1 курс / Психология / Терапия,_сфокусированная_на_сострадании,_для_управления_гневом_Рассел

60 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

наркотиками, или, возможно, сидел бы в тюрьме , умер или стал убий-

цей”. Делить людей в своей голове на “хороших” и “плохих” очень

легко, но это разделение никак не соответствует действительности. Если присмотреться, можно увидеть истории, скрытые за жизнями этих людей (и своей собственной), и тогда ярлыки начнут отпадать.

Можно обнаружить, что люди, на которых большинство смотрит свы-

сока, родились в условиях насилия, враждебности, жестокого обра- щения или пренебрежения; такие ситуации могут сформировать лич-

ность человека и даже его мозг таким образом, что он впоследствии сталкивается с большими трудностями в жизни.

Взгляд с точки зрения сострадания позволяет увидеть, что если

бы кто-то родился в тех же условиях, что и раздражающий его че -

ловек, то он легко мог бы совершать такие же поступки. К счастью или к сожалению, поведение двух таких людей может быть очень

схожим. Осуждать других и самого себя очень легко, но люди склон- ны дискредитировать силу характера, который может помешать

тому, чтобы все обернулось наихудшим образом. Если бы я родился

в подобной пренебрежительной среде , велика вероятность того, что текущей версии меня — профессора психологии, который сейчас си- дит и пишет эту книгу, попросту не существовало. Эти размыш-

ления важны, поскольку они помогают осознать, что человек не вы- бирает способ работы своего мозга или то, как он формировался

и обусловливался жизненными обстоятельствами. Это понимание

также помогает осознать проблемы, с которыми человек сталкива-

ется на протяжении жизни, и тот факт, что, хотя нет ничьей вины в том, что человеческий мозг настолько хитро устроен, задача каж- дого — взять ответственность за свою жизнь и научиться трениро- вать сострадательное мышление , которое направлено на собствен-

ное благополучие и благополучие окружающих. Точно так же можно

работать над повышением уровня понимания и сочувствия к тем, кто родился в гораздо более сложных условиях, чем вы сами.

Старый мозг и новый мозг

Изучение человеческого мозга позволяет увидеть, что человек

разделяет многие базовые побуждения и мотивации с другими

62 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

мозга поддерживают сердцебиение , заставляют легкие делать вдох

и выдох, регулируют сон, приемы пищи и репродуктивные циклы. Другие структуры “старого мозга” помогают человеку взаимодей-

ствовать с окружающей средой таким образом, чтобы выжить и пе - редать свои гены потомству. Они мотивируют на поиск вещей, в ко- торых человек нуждается, и отвечают за естественное стремление привлекать партнеров, заботиться о детях и эмоционально реагиро-

вать в ответ на угрожающие аспекты окружающей среды.

Эти тенденции “старого мозга” эволюционировали на протяже -

нии миллионов лет, и их можно наблюдать у огромного количества

видов животных. Например, у рептилий и земноводных можно за-

метить примеры агрессии, страха и влечения (совокупление ); но при

этом они не занимаются выращиванием своего потомства. Однако, когда около 120 млн лет назад на планете появились млекопитаю-

щие , у них возникло нечто новое и действительно важное — психо-

логия заботы друг о друге . Млекопитающие — включая грызунов,

кошек, собак, обезьян, дельфинов и, наконец, человека, — лелеют

и заботятся друг о друге . Психология заботы — основа сострада-

тельного мышления. Возможно, вы видели этот процесс в действии,

наблюдая за своим домашним питомцем и тем, как мать заботливо

кормит и утешает своих детенышей и ухаживает за ними.

Такое заботливое поведение возникло не случайно — оно необ -

ходимо для выживания детенышей млекопитающих, поскольку они рождаются далеко не такими зрелыми, как детеныши рептилий, ам- фибий или рыб. В отличие от этих видов, детеныши млекопитающих

почти беспомощны при рождении. Относительно немногочисленное

потомство млекопитающих необходимо защищать от опасностей,

кормить и утешать тесным контактом с матерью, если детеныши

чем-то обеспокоены. Они нуждаются в заботе.Как и детеныши дру-

гих млекопитающих, младенцы определенно нуждаются в заботе ,

впротивном случае они могут достаточно быстро погибнуть. Далее

вкниге я расскажу, какое большое влияние на развитие детского

разума оказывают такие заботливые отношения. Несколько раз

я слышал, как далай-лама упоминал эту врожденную способность

к воспитанию как доказательство того, что человек “запрограмми-

рован на сострадание ”. Как и младенцы, все люди созданы, чтобы

64 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

соответствующей активностью в мозгу. Это означает, что как толь-

ко человек подумает о чем-то — например, об апельсине , — соот-

ветствующие клетки в его мозгу тут же “загорятся” и позволят ему

“увидеть” этот предмет в своем воображении, вспомнить его форму и цвет, представить его запах, то, какие чувства он вызывает, и каков он на вкус. Другие клетки “включатся” для того, чтобы дать понять,

любит человек апельсины или нет. А третьи вызовут воспоминания

и чувства — например, как он ходил в апельсиновый сад с дедушкой во время летних каникул, и, возможно, даже теплое чувство заботы,

оставшееся в памяти с тех времен.

