуют ткани – мышечную, нервную, костную, соединительную и т.п. Из них состоят все наши органы – сердце, почки, легкие... Они, в свою очередь, образуют системы: сердце, артерии и вены – сердечно-сосудистую; мозг (головной и спинной) вместе с отходящими от него и пронизывающими все тело нервами – нервную систему; мышцы – мышечную. Все органы и системы ежедневно выполняют огромную работу. Например, сердце за час перекачивает до 800 л крови. Без остановок работает печень, создавая необходимые для жизни вещества и обезвреживая продукты отхода и попадающий в организм яд.

Режим этой сложной и многообразной деятельности организма во многом зависит от всевозможных раздражителей, одним из которых является самомассаж. Непосредственным объектом массирования

12

является кожа. Это, прежде всего, барьер между нашим телом и окружающей средой (причем барьер этот по площади очень велик – 1 600 000 мм2), защищающий организм от неблагоприятных внешних воздействий: охлаждения перегрева ударов, проникновения болезнетворных микроорганизмов и т.п. Кожа связана со всеми частями тела, но, в первую очередь, с нервной и кровеносной системами. Она принимает непосредственное участие в сложнейших процессах обмена веществ. Участок кожи размером с пятак содержит более 3 млн. клеток, от 100 до 300 потовых желез, 50 нервных окончаний и около 1м кровеносных сосудов. По состоянию кожи можно определить состояние здоровья человека и его самочувствие.

Кожа является органом интенсивного выделения (за сутки она отдает примерно 680 г влаги и около 10 г углекислоты). Она выполняет функцию терморегуляции, чутко реагируя на все изменения температуры. Температура вашего тела повышается, и вместе с ней расширяются кровеносные сосуды. Стало холодно, теплоотдача снижается – сосуды сужаются. С возрастом кожа человека изменяется, превращаясь постепенно из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, атрофированную, морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть или вовсе миновать, если регулярно выполнять гигиенические требования.

И тут на помощь приходит самомассаж. На поверхности тела постоянно находятся отжившие клетки в виде чешуек. Помассируйте какой-нибудь участок тела – чешуйки отпадут, кожа станет легче «дышать». Улучшатся выделительные процессы сальных и потовых желез. Выделение жира необходимо для смазки рогового слоя кожи, для предохранения от раздражения в условиях повышенной влажности и пересыхания в жару.

С помощью массажа удается улучшить кровоснабжение, а, следовательно, питание кожи, ее желез; усиливаются все процессы обмена и кожа становится эластичной, красивой. Массаж является и средством восстановления работоспособности после физической нагрузки. Жизнь человека возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ, который происходит между отдельными тканями. Вещества эти переносит кровь. Артериальная разносит тканям питание и кислород, а венозная уносит отработанные продукты обмена. Она также переносит физиологически активные вещества и со-

13

держащуюся в них информацию о состоянии различных органов от одних клеток к другим.

Исследования показали, что если мышцы находятся в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам, если же провести массаж, то сосуды заполняются, и крови проходит по ним в несколько раз больше. Повышается выносливость, сила, что в общей сложности положительно сказывается на здоровье.

Самомассаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы. По своему химическому составу лимфа близка к плазме крови. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. Используя самомассаж, можно в 8 раз увеличить скорость тока лимфы и крови по сосудам. В этом можно убедиться, проделав простой опыт: снимите туфлю с одной ноги и сядьте на стул таким образом, чтобы нога свободно свисала. Минут через 10 попробуйте надеть туфлю, и вы почувствуете, что она тесна. Теперь снимите туфлю и сделайте 5–7 мин массаж на голени. После этого вы убедитесь, что туфля свободна. Это лишний раз свидетельствует о том, что массаж является хорошим средством при отечности и застоях.

В результате улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада, ликвидируются застои и т.д. Известный датский ученый физиолог Август Крог доказал, что самомассаж позволяет увеличить число работающих капилляров в несколько десятков раз. Поэтому особенно полезен самомассаж людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто склонен к полноте, У них, как правило, стенки коронарных сосудов уплотнены и кровь проходит с трудом. Массирование же включает в работу больше капилляров и помогает перераспределению крови на массируемом участке. Таким образом, улучшается их работоспособность и жизнедеятельность.

Самомассаж активно влияет на газообмен, на минеральный и белковый обмены, увеличивая выделение из организма минеральных солей натрия, хлора, мочевой и молочной кислот. Исследования показали, что после самомассажа из мышц значительно быстрее выводится молочная кислота, скопившаяся в результате физической работы.

