1 курс / Психология / Практика_схема_терапии_взгляд_изнутри_Рабочая_тетрадь_для_терапевтов
.pdf
252 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
половое насилие, когда насильник говорит ребенку, что виноват имен
но ребенок, поскольку он сам хотел этого, и т.п. Однако дети, в прин ципе, не могут быть виновны в половом насилии! Мы, как дети, также интернализируем то, что "важные" для нас люди говорят о нас, и то,
как они описывают нас. Их формулировки — независимо от того, на
сколько они соответствуют действительности — становятся частью на
шего внутреннего диалога и нашей самоконцепции. Со временем они подкрепляются избирательной интернализацией высказываний, кото
рые подтверждают их, и превращаются в наши базовые представления о самих себе, об окружающем мире и других людях. Мы принимаем их
за окончательную истину и, даже будучи взрослыми людьми, не под вергаем сомнению их точность и справедливость.
Режимы Дисфункционального Критика (представленные в главе 2) хранят в себе негативные месседжи, которые мы извлекаем из впечатле ний, полученных нами в детском и подростковом возрасте, когда наши базовые потребности оказывались неудовлетворенными. Эти мессед жи становятся нашими базовыми представлениями, т.е. когнитивным аспектом схем. Впечатления, полученные Эллой в истории с грозой (см. модуль 4), являются примером того, как ребенку, потребность ко торого в безопасности и комфорте оказывается неудовлетворенной, его собственные чувства и потребности кажутся неправильными, а поэто
му сам он тоже какой-то "неправильный" или "плохой". Кроме того,
Элла фактически получила от своих родителей месседж, что она "пре доставлена сама себе" и "не может рассчитывать на помощь". Вовсе необязательно, чтобы месседжи такого рода были произнесены вслух;
скорее, они представляют восприятие ребенком или подростком сущ ности полученного им экспириенса. Мысли, которые проносятся в го лове человека, когда у него запущены режимы Дисфункционального Критика, отражают именно такие негативные базовые представления.
У нас могут возникнуть конкретные воспоминания о происхождении
месседжей для нашего Критика.
Янг и др. (Young et al., 2003) концептуализировали эту избиратель ную негативную интернализацию как режимы Дисфункционального Родителя, которого мы переименовали в Дисфункционального Критика (подробнее об этом см. в главе 2). Эти режимы могут пред ставлять гнев, пренебрежительное отношение, жестокое обращение, завышенные стандарты одного или обоих родителей или попечителя
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Осознание своих режимов Дисфункционального Критика |
253 |
(например, няни); агрессивную или негативно настроенную группу
сверстников в детстве или в подростковом возрасте (награждавших свою жертву обидными прозвищами, такими как "жирняк", "дебил", "рохля", и т.п.); негативные мнения или невыполнимые требования со стороны учителей или тренеров. Мы называем эти дисфункци ональные режимы режимами Дисфункционального Критика, а не режимами Дисфункционального Родителя, поскольку они обычно
представляют собой сочетание негативных месседжей, поступающих
необязательно от родителей и необязательно являющихся преднаме
ренными. К тому же, многие клиенты по-прежнему проживают вме сте с родителями, с которыми им нужно взаимодействовать в здоровой
манере, и нам кажется, что такое изменение названия позволяет избе жать нежелательного запуска у наших клиентов реакций семейной ло яльности. Важно напоминать клиентам, что выявление у них режима
"Критика" еще не означает, что их родители действовали не лучшим
образом и что они не испытывали никаких позитивных чувств к своим детям. В некоторых случаях, особенно в случае клиентов с ПРЛ и/или сложной травмой, главным источником режима Критика является кто-
то из родителей (или оба родителя), и клиент может обозначить свое
го Критика как Пунитивного или Требовательного Родителя. В любом
случае выбор конкретного обозначения остается за клиентом.
ХО УПРАЖНЕНИЕ. Повышение вашего осознания Режима
Дисфункционального Критика
Ваш Критик воспринимает окружающий мир через некий искажаю
щий фильтр, основу которого составляют ваши схемы; в результате вы
собираете очень мало фактов, опровергающих эти искаженные пред ставления. Для осознания вами действия режимаДисфункционального Критика нужно, чтобы вы научились быстро распознавать критикую щие вас, наказывающие вас или требующие что-то от вас месседжи, ко торые автоматически возникают у вас в голове. Ниже приведены при меры некоторых месседжей Критика и РДС, которые они отражают.