Как одно слово “апельсин” может активировать определенные

клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные

ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональ-

ными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумывают-

ся обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят:

“гнев”. Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные пережива- ния по-разному воздействуют на разум и “включают” множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек “чувствует”.

Три цикла

В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир че -

ловеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций,

которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].

1. Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.

2. Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и по-

не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными же -

ланиями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите , что эта

66 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

с чувствами спокойствия и удовлетворенности. Различия между этими двумя типами эмоций дают ключ к пониманию того, как сострадание может помочь справиться со сложными эмоциями

[20; 24; 25]. Реальная работа эмоций гораздо более сложна, чем упро-

щенная эмоциональная модель; существует множество различных моделей, в которых пытаются объяснить, как на самом деле работа- ют человеческие эмоции. В своей работе мы используем именно эту модель, потому что она помогает понять, откуда возникают эмоции, осознать взаимоотношения между разными системами их регуля-

ции и те способы, которыми они могут воздействовать на разум.

Система реагирования на угрозы и самозащиты

Давайте более детально рассмотрим эти три системы, начиная с системы реагирования на угрозы и самозащиты, которую для удоб- ства я буду сокращать до “системы угроз”.

Опыт ощущения угрозы частично связан с мотивами и целями человека, и он развивался для того, чтобы организовывать разум

для самозащиты. Эта система активируется, когда мозг восприни-

мает потенциальную угрозу или опасность для самого человека или

тех, кто ему небезразличен. (Я говорю “мозг”, а не “человек”, потому

что иногда “мозг” может воспринять угрозу и отреагировать на нее ,

даже если “человек” не осознает, что произошло.)

Когда мозг воспринимает угрозу, он приводит в действие целый

каскад реакций (те самые костяшки домино, о которых я рассказывал

в главе 1), призванных помочь быстро отреагировать на угрозу и из-

бежать потенциальной опасности в будущем. Человек испытывает те -

лесные реакции и вспышки эмоций, подталкивающие его к действи-

ям в ответ на реальные или воображаемые угрозы. Схема воздействия

системы угроз на разум представлена на рис. 2.2. Эмоции, связанные с системой угроз, включают в себя гнев, страх, раздражение и от-

вращение , и каждая из них связана с побуждением к действию. Как я упоминал ранее , чувство гнева вызывает необходимость атаковать;

страх вызывает желание сбежать; отвращение — избежать контак-

та с тем, что вызывает это чувство. Если поразмышлять о том, что

68 Глава 2.Понимание гнева с позиции сострадания

ассоциациям между эмоциями (например, отвращением) и ситуа-

циями (например, определенной пищей) происходит бессознатель-

но — ассоциативная связь может возникнуть, даже если умомчеловек прекрасно понимает,что эти события никак не связаны между со-

бой. Например, если его соседи по комнате страдали от проявлений

кишечного вируса еще за пару дней до того, как он впервые попробо-

вал креветки, он знает, что его недомогание почти наверняка никак

не связано с креветками. Но попробовал бы он объяснить это своему

желудку в тот момент, когда в следующий раз почувствует их запах!

Такие связанные с угрозами эмоции, как гнев, могут быть мощными

инеконтролируемыми, потому что обучение им происходит зача-

стую без контроля человека, как и их последующее воспроизведе - ние . Мозг вызывает эти ассоциации неосознанно: в следующий раз,

когда человек увидит креветки или почувствует их запах, он ощутит

тошноту, даже если до этого креветки были его любимым блюдом

ион отчаянно желал насладиться ими снова и знал,что причина его

плохого самочувствия кроется вовсе не в этом.

Каждая из трех систем регуляции эмоций связана с физически-

ми ощущениями. В частности, система угроз связана с выбросом

ния вы испытывали, когда чувствовали гнев. В краткосрочной пер-

спективе вы можете испытывать нарастающее возбуждение , клас-

сическую реакцию “готовности к драке ”, ускорение сердцебиения и учащение дыхания, которые подготавливают тело к действию. Но в долгосрочной перспективе , когда гнев продолжается днями, не -

делями или месяцами, это повышенное возбуждение уступает ме -

сто другим ощущениям мышечному напряжению, расстройству

желудка и головной боли. Почему? Потому что гнев продолжает стимулировать выброс гормонов стресса даже после того, как ситу-

ация, которая его вызвала, уже завершилась [26].

Системы регуляции эмоций также управляют вниманием чело-

века, и это особенно верно для таких связанных с угрозами эмоций,

как гнев, которые действуют по принципу “лучше перестраховаться,

чем сожалеть”. Как я говорил в главе 1, эмоции, связанные с угрозой,