1 курс / Психология / Терапия,_сфокусированная_на_сострадании,_для_управления_гневом_Рассел

12 Содержание

14 Содержание

Эта книга посвящается мужчинам

из Исправительного центра Airway Heights,

которые имеют смелость развивать сострадание,

находясь в заключении.

А также Лизе Кох и Дилану Кольцу.

Мое сердце живет с вами.

Об авторах

Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог

и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане ,

шт. Вашингтон. Работал с большим количеством пациентов, имев-

ших различные проблемы с гневом.

Книга содержит предисловие Пола Гилберта — д-ра философии,

профессора Университета Дерби в Великобритании, руководителя

исследовательского отдела психического здоровья Фонда психиче -

ского здоровья в графстве Дербишир, автора книги The Compassionate

Mind.

Предисловие

Люди всегда понимали, что сострадание играет важную роль для их благополучия. В состоянии стресса или огорчения куда

лучше находиться в окружении добрых, отзывчивых и поддержи- вающих людей, чем среди критически настроенных, отвергающих или незаинтересованных. Однако важность доброты и сострадания определяется не только здравым смыслом. Недавние научные иссле -

дования сострадания и доброты значительно расширили понимание того, как сострадательные качества ума влияют на мозг, тело и соци-

альные отношения и каким образом они воздействуют на здоровье

и благополучие . Тем не менее , несмотря на здравый смысл, древнюю

мудрость и современные знания, в современном мире людям трудно испытывать сострадание . Это мир поисков конкурентных преиму- ществ, достижений и желаний, сравнений себя с другими, у которых, возможно, дела обстоят получше , неудовлетворенности, разочарова-

ния в себе и самокритики. Исследования показали, что такая окру-

жающая среда делает людей несчастными, а уровень психических расстройств, особенно среди молодежи, постоянно растет. Доктор Рассел Кольц поможет понять, что фрустрация, раздражительность

и гнев — это распространенные симптомы той окружающей среды,

вкоторой живет современный человек. Длинные очереди, чрезмер-

но сложные гаджеты, с которыми многие не умеют обращаться, до-

рожные пробки, ноющие дети, некомпетентные политики — список

вещей, вызывающих раздражение , может быть бесконечным.

Но сами чувства гнева, раздражения и стресса — еще не самое

страшное . Гораздо хуже , когда человек действует под контролем этих эмоций, а потом еще и принимается осуждать окружающих: “Они получили по заслугам! Им не следовало поступать так!” И, ко- нечно же , он навешивает на вызвавших гнев людей ярлыки “осел”, “тупой”, “больной” или “безумный и бесчувственный”. В обществе

фундаментом для проявления довольно серьезной жестокости

в тех случаях, когда человеку нужно сохранить лицо, защитить

себя и не подвергнуться унижению или неуважению. В некоторых

18 Предисловие

слоях общества страх унижения настолько велик, что всплески гне - ва и агрессии являются частью повседневной жизни.

На самом деле агрессивность легко перепутать с напористостью,

и своими действиями в подобном состоянии человек может причи- нить много боли и огорчения окружающим. Как отмечает доктор

Кольц, гнев — довольно изменчивая, импульсивная и не слишком

разумная эмоция. Если поддаться его порыву, то сожалеть о совер-

шенных под влиянием гнева действиях можно годами. Гнев также

бывает довольно “прилипчивым” в том смысле , что человек впадает

вруминации — он прокручивает причины своего гнева в голове сно-

ва и снова. Но мало кто задумывается о том, как этот процесс влияет на тело и разум. Для некоторых людей чувство гнева может быть довольно пугающим, поэтому они подавляют свои эмоции, чтобы избежать конфликта. Другие могут стать самокритичными и осу- ждать себя за то, что они слишком злы, или раздражительны, или не могут быть хорошими и милыми. Получается, что человек кри-

тикует себя и считает, что, если он будет испытывать гнев на самого себя, то перестанет испытывать гнев! Это можно объяснить тем, что

всовременном обществе принято обвинять и осуждать людей, кото-

рые не справляются со своими эмоциями.

Так почему же люди настолько восприимчивы к фрустрации

игневу и почему частота их проявлений в современном мире не - уклонно растет? Доктор Кольц использует свои обширные знания

иопыт для объяснения того, что множество человеческих эмоций

являются результатом очень длинной эволюционной истории.

В первую очередь эмоции были созданы для того, чтобы первобыт-

ный человек мог справляться с угрозами в джунглях и саваннах, служивших ему привычной средой обитания. Но к условиям совре -

менного мира они адаптированы далеко не так хорошо. Это особен-

но заметно в ситуациях, когда разгневанная часть разума берет мозг и все мыслительные процессы под свой контроль, как будто запирая

человека в гневе . Люди — единственные существа, способные сидеть под деревом и вновь и вновь размышлять о том, как повернуть вре - мя вспять или насколько они разгневаны той или иной ситуацией,

планировать месть или просто поддерживать в себе чувство гнева. Человек может испытывать гнев даже из-за других своих чувств

Предисловие 19

и состояний, например, тревоги, депрессии, усталости или истоще -

ния. Постоянные руминации на тему повседневных стрессов дей- ствительно могут “забивать голову”. Осознание этого факта и спо-

собность отстраняться от эмоций помогает понять, что уязвимость

человека перед гневом вовсе не его вина. В конце концов, люди

не создавали свой мозг в качестве вместилища для таких эмоций, как

тревога и гнев. Люди также не развивали в себе намеренно способ-

ность к комплексному мышлению, из-за которого гнев и фрустрация

могут проявляться гораздо более интенсивно. И ни один человек не выбирал свое происхождение или гены, которые также влияют на восприимчивость к гневу. Это понимание — один из основных

посылов терапии, сфокусированной на сострадании, и оно очень важно для тренировки сострадательного мышления. Сострадание начинается с осознания того, что при всей сложности устройства че - ловеческий мозг работает не слишком слаженно. Достаточно стран-

ное заявление , не так ли? Но понимание того, насколько сложными могут быть эмоции, дает возможность отстраниться от них и почув-

ствовать сострадание к испытываемым трудностям.

Итак, следует принимать во внимание , что мозг каждого человека

был создан эволюцией, а затем сформирован окружающей средой,

в которой он живет. Но если оба этих фактора не зависят от личного выбора, то каким образом люди могут помочь себе в те моменты,

когда испытывают гнев? Во-первых, можно научиться уделять вни-

мание тому, как работает и функционирует разум, развить осознан-

ность и наблюдательность к чувствам, которые связаны с гневом.

В этой полезной книге доктор Кольц рассказывает, как люди разви-

ли в себе чувствительность к фрустрации, незначительной критике

и другим ситуациям, которые могут спровоцировать гнев.

Когда человек оказывается лицом к лицу с гневом и действи-

тельно начинает работать с ним, большое значение играет его от-

ношение к самому себе . Излишняя самокритика и строгость к себе

приводят к тому, что человек чувствует себя некомфортно в своем

собственном внутреннем мире . Стыд, самокритика, самоосужде -

ние или даже ненависть к себе могут подорвать уверенность в себе и негативно сказаться на самочувствии. Люди, которые любят себя и в целом уверены в себе , гораздо менее склонны к гневу, чем