14

Самомассаж положительно влияет и на дыхательную систему, проявляясь прежде всего в учащении или урежении дыхания и увеличении его глубины. Самомассаж груди, живота, надплечей особенно с применением таких приемов как разминание, поколачивание вызывает углубленные вдох и выдох. Поглаживание понижает частоту и глубину дыхания. Самомассаж, действительно, полезен всем и малому, которому помогает укрепить здоровье, и старому, потому что сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний; а если недуг уже есть, тогда с помощью массажа можно быстрее от него избавиться.

Какие правила нужно знать, чтобы процедура принесла Вам пользу? Запомните несколько советов.

Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Масла и кремы, как правило, применяются, чтобы углубить действие массажа.

В бане, душе, ванне пользуйтесь мылом.

Кровь по сосудам бежит от периферии к центру, т.е. к сердцу. Следовательно, и массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови. Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь расположены лимфатические узлы, которые массировать противопоказано; такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и т.д.); ноги от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), грудная клетка – от середины в стороны, к подплечным впадинам; спина – от позвоночника в стороны; поясница и крестцовая область – к паховым узлам: шея – от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.

Массаж должен проводиться при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить не только массируемые мышцы и суставы, но и остальные части тела.

Вначале Вы, очевидно, не сумеете полностью расслабить массируемые мышцы, но после 5–7 сеансов сами удивитесь своей способности владеть телом.

Перед началом самомассажа с рук нужно снять все украшения – кольца, браслеты и т.д., поскольку они могут травмировать кожу, а затем хорошо вымыть руки с мылом. При потливости ладоней ре-

15

комендуется протирать их одеколоном или присыпать салициловым порошком.

Самомассаж имеет некоторые противопоказания. Не следует проводить массажные процедуры в следующих случаях:

-общее лихорадочное состояние;

-острые воспалительные процессы;

-гнойники (где бы они ни были);

-кожные заболевания (экземы фурункулы, лишаи, флегмозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожные высыпания);

-повреждения или сильные раздражения кожи;

-чрезмерное возбуждение или переутомление после большой физической нагрузки;

-воспаление вен, тромбоз вен и большие варикозные расширения. Самомассаж нельзя делать при заболевании сердечно-сосудис-

той системы без консультации врача.

Не массируйте родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.

Живот не рекомендуется массировать при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также после приема пищи.

Если в лимфатических узлах (в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине) есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.

Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм.

Изучая приемы самомассажа, постарайтесь сразу же научиться делать их правой и левой руками.

При самомассаже обычно употребляются поглаживания, растирания, активные, пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивания. Все эти приемы могут с успехом применяться как в гигиеническом, спортивном и лечебном массажах.

Массаж, как правило, начинается с поглаживаний, далее следуют более «нагрузочные приемы» – выжимания, разминания растирания. Растирания проводятся между приемами выжимания и разминания. Вибрационные, сотрясающие, ударные приемы и движе-

16

ния в суставах проводятся по окончании основных приемов. Конечно, это схема условна и в зависимости от показаний может сильно видоизмениться.

Массажные приемы должны выполняться ниже порога болевого ощущения; при выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп. Не должно быть пауз между приемами. Заканчивая один прием, массажист должен переходить к выполнению следующего приема.

Теперь расскажем о специальном точечном массаже, воздействующем на зоны, разработанным врачом Аллой Алексеевной Уманской. Из огромного количества биологически активных точек нашего организма А.А.Уманская выделила те, от которых зависит устойчивость к простудным заболеваниям. Строго говоря, это не точки, а скопление точек, образующее биологически активные зоны. Зоны эти занимают до 2–2,5 см2, что позволяет легко находить их. Именно это обстоятельство дает возможность каждому человеку уверенно использовать точечный массаж антигриппозной и антипростудной направленности в целях самопрофилактики или облегчения хода болезни.

Ряд областей нашего организма постоянно подвержен воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (вирусы, бактерии, перепады температур, пыль и т.д.), в связи с чем оказывается своего рода «воротами» для вредных проникновений. К таким областям относятся слизистые верхних дыхательных путей, глаза, шея, руки. Биологически активные зоны этих областей как бы осуществляют связь среды с совершенно определенными внутренними органами.

На схеме указаны девять биологически активных зон Уманской.