•"Тебя просто никто не любит". (РДС Дефективности/Стыда)
•"Ты всегда должен ставить потребности других людей выше сво их собственных потребностей". (РДС Самопожертвования)
254 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
•"Ты всегда должен выглядеть идеально и действовать безупреч но". (РДС Жестких стандартов)
•"Как бы ты ни старался, тобой никогда не будут довольны". (РДС Неуспешности)
•"Ты неисправимый нытик; ты постоянно жалуешься, что тебя
не покидают чувства грусти и одиночества". (РДС Подавления Эмоций)
Янг и др. (Young et al., 2003) различают два типа Критика: один явля ется Пунитивным Критиком, фокусирующимся на неукоснительном соблюдении правил, а другой является Требовательным Критиком, фокусирующимся на самих стандартах и правилах, а не на их соблю
дении. Дисфункциональный Критик может быть Пунитивным или Требовательным (или Пунитивным и Требовательным одновременно). В режиме Пунитивного Критика вы обвиняете и/или наказываете себя за свои нормальные потребности, которые вам не разрешают выразить. Вы можете описывать себя как "плохого", "бесполезного", "глупого",
"неудачника" или применять в отношении себя какие-то другие, не менее уничижительные определения. Режим Пунитивного Критика
является одним из режимов, в которых клиенты с ПРЛ сами травмиру ют себя. В режиме Требовательного Критика вас подталкивает ко все более высоким достижениям мысль о том, что любое достижение всег да может быть "улучшено" и что ошибки, даже самые незначительные, совершенно неприемлемы. В этом режиме вы чувствуете, что должны быть воплощением совершенства, а потому стремитесь достичь более высокого статуса, поддерживаете все свои дела в идеальном порядке, действуете эффективно и избегаете тратить время впустую. Вам ка жется, что выражать свои чувства или действовать спонтанно было
бы для вас неправильным. Возможные разные подтипы: например,
Циник, Пессимист, Придира, и Диктатор. Важно идентифицировать свою собственную версию, обозначить ее наиболее выразительным,
на ваш взгляд, наименованием, и выработать у себя осознание того, когда этот режим запускается и какие ошибочные месседжи он несет
с собой.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Осознание своих режимов Дисфункционального Критика |
255 |
Ф ПРИМЕР. Осознание Джулией своего режима
Дисфункционального Критика
I |
У мелся, саичтНДЛг o%£a>vui |
демским |
|
I |
о^гщи/хлл |
с мамерью-перфекциснисмкой,, кАииАрал иАла/гала, |
|
I |
tw |
t^*u> л делало, можно было Зы, сделамь еще, лучше,. Меня, иьрак- |
|
| |
|мгх>шжх^ юмсагЭа не, /свалили 3а nw, что я, делала, мэмому у меня, |
||
|
иакже, сформировалась PVC |
Когда у меня, |
|
!алотиви$ируелнся, какая,~либо и,$ Э1тмо Сфемлг (аихс аде, они), у мелся, 3а- пускаемся, режим Требовательного и, Пунмкивного Критика. В этом
I! |
режиме, я, упрекало себя, ъа, мо, что не, сЭелдлл еще, больше,, налример за |
||
то, |
не, подобрала “идеальную” |
1лнтбр6ешх,1лк> для, работы, с труд |
|
ным клиелстом. Хон*иь соотдем^лтбующие, слова никогда не, прои,$но- |
|||
счллчлсь вслук, л чувствовала подразумеваемый месседж от, своей м- |
|||
игера, что л неидедльна, десполе,зна и, глупа Таким образом, каждый |
|||
| |
раз, когда л совермаю ошибку, у меня, в голове авуиАл^а^иллсе/^^ во$- |
||
| |
пикает, месседж: “Какая, же ты дура!” С, чувством страуса возникает, |
||
| |
нриотлун тошноты, и, л |
случаи, когда, у меня, пояЛлллось |
|
I |
чув&нво ра,^очароданая, и, недодольсмАа, сдоен матерью. С значки, прения, |
||
| |
СГ, л поняла,, чжо переключалось со сдоело режима, ^ршшюа, в режим |
||
| |
Уя,$&лмого Реденюа,, в комаром млььмььдало чудс^нда, печали,, амвержен- |
||
I |
носми, и, oduMOHJCCM&a^ В эмом Vcmckom режиме, л бсмоминало другие, |
||
