Глава 4. Шесть принципов биоэнергетического учения 43

людей, поведение которых вызывает у вас отрица­тельные эмоции. Вы научитесь трансформировать их в положительные эмоции и сохраните свое ду­шевное спокойствие. При этом обязательным усло­вием должен быть полноценный ежедневный сон. Невыспавшийся человек склонен к раздражитель­ности, ему труднее управлять своими эмоциями.

Достичь душевного спокойствия можно с помо­щью дыхания, мысленных образов, расслабляющих фраз и даже искусственно созданного напряжения. Попробуйте использовать любой из методов. Вы сами почувствуете, какой вам подходит больше все­го. Тот и используйте в повседневной жизни, при­чем не только для общего расслабления. Эти мето­ды могут служить своеобразной «скорой помощью» в любой ситуации. Ведь ваше дыхание, образы, ко­торые вы вызываете в своем воображении, никому незаметны. А для вас эта незаметная работа души сыграет огромную роль, не позволив вам идти на поводу у тех людей или обстоятельств, которые иг­рают роль своеобразных энергетических вампиров по отношению к вам. Итак, читайте и тренируйтесь.

Расслабляющее дыхание

Сядьте удобно в кресло или расположитесь на диване и даже на полу. Важно, чтобы ваше положе­ние было комфортное. Закройте глаза, чтобы пол­ностью сосредоточиться на своем дыхании. Вам не­обходимо почувствовать ритм и глубину своего естественного дыхания, а затем изменить эти пара­метры так, чтобы получить полное расслабление.

04

Здоровое долголетие

Этого достигнуть очень просто. Дело в том, что при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе же, наобо­рот, расслабляются. Чтобы продлить состояние расслабления, выдох должен быть как можно длин­нее, а вдох, который повышает тонус мышц, соот­ветственно короче и быстрее. Поэтому сделайте бы­стрый, но не судорожный вдох (иначе вы не успеете вдохнуть достаточно воздуха, который потребуется для медленного и долгого выдоха). Удобно дышать на счет. Итак, на счет раз делайте вдох. Затем спо­койно и медленно выдыхайте воздух на счет и — два — и. Если сможете выдыхать дольше, хорошо. Но не стремитесь задерживать воздух, так как при задержке вы вновь заставите мышцы работать.

Во время выдоха почувствуйте, как работает ваша диафрагма. Для этого можно положить на жи­вот тонкую книжицу или тетрадь. При выдохе жи­вот должен чуть приподниматься (вместе с книжи­цей) при вдохе — опускаться, а не наоборот. Это обязательное условие правильного дыхания.

Во время выдоха прочувствуйте, как воздух про­ходит через все тело, попадая в правую и левую руки, спину, грудь, живот, правую и левую ноги. Все части тела становятся тяжелые и теплые. Воздух наполняет их, а затем выходит через множество ма­леньких отверстий-пор на коже. Вы вновь набирае­те воздух и выдыхаете его осмысленно, наполняя телоспокойствиемитеплом. Скаждымвыходомвы чувствуете, как все ваше тело постепенно тяжелеет и словно растворяется в воздухе. Наступает полное расслабление и приятный покой. Побудьте в этом состоянии немного, продолжая спокойно естест-