1.Зона расположена на груди. При воздействии на эту зону происходит нормализация кровообращения и иннервация костного мозга, улучшение кровообращения пищевода, трахеи бронхов, легких.

2.Зона связана с вилочковой железой, играющей большую роль

вформировании защитных сил организма. Изменяя частоту, силу, направленность воздействия на вилочковую железу можно поразному влиять на ее деятельность и тем самым усиливать или угнетать иммунный ответ организма.

17

кровяное русло, поражая с током крови многие органы и системы, а также вызывая бурную сверхпродукцию слизи, именуемую насморком. Регулярная акупрессура этой зоны стимулирует организм на выработку биологически активных антивирусных веществ, которые мы обычно пытаемся заменить лекарствами.

7.Зону также очень легко обнаружить. Массаж улучшает кровоснабжение и иннервацию лобных отделов мозга, а также глаз, что снимает головную боль и боли в глазах.

8.Зона расположена у самой ушной раковины. Акупрессура обеспечивает здесь хорошее состояние некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа слуха.

9.Зона расположена на месте смыкания большого пальца руки с внешней поверхностью ладони, на самой высокой точке, образующейся при прижимании большого пальца к ладони. Воздействие на нее помогает избавиться от головной боли и насморка.

Методика точечного антигриппозного массажа такова. Указательным или средним пальцем надо воздействовать на зону одновременно с двух сторон, производя круговые движения (как бы ввинчивая шуруп) то по часовой стрелке, то против: 9–10 раз в одну сторону, потом 9–10 раз в другую. Но прежде чем делать вращение, надо ощутимо надавить на зону (силой в пределах 5–10 кг). Чем сильнее давление, тем более ожидаемая реакция. Минимальное давление носит обычно профилактический характер. Массаж производится в последовательности, соответствующей обозначенной на схеме воздействия на зону «2», нельзя подниматься выше яремной вырезки, давление здесь минимальное, легкий массаж проводится по зоне «3», длится он не более 3–5 сек., чтобы не нарушать работу в сонной зоне «4» (от волосистой части головы до наружного края трапециевидной мышцы) массаж проводится только движениями сверху вниз.

Наиболее ощутим чаще всего бывает эффект воздействия на зону «4»: при сухости слизистой носа приходит ощущение увлажнения, а при заложенности – состояние освобожденного дыхания. Это состояние кратковременно, однако при систематическом воздействии на зону удлиняется. В профилактических целях массаж проводят три раза в день (три вращения в секунду в течение 3–5 сек). При кашле, насморке, головных и суставных болях воздействовать надо каждые 30–40 мин, по 10–15 сек на каждую зону.

19

3.ФИЗИОЛОГИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

Всохранении и укреплении здоровья людей важную роль играет физкультура и закаливание. И только вместе. Заниматься физкультурой без закаливания, одно и то же, что укреплять стены крепости, оставляя открытыми ворота.

Спомощью системы закаливающих мероприятий мы можем повысить сопротивляемость организма болезням (в том числе и инфекционным) и различным неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание представляет собой рациональное воздействие на организм таких факторов, как холод, тепло, лучистая энергия. Используются для закаливания воздух, вода и солнечная радиация.

Закаливание с точки зрения физиологической науки возможно благодаря способности организма к адаптации. Всякое воздействие холодом или теплом вызывает раздражение чувствительных рецепторов, расположенных повсюду в кожных покровах и слизистых. Имеет место рефлекс: в рецепторах возникает возбуждение, и оно по центростремительным волокнам быстро передается в центральную нервную систему; затем из центральной нервной системы, где «информация» была «проанализирована», возбуждение приходит по центробежному (или иначе – двигательному) нерву в тот орган, который должен реагировать на раздражение активной деятельностью; то возбуждение, что пришло по центробежному нерву, орган воспринимает не иначе как команду. И отвечает соответственно. Если воздействия обретают систематический характер, в организме развиваются новые временные связи, благодаря которым организм становится способен отвечать на раздражения наиболее рационально, таким образом он адаптируется к новым условиям существования.

Воснове состояния закаленности лежит, главным образом, усиление активности тех физиологических систем, какие принимают участие в процессе терморегуляции. Если мы добиваемся по возможности более совершенного функционирования данных систем, то можем говорить, что цель закаливания достигнута.

Закаливание, укрепляя здоровье человека, совершенствует не только его компенсаторные способности, но и физическую, и умственную работоспособность. Приступая к закаливанию, следует соблюдать 4 основных принципа:

20