эксииригнсы,, когда, ом меня, мредадались лымь идеальные, демлмАил. |
|||
| |
Намример, л дспомимало, как до дремя, укеды, в мкояе, меня, ралкрими,- |
||
| |
кадали, перед дсем классом, когда, на, экзамене, м алгебре, л получила, ЯЯ |
||
| |
даллод и,^ 1ОО доуложнык и,^-^а, мого, чмо нгмроЛильно сложила, дда, |
||
j |
числа. Эмо дыла, самая, дысокая, оьуенка, в наймем классе,, но она, была, не,- |
||
| |
досмамочной, для, меня,, “лучшей ученицы, в классе,”. И од эмом должен |
||
| |
был $намь каждый ученик в наймем классе |
||
| |
«АгЭа л уже, не, в сосмоянии дыдержамь боль, испымььдаемую моим |
||
| Уя^димым Редемком, в деиемдие, дсмупаем !Омингодыи режим. ТЭля, 1меня, эмо либо режим С£ер^оконмролера,-перфекционисма (ГинеркомпенсируЮ1ции смиль), лидо Омсмранекныи Защимник (И^делалации смиль). [Эти режимы описаны в главе 2.] Пердыи ведем к деспресмальнолсу чме,-нило и, посещению семинаров (поскольку “лимлше, знания, еще, никому
j не, вредили,”), а, дморой, ведем к омемранельноеми, и, “эмоциональному
омсум&мдило” на сессиям, пещомераиии, когда, мне приедимся, имемь дело с трудными клиенмами. Мой, С^ер^сконмроУ1яр-перфекцисни(л^ осмаЛляем мне, слишком мало дремени для, мсж</илчносмнык омно1мекии или, ^ал<ямии, досмавляло1цик, удовольемдис (л “дся, в работе,”), и, нел^^дамка подлинного прмумсу^дия, “^десь и, сейчас”, когда л предьъдало в режиме, Омсмранелоного Защимника, огранмчидаем эффелсмидность моем радомы, с клиенмами.
256 НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ
Цель СТ для режимов Дисфункционального Критика заключает ся в том, чтобы ослабить их власть над вами и их контроль над ва шими действиями. Психотерапевты часто имеют сильный режим Требовательного Критика, запускаемый РДС, нередко относящейся к этой группе: Жесткие Стандарты и/или Самопожертвование.
Идентификация месседжей вашего Дисфункционального Критика
Первый шаг в изменении вашего Критика заключается в том, что бы осознать его месседжи. Будучи взрослыми мы обычно не осознаем
месседжей своего Критика и, следовательно, не пытаемся противодей
ствовать им. Они являются нашими базовыми убеждениями; мы при нимаем их как истину. Вы можете повысить свое осознание, идентифи цируя свои мысли в ситуациях, в которых у вас возникает готовность к самопожертвованию, желание обвинять себя в чем-либо или наказать себя за что-то. В приведенном ниже упражнении от вас требуется за
фиксировать месседжи своего Критика.
ПРИМЕР. Месседжи Дисфункционального Критика Пенни
Месседжи Пенни подобны месседжам Джулии. Они являются приме ром того, как режим Дисфункционального Критика может генери
ровать правила, касающиеся того, как обеспечить себе безопасность в мире, который ограничивает вашу способность удовлетворять свои взрослые потребности.
1. Главный месседж моего ПунитивногоЛребовательного Критика: |
Ты, |
одну оимлЛку — (krnv дура! |
|
|
|
Теде, нуж^со раЗотммъ усердии, и, дольние |
иложыъ Зы/тъ |
| |
||
|
елщь лучм- |
|
|
| |
2. |
Откуда исходит этот месседж? Чей голос произнес этот месседж? |
|
||
Hiakmw ос нлмсоъда, не, говорил иллл wcomm, сло&а, л сама сформулировала |
| |
|||
Эика фра$ы,> бсломмлсал |
icovvcopoe, л |
у (Лоем, |
| |
|
|
о, у'слииелей /слждьас раз, юо^да л оо^фшДл/ut |
|
| |
|
ооммд\су или, |
неллЭедл/Мшллг одра^ом,. |
|
| |
|
3. Какой месседж связан с выявленной у тебя проблемой? |
|
i |
||
|
| |
|||
Ты, должна радогм^ь еще, усерднее, и, долбил; &Лол ра&нил млпкемл, Зымсь |
| |
|||
| Зшсолнена луъил, |
|
|
I |
|
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Осознание своих режимов Дисфункционального Критика |
257 |
W ПРИМЕР. Месседж Дисфункционального Критика Йана
УЙана возникает несколько другой месседж Критика, связанный с вы
ражением чувств Йана.
