Диагностика состояния и степени здоровья
Оценку физического развития производят путем сравнения полученных данных со средними стандартными величинами с учетом типа конституции (астенический, гиперстенический или нормостенический).
Наиболее распространенными индексами физического развития являются:
Массо-ростовой индекс Кетле:
.
Индекс свидетельствует о соответствии массы тела его длине. Для мужчин нормальными значениями индекса считаются 350 – 400 г/см, для женщин – 325 – 375 г/см.
2. Соответствие развития грудной клетки росту человека устанавливается по показателю гармоничности телосложения и индексу Эрисмана. Гармоничность телосложения определяется по формуле:
.
Норма – 50 – 55; больше 55 – отличное развитие; меньше 50 – плохое.
Индекс Эрисмана рассчитывается путем вычитания из величины окружности грудной клетки в покое (см) половине величены роста стоя (см). Этот показатель с возрастом меняется. У детей дошкольного возраста индекс положительный, к 11 годам снижается до 0, в 11 – 16 лет становится отрицательным, в 15 – 16 лет основа достигает 0, затем становится положительным и к 25 – 30 годам достигает 6 – 8 см.
Жизненный индекс – характеризует соответствие величины жизненной емкости легких (ЖЕЛ), которая определяется с помощью спирометра, массе тела:
.
Индекс относительной силы:
.
У мужчин нормой является 65 – 80 %, у женщин – 45 – 59 %.
Определение и оценка функционального состояния органов и систем организма производится методами функциональной диагностики с помощью различных функциональных проб. Прежде всего определяется состояние организма в покое, т.е. при минимальных к нему требованиях. Полученные результаты сравниваются с показателями в измененных условиях, создаваемых искусственно путем использования нагрузок различного характера.
В пробах с физической нагрузкой используются бег, ходьба, приседания, подъем и спуск по ступеньке определенной высоты и другие.
В норме при функциональной пробе с физической нагрузкой происходят однонаправленные изменения АД и ЧСС. Степень изменений ЧСС на первой минуте после нагрузки определяется в процентах к исходной величине; разница в ее величинах до и после нагрузки принимается за Х. Составив пропорцию, определяют, на какую величину (%) увеличилась ЧСС. Так, при функциональной пробе с 20 приседаниями ЧСС увеличивается в пределах 60 – 80 % от исходного показателя, после двухминутного бега – не более чем на 100 %. Увеличение ЧСС выше этих цифр свидетельствует об ухудшении функциональной способности сердца.
Важнейшее значение имеет продолжительность восстановительного периода после нагрузки. При 20 приседаниях восстановление ЧСС должно происходить в течении двух минут, АД – к концу третьей минуты. После пробы с двухминутным бегом на месте время восстановления пульса и максимального АД удлиняется до пяти минут, минимального АД – до 2 – 4 минут.
Дыхательными пробами являются пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Определяется максимальная длительность задержки.
Проба Штанге – проба с задержкой дыхания на высоте вдоха до и после физической нагрузки. При хорошей спортивной подготовки мужчины могут задержать дыхание на 65 – 80 секунд, женщины – на 50 – 60 секунд.
Проба Генчи – проба с задержкой дыхания на выдохе. Хороший результат – 40 – 60 секунд.
В повседневной жизни для самоконтроля состояния физической активности могут быть использованы самые простые методы: подъем по лестнице (подъем на четвертый этаж в спокойном темпе без остановки и определение частоты сердечных сокращений: пульс ниже 100 – отличный результат; от 100 до 130 – хороший; от 130 до 150 – посредственный; больше 150 – плохая физическая подготовка); проба с задержкой дыхания: в норме человек в состоянии задержать дыхание после максимального вдоха – на 40 – 60 секунд; при полном выдохе – на 25 – 30 секунд; показатель силы мышц рук и плечевого пояса: сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине и сравнение полученных результатов с соответствующими возрасту нормами и другие.
Для контроля за дозированием физической нагрузки используют простые способы:
контроль за частотой пульса. Измеряется пуль в покое и при нагрузки. Разница между этими показателями не должна превышать более чем два раза;
величина восстановительного периода:
а) учитывается быстрота возвращения пульса в исходное состояние в покое (у тренированного человека пульс восстанавливается в течении трех минут, у нетренированного – в течении большего времени);
б) учитывается восстановление частоты дыхания;
контроль за массой тела.
Самоконтроль физического состояния позволяет выбрать наиболее оптимальную нагрузку физических упражнений при достижении наивысшего оздоровительного эффекта.