Глава 4. Шесть принципов биоэнергетического учения 45

венно дышать. Уже можно не следить за своим ды­ханием, оно само будет стремиться поддержать то состояние, в котором вы сейчас пребываете.

Заканчивая релаксацию, пошевелите рукой, за­тем ногой, немного наклоните голову. Одновремен­но следите за дыханием. Вдох по-прежнему корот­кий, а выдох медленный, но с каждым разом он тоже становится короче и чуть энергичнее. За пять вдо­хов-выдохов вы должны прийти к нормальному спокойному дыханию. При этом тонус ваших мышц восстанавливается. Вы чувствуете необыкновен­ную легкость и свежесть, словно хорошо выспались. Это тот эффект, к которому нужно стремиться. Если у вас сразу не получится расслабиться полно­стью, не огорчайтесь, а поработайте еще раз. Вы обязательно научитесь этому в процессе постоян­ных упражнений.

Такие дыхательные упражнения на расслабле­ние занимают не больше пяти минут. Вы можете де­лать их даже в общественном транспорте или на ра­бочем месте.

Расслабляющий образ

Образы, которые мы представляем или вызы­ваем из воспоминаний, так или иначе влияют на наше душевное состояние. Одни образы успокаива­ют, другие раздражают, третьи волнуют и т. д. Важ­но найти такой образ, который приводил бы вас к полному успокоению и расслаблению. Для каждого человека, очевидно, этот образ будет свой. Кому-то приятно вспомнить море и песчаный берег, другой

06

Здоровое долголетие

приходит в умиротворенное состояние от образа любимыхроз илизеленой опушки. Но есть итипич-ные образы, представляя которые человек достига­ет эффекта расслабления. Прежде всего, это образы того состояния, которое действительно расслабля­ет. А что помогает расслабиться? Тихая приятная музыка, удобная поза на мягком диване, отсутствие громких звуков и яркого света. Вот и представьте, что вы сидите в полутемной комнате, в окружении любимых цветов, играет спокойная умиротворяю­щая музыка, вы погружены в мягкие перины, ничто не беспокоит вас.

Другой вариант: вы лежите в гамаке, кругом цве­тущий сад, летают бабочки, тепло, светит солнце, легкий ветерок ласкает вашу кожу, вам свежо и при­ятно.

Можно представить, как вы сидите у реки и смот­рите на воду. Гладь воды спокойна и лишь изредка по ней пробегает ласковая спокойная война. Вы смотрите на воду и испытываете наслаждение и блаженство. Ваша душа спокойна, как эта глубокая синяя вода.

Можно представить себя дома в теплой ванне: вы лежите и нежитесь, вас ничто не беспокоит.

А если вы склонны к сильным образам, то пред­ставьте себе, как вы взлетаете над крышами домов и летите по небу, разрезая руками-крыльями воздух. Вы парите в облаках, ваш дух захватывает, потом вы опускаетесь на облачко, как в перину, и нежитесь, нежитесь. Вам хорошо и спокойно как никогда.

Найдя самый подходящий для расслабления об­раз, старайтесь быстро погрузиться в него и про-

Глава 4. Шесть принципов биоэнергетического учения 47

быть в этом состоянии как можно больше времени. Но даже минутного полного погружения достаточ­но, чтобы ваши мышцы полностью расслабились и вы обрели душевное спокойствие через спокойст­вие тела.

Как можно почувствовать полное расслабление? Это не просто покой и умиротворение, а физиче­ское ощущение тяжести в руках и ногах и теплоты во всем теле. Каждый палец становится таким тяже­лым, что, кажется, невозможно ни поднять, ни по­шевелить им. В руках и ногах может ощущаться легкое покалывание.

Если вам трудно создать расслабляющий образ в своем воображении, помогите себе словесными установками. Идите от самих ощущений, которые должны прийти к вам. Говорите так: «Моя рука тя­желая, она расслаблена, ощущая тяжесть в своей руке, я не могу поднять ее, словно она налилась свинцом. Вторая рука тоже становится тяжелой». То же самое про все части тела. Часто людям помо­гает именно словесное внушение. Скорее всего, за новыми физическими ощущениями к вам придут и расслабляющие образы. Они сами всплывут в ва­шей памяти или в вашем воображении, не пугайте их, идите за ними и все больше и больше погружай­тесь в состояние покоя и невесомости. После этого вы уже запомните расслабляющий образ и станете вызывать его в памяти в любом месте, где бы вы ни были: в транспорте, на работе, дома на кухне, в лиф­те, пока едете домой. Закройте на минутку глаза и вызовите расслабляющий образ. Мгновенная ре­лаксация поможет вам восстановить душевное рав-

08

Здоровое долголетие

новесие и прийти домой не возбужденным и нерв­ным, а спокойным.

Расслабляющее напряжение

Многие испытывали ощущение необыкновен­ной слабости и желания упасть после проделанной тяжелой работы или интенсивной физической на­грузки. Это и есть расслабление после напряжения, доведенного до максимума. Такая реакция объяс­няется тем, что мышцы, находящиеся в сильном и длительном напряжении, автоматически расслаб­ляются. Чем выше было напряжение, тем полнее расслабляются мышцы. Однако вам вовсе не обяза­тельно утомлять себя непосильным трудом, чтобы добиться релаксации. Достаточно сделать специ­альные упражнения.

Легче всего напрягать кисть руки. Поэтому со­жмите кулак что есть сил и постарайтесь подержать в таком состоянии несколько секунд. Затем быстро расслабьте кисть и опустите руку. Почувствовали? Еще больший эффект дает напряжение всей руки, которую следует согнуть в локте с усилием. После этого расслабить и бросить, как плеть. Ноги тоже можно напрягать и расслаблять. Попробуйте поэкс­периментировать с различными частями тела, что­бы найти самый удобный для вас способ расслаб­ляющего напряжения. Для каждого человека этот способ и соответственно эта часть тела будет своя.

Возможно, что метод расслабляющего напряже­ния вам и вовсе не подойдет, тогда используйте два ранее описанных метода релаксации.