I 1. Главный месседж моего Пунитивного/Требовательного Критика:
I |
ГлаАное, п#ьА<ало |
нлмсаъдси не, юЭоАоаа, ЬиАу> ww мы, одисжш. |
|
|
B щмншЖнлш слуъи v*m, ЪуЪелАль Ьы/еллде^ь слаАмоощ л ЪругАлл, tytywv |
||
* |
мль^о^^ьсл, унАоеш слаАосм&о и еще, дольше, одииукь^шь млдл,. Муук/члмш |
||
НлМСО^Эл, Н& доЛУКШ ПрСлАлЛл*Ь СЛаАоСШЬ (А, |
с&но одиду. |
||
| |
2. Откуда исходит этот месседж? Чей голос произнес этот месседж? |
|
|
II Ис^ч>ч4ш^ххлл/ эшого |
лАлму^сл, ли>й, о-улщ. Он, ъалто гьАорал |
||
I |
эта в де/шс/шве, и, |
эум нл Зеле,, о&сордлял, и, уюсжал шелья,> |
|
шнда, я илмал. Я tfbtonvpo м^учшлсл, (>iypbiA<i^b сАои, 'vytotnAa, мред наала,.
' 3. Какой месседж связан с выявленной у тебя проблемой?
Суть эт&ъо ^игххеЭтка |
нлл^согЭа ке Hzwca^btfezl Л/юЗяла,, ха^о уаы, |
|
одаж^^еААльсл,. КлждыЛ ра,$, ш>ъда, кл^о-^to 1лььууше^ся, k^aauaaoo^^^ |
||
л, HtzHvvuic жь щрещгж'У в н^и^^ИАЛшае/^ слуурелАМь |
сеАл,. |
|
»^ws7?w5M«wc«w^vH«ewBs*iWM«»W!№aw«»m»aw^^ |
|
|
УПРАЖНЕНИЕ. Месседж моего Дисфункционального Критика |
||
А сейчас внесите эту |
информацию для месседжа |
своего режима |
Дисфункционального Критика, связанного с выявленной у вас про блемой.
1.Главный месседж моего Пунитивного/Требовательного Критика:
2.Откуда исходит этот месседж? Чей голос произнес этот месседж?
3.Какой месседж связан с выявленной у тебя проблемой?
258 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
Резюме осознания режима
Дисфункционального Критика
Как и в случае других режимов, первым шагом в направлении из менения является выработка понимания того, что представляет собой ваш экспириенс определенного режима, и последующая идентифи
кация ранних предупреждающих признаков запуска данного режи
ма. Чем раньше вы сможете распознать своего Критика, тем более эф
фективным может оказаться ваш режим Здорового Взрослого в деле противодействия месседжам и влияниям Критика. Джулия заполнила форму Резюме Осознания Режима Дисфункционального Критика, как показано ниже.
Ш РЕЗЮМЕ ОСОЗНАНИЯ РЕЖИМА ДИСФУНКЦИОНАЛЬНОГО
Ситуации
Ранние
предупреждающие признаки запуска этого режима
Физические
ощущения
Чувства
Мысли (месседж моего критика)
Соответствующее
воспоминание
КРИТИКА ДЖУЛИИ
К&гдл лене лрш^имьел рЗълснлум шмсог-лиЯо эюс~
к&риенл^лалыгог уи-рлткнеш^ СТ, |
рес- |
айролов, л ллхнх ie/шгнлм, рглWApyewv vmac, 6удтх> л н&су шисую~ки) околеСАщу.
Пцр&ог, wu> л залАеъоло, жи> выражение ьлА^щгнил нл лллце/ леогео
Я ъу&>т£у/о |
и^с^уи/ |
|
Я ихлмм^Свалс ^увсшвс киръЬмлх и, мелуга. |
|
|
У льенл млвллгкил лшель: "Тгёг н& |
кл- |
|
Ш/ииД |
ьхелеа-нлерамевтщ Ты. |
|
глААЛАмеолл, глум. и, вег дглаеиль н£44/ра/ксл£нх/’.
Полллию, ш л |
баЯуилнг, в |
леогй, аааааль, о шроЬлллАе г |
гьегдолх. Т>аЯуимса |
poxzep3ojut06 нл ллллеу, л, /богЭа лш, с лииленл вез-
вр<ш^ллльсь Ъольой, iHw 5аЪум<ль, vvuuuzi сЭмалл ллмг в^ьо^ор vm>, члм л вег о^лиилла, нгщра'вел/ьнл),
в ргзул^миА^г |
вез+ичело вз^шллльог нгм^шллмлгаг |
|
ллгжду ллали>й се 5а^уимсой. Онл еклзалл, |
гели, |
|
л не в сюе^олнлис лреивеьльню а^зл-а^а^ с&хл лшелсь, vm> лшг лучине вее^и^г не ptmv.
