- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
I.2. Социальное значение физической культуры
Физкультура и спорт как замечательное общественное явление достигло своего современного высокого состояния, поддерживаемого и развиваемого в большинстве стран на высоком государственном уровне, благодаря длительному историческому пути. Движущей силой этого явления были и остаются потребности отдельного человека и общества в воспитании физически и духовно здорового молодого поколения, в подготовке его к жизни, в разностороннем развитии личности, в достижении удовольствия, радости, здоровья и многого другого, что могут дать занятия физкультурой и спортом.
Общеизвестно, что удовлетворение базисных социально-биологических потребностей человека является основной предпосылкой развития личности. В иерархии потребностей высшее место отводится потребностям в творчестве и самоактуализации личности. Без преувеличения можно утверждать, что многие из них с успехом могут удовлетворяться в общедоступной и наиболее демократичной области человеческой деятельности - физической культуре. Особенно это касается занятий спортом, открывающих простор для удовлетворения потребностей высшего порядка в самоутверждении и творчестве. Этот положительный спортивный опыт затем с успехом может быть перенесен и на другие сферы деятельности человека, чему не мало поучительных примеров из жизненных судеб спортсменов.
Общество не располагает более полноценным средством, обеспечивающим физическую подготовленность людей к благополучной и полноценной жизни в современных условиях, чем физическая культура. Физическое воспитание, самостоятельные занятия физкультурой и спортом могут дать в первую очередь такие ценности, как крепкое здоровье, развитие способностей, необходимых человеку в различных сферах деятельности, полноценный активный отдых.
Известно, что здоровый, хорошо физически подготовленный человек, сильный, выносливый, ловкий и быстрый, владеющий многообразными двигательными умениями и навыками, быстрее и успешнее приспособится к жизни, освоит новую профессию; его труд будет более эффективен. Существенное увеличение доли умственного, интеллектуального труда в процессе современного производства не снижает требований к физической подготовленности работников, т.к. технический прогресс еще более заостряет проблемы надежности человека в системе производства.
Воздействие физических упражнений на человека чрезвычайно многообразно. При методически правильном использовании они благотворно влияют практически на все органы и системы. Широко известна роль физических упражнений в развитии силы, выносливости, быстроты, совершенствовании функций вегетативной, соматической и центральной нервной систем. Рациональное применение физических упражнений способствует повышению умственной работоспособности и является наиболее эффективным способом снятия умственного утомления и нервно-психического напряжения. Еще в ХVIII веке выдающийся французский врач Тиссо писал о том, что движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, любое лечебное средство. Но все лечебные средства не могут заменить движение.
Не менее ценны процесс физического воспитания и другие формы занятий физкультурой и спортом во всестороннем развитии личности, в физическом, умственном, нравственном и эстетическом развитии. При этом влияние на умственное развитие проявляется в улучшении таких качеств, как восприятие, наблюдательность, память, внимание, уровень и устойчивость умственной работоспособности и других. Еще в 1888 году П.Ф. Лесгафт в своем "Руководстве по физическому образованию детей школьного возраста" писал: "Образование ни в каком случае невозможно без последовательного усовершенствования органов, при посредстве которых человек, главным образом, воспринимает действующие на него извне возбудители. Поэтому, насколько развит палец (орган осязания), глаз, ухо и все воспринимающие извне органы, настолько же развит и ум человека и настолько человек в состоянии самостоятельно действовать. Развитие всех этих органов получается исключительно упражнением и составляет одну из главных задач физического образования".
Связи умственного и физического развития тесны и многообразны. Само нормальное физическое развитие и хорошая физическая подготовленность являются важными предпосылками полноценной умственной деятельности.
В настоящее время все больше склоняются к тому, что оценку физическому, психическому и нравственному здоровью надо делать не по наличию или отсутствию болезней, отклонений и недостатков, а в большей степени по присутствию немалого числа определенных положительных качеств и достоинств в структуре личности. Занятия физкультурой и особенно спортом способствуют обогащению личности этими положительными качествами и достоинствами. Многие из них были перечислены ранее при рассмотрении спортивной деятельности. Занятия в организованном процессе физического воспитания или в других формах обычно носят коллективный характер и учат занимающихся умению соразмерять личные и общественные интересы, подчиняться принятым правилам и соблюдать этические нормы, прививают чувство справедливости и культуру общения. Вот как еще в 1912 году в развитие взглядов П.Ф. Лесгафта на физическое образование (воспитание) описывает М. Гарф пробуждение и развитие личности ребенка в подвижной детской игре в книге "Памяти Петра Францевича Лесгафта" (СПб, издательство газеты "Школа и жизнь", 1912): "Игра идет; посмотрите, что сделалось с детьми; лица возбуждены, внимание, наблюдательность повышены, мысль работает усиленно, изощряясь найти более легкие пути для разрешения указанной задачи; ребенок забывает себя и часто, с риском быть пойманным, бросается на выручку своего товарища; все его личные интересы отошли на задний план. Какую массу полезных для ребенка моментов имеем мы: одновременная работа и внимания, и наблюдательности, и мысли. И все это вызывается не эгоистическими стремлениями, а высоким чувством товарищества. Удивительны дети в эти минуты: попробуй кто-нибудь переступить правила игры, как сейчас же горячо его начнут порицать товарищи.
