- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
II.14. Эндокринная система
Эндокринная система представлена железами внутренней секреции, продуцирующих в кровь вещества высокой биологической активности – гормоны, вызывающие специфические изменения обмена веществ, функции, структуры органов и тканей или организма в целом. Общим для желез внутренней секреции является то, что они не имеют протоков, а секрет поступает непосредственно в омывающую их кровь.
Физиологическая роль желез внутренней секреции заключается в обеспечении гуморальной регуляции физиологических функций. Гормоны желез внутренней секреции не влияют на химические процессы в бесклеточной среде, а регулируют процессы, происходящие в клетках и структурах организма. К специфическим свойствам гормонов относятся: избирательность и специфичность действия, способность проникать через стенки капилляров и мембран, непродолжительность существования, отсутствие у большинства гормонов видовой специфичности. Гормоны делятся на стероидные и нестероидные. Стероидные гормоны липидорастворимые и большинство их них образуется из холестерина. Нестероидные гормоны – белки, пептиды, или аминокислоты. Экскретируя в кровь и циркулируя по организму, гормоны воздействуют только на клетки-мишени. Их действие по принципу “замок – ключ” заключается в связывании их специфичными рецепторами, содержащимися только в тканях-мишенях. Стероидные гормоны проходят через клеточную оболочку и связываются с рецепторами, находящимися внутри клетки, они вызывают белковый синтез. Нестероидные гормоны связываются с рецепторами, находящимися на оболочке, вызывая многочисленные клеточные процессы.
К железам внутренней секреции относятся: гипофиз, эпифиз, надпочечники, щитовидная, паращитовидные, вилочковая, поджелудочная и половые железы (рис. 33Рис_33).
Регуляция желез внутренней секреции осуществляется следующим образом. При изменении состояния физиологических процессов информация посредством рецепторов в органах и тканях или путем изменения концентрации веществ в крови поступает к нервным клеткам промежуточного мозга (гипоталамуса). По нервным каналам или с помощью биологически активных веществ стимулируется образование некоторых гормонов гипофиза, которые осуществляют основную регуляцию большинства желез внутренней секреции, частичная регуляция деятельности которых может осуществляться и местными механизмами.
Гипофиз, расположенный в турецком седле мозга и осуществляющий влияние на функции других желез, является центральной железой внутренней секреции. Он состоит из трех долей: передней, промежуточной и задней. Передняя доля регулирует рост (гормон соматотропин), выработку молока молочными железами (пролактин), стимулирует функцию половых желез, контролирует выделение гормонов щитовидной железы (тиреотропин), усиливает деятельность надпочечников (адренокортикотропный гормон), влияет на функцию поджелудочной железы (интермедин). Задняя доля регулирует содержание воды (угнетает мочеобразование) и повышает кровяное давление (вазопрессин), стимулирует сокращение гладкой мускулатуры матки в конце беременности (окситоцин).
Эпифиз секретирует гормон мелатонин, который у млекопитающих действует на половые железы – задерживает половое развитие у неполовозрелых самцов, а у взрослых самок вызывает уменьшение размера яичников и торможение циклов. Эпифиз изменяет свою деятельность в соответствии с суточными циклами.
Щитовидная железа (20–25 г) – наиболее крупная из желез внутренней секреции. Главное ее регулирующее воздействие направлено на интенсивность окислительных процессов и терморегуляцию, в молодом возрасте – на общее развитие и рост. Основные гормоны – тироксин и трийодтиронин – усиливают расходование питательных веществ и протеолитических процессов. Источниками образования этих гормонов является тирозин и йод. Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз) приводит к развитию Базедовой болезни