Активизируемая VгфeA<AAUA^ш>e^/Cvyш^^ Жг(>м<Алг СумгнЪолр^ьь
схема (схемы)
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
|
Осознание своих режимов Дисфункционального Критика |
259 |
Функция |
Я нс уверена, хам маж Кри^^имо ишам, в себе фунАс- |
|
выживания в этом режиме
В чем заключается моя потребность?
Обычно
предпринимаемое
действие
Приводятли мои действия
к удовлетворению моей потребности?
Переключаюсь ли я в какой-то другой режим?
щияо |
Воулсоткжо, (ж |
мш, |
в масом-м смысле> ианамлажу (Ж |
мм: |
|
“ТАо^же н£/ |
рсЛнл мс сделассм нс мас, |
|
mac нужм”. Поэммгу Яг нмАсаъда, нс ucmiamiAoaial ра-
уо^ро^САШЯг, их? )0р4Лсала caaahcouaam&ac. Воумжм,
UMCHACO МЭММгу НЛЛАСМ НС oipOAA^OJb НАС МАЛСЯг вНЛСМАСНОЯг НАС в tCAACCCC, нас дома.
Под^ержденм MA>eci HApoJboiMc, ш(иалсяамь мена
каж, mac Яг ес*м — кехл^елл^шнс.
ОдььхАсо Яг 6омао иц мсмлаа дс&мАМ м^дню, еще раз щреАси&сы&ьяг мамриалг м СТ, хам<Ж mac мджасо Ъ(ЖоЪхААг6сС ОбЪЯСНгЯАМ (уОСЖ^СММ^ЮЫ^ОС МММ/АЛАА^ААЛг СЬ<ЖМг КгЯЯЛСН^МгМг.
Н&Мг. Сг СОгМЛМ УWCflCC Яг XAj&C^^yk) СедЯг УСАМЖааС^,
МСНгЯг МиЖЫААЬг М САСЦ 6с брСМгЯг СССМАЛг Сг КгЛОСН/МгММг. Эм СААгОса^&жбуе^ июяАлмшао у мися, xy6cv^6<c wpcбс^АЛг, а миж а^^ьЯгСАШшЯг с^ж&ЗяАМЯг долее илуммШг-
«Л4Х4/.
ОМАААА/><ЖЬНЛСЬи^ Зо^ММЛААС. Я ЛЧг^АН4Л/Ш>#ас ОгСИгОЛНгЯАО Сгвхж О^Яг^ОАЖОСГАгОг во вреМЯг ССиСЛАААг, 1ЛгО-гЛЛдьсв<СЯг НАг МАМг в ОУмЪаАШААг, МгдОг ЖС ^ЯСОАСХМАМЯг МАЖ (М~ реЭнАж рАгд(жмлг дем.
^^0 УПРАЖНЕНИЕ. Резюме Осознания моего Режима
Дисфункционального Критика
А теперь присвойте подходящее название своему режиму Критика и заполните показанную ниже форму Резюме Осознания исходя из своего собственного опыта.
РЕЗЮМЕ ОСОЗНАНИЯ МОЕГО РЕЖИМА ДИСФУНКЦИОНАЛЬНОГО КРИТИКА
Ситуации
Ранние предупреждающие
признаки запуска этого режима
Физические ощущения
260 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
Чувства
Мысли (месседж моего критика)
Соответствующее
воспоминание
Активизируемая схема (схемы)
Функция выживания в этом
режиме
В чем заключается моя
потребность?
Обычно предпринимаемое
действие
Приводят ли мои действия к удовлетворению моей потребности?
Переключаюсь ли я в какойто другой режим?
Из ExperiencingSchema Therapyfrom the Inside Out:A Self-Practice/Self-ReflectionWorkbook for Therapists by Joan M. Farrell and Ida A. Shaw. Copyright © 2018 The Guilford Press.
П ЗАДАНИЕ
В течение следующей недели — или до тех пор, пока вы не присту пите к модулю 11 — добавляйте в свое Резюме Осознания все новое,
что вы заметите в своем опыте режима Критика. В модуле 11 мы будем
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/