Все понимают и чувствуют, что только руководствуясь законом, ограничивающим произвол в действиях, возможно разумно вести дело.
Чувство справедливости, чувство товарищества, чувство законности, знакомство с общественным мнением - зачатки всего этого дает нам игра.
Не эти ли чувства нужны для наших детей, как для будущих граждан, как для полезных, деятельных членов общества. И это все дает нам игра, та игра, которая у нас в таком пренебрежении, в которой находим только одну положительную сторону - источник веселья у детей. Лесгафт никогда не смотрел на игру как на забаву".
Следует обратить внимание, что детеныши всех живых существ любят играть. Идет познание мира, подготовка к будущим жизненным ситуациям через приятное занятие. Поэтому с незапамятных времен игра является важным, эффективным и привлекательным методом воспитания, обучения и развития человека, в том числе, и в сфере физической культуры.
Как любой учебный труд, освоение ценностей физической культуры в учебном процессе физического воспитания или спортивной деятельности несет в себе одновременно и элементы трудового воспитания. К ним следует отнести в первую очередь воспитание трудолюбия и прилежания, выносливости и терпения, настойчивости.
В физической культуре заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в гармонично развитом теле человека, в его поступках, в отточенных до высокой степени совершенства движениях. Под влиянием физических упражнений тело становится красивым, движения и действия человека становятся более изящными, энергичными, выразительными. Красоту физической культуры можно обнаружить в спортивной фигуре, одежде, внешнем виде, спортивном поведении. Красиво смотрится умелое, эффективное проявление силы, скорости и стремительности, ловкости и выносливости. Недаром эстетические и нравственные ценности физической культуры находят свое отражение в произведениях искусства, песнях, в литературе, фильмах, в архитектуре спортивных сооружений, в ярких спортивных мероприятиях. Все эти отражения эстетики в прекрасном, возвышенном, героическом, трагическом и даже комическом, что свойственно особенно спорту, воспитывают эстетические вкусы, чувства, идеалы и потребности людей. Воспитательное действие спорта оказывается не только на его активных участников, но и на зрителей. Всеобщий интерес к спорту как зрелищу, его общепонятность, непредсказуемый драматизм, мощный эмоциональный заряд воспитывают и объединяют людей. Благодаря средствам массовой информации сопричастие, сопереживание одних и тех же спортивных событий людьми на разных концах планеты устанавливают мосты взаимопонимания, товарищества и доброй воли.
Бесспорно также, что социальная воспитательная роль "маяков", героев спорта может заключаться в пропаганде убеждения в том, что возможности человека намного шире, чем те, которыми он себя ограничивает. Люди в суете повседневности должны, оглянувшись, иметь примеры мужества и выносливости: "Да, человек это может". Каждый из нас гораздо сильнее, чем ему кажется, и эта вера в себя - залог успеха.
Важной социализирующей функцией физической культуры является предоставление ею широких возможностей для приобретения опыта объединения, товарищеского общения и взаимопонимания людей, их взаимного положительного влияния и духовного обогащения, происходящих на фоне общих, доставляющих радость и удовольствие занятий физкультурой и спортом. Этот опыт переносится и на другие стороны жизни. Известно, что, как правило, физкультурники и спортсмены очень общительны и коммуникабельны, у них много друзей, они хорошие "психологи" и "дипломаты", их человеческие связи, обретенные в сфере физкультурной деятельности, очень крепки и долговременны.
И в заключение этого далеко не полного рассмотрения социального значения физической культуры следует отметить наиболее ярко выраженное влияние спорта на социально-экономическое развитие и преображение облика и судьбы городов, где проводятся такие крупные соревнования, как Олимпийские игры. Будем надеяться на такое благотворное влияние спорта и на наш Санкт-Петербург в связи с возможным проведением в нем Олимпиады в будущем.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 1. п.1.2