16. Школа самокоррекции

Регулирование эмоционального состояния собственными усилиями вполне доступно любому человеку. Психологи предлагают различные приемы самокоррекции. Наиболее практичной и доступной является школа самокоррекции по системе известного американского психолога Дейла Карнеги. Из этой школы были выделены десять приемов самокоррекции, которые адаптированы к нашему славянскому менталитету. Их можно применять в различных жизненных ситуациях.

Прием 1. «Живите сегодня».

Данный прием предполагает установление своеобразных переборок, перегородок. Они не могут, и не должны быть абсолютно непроницаемы. Однако их задача – защитить нас от излишней отрицательной информации из прошлого и будущего. «Живите в отсеке сегодняшнего дня»

Прием 2. «Думайте о хорошем».

В нашем внутреннем мире подавляющую часть времени должны занимать положительные эмоции. Следует чаще думать о приятных нам людях, хороших событиях, оптимистичных перспективах.

Прием 3. «Правильно встречайте неудачу».

Для того, чтобы правильно встретить неудачу выработан конкретный алгоритм действий: а) проанализируйте возможные варианты развития событий, и определите самый худший; б) мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего – в случае необходимости; в) спокойно продумайте меры для возможного смягчения того худшего, к к. вы мысленно готовы.

Прием 4. «Миритесь с неизбежным и уже случившимся».

Прошлое и неизбежное надо просто принимать. С этим ничего не поделаешь. А думать надо над тем, как быть дальше, что можно и нужно делать.

Прием 5. Используйте «рейтинг дел».

Если у вас накопилось много дел: а) составьте список необходимых дел и создайте их рейтинг – то есть выстройте по срочности и значимости; б) делайте одно – первое – дело из рейтинга, не обращая внимания на остальные; в) делайте это первое дело до конца. Если это сейчас по каким-либо объективным причинам невозможно, временно отложите его; г) делайте второе дело, не обращая внимания на остальные. Завершите либо, при невозможности, отложите его; д) вернитесь к отложенному первому делу, если обстоятельства изменились, либо переходите к третьему и т.д….

Прием 6. «Переключитесь».

Чтобы отвлечься от своих проблем, загрузите себя работой. Поставьте перед собой сложную задачу, сосредоточтесь на ней, активизируйте все свои усилия на ее решении.

Прием 7. Не «сводите счеты».

Не вынашивайте планы мести своим обидчикам. Лучше дистанцируйте их в своем общении и мыслях. Постарайтесь сократить встречи с неприятными вам людьми до минимума. А если возможно, то и вовсе прекратите. И вытесните их из своих мыслей.

Прием 8. Делайте «хорошее ради себя».

Совершая хороший поступок, не настраивайте себя на ожидание признания. Не ради благодарности следует поступать хорошо, не ради наград и аплодисментов. Добро надо делать для собственного удовлетворения, получая от этого радость.

Прием 9. Извлекайте «пользу из потерь».

В любом отрицательном явлении можно найти и положительные элементы.

Прием 10. «Делите заботу».

Не всегда следует скрывать от близких людей свои проблемы, прятать их глубоко внутрь, переживать в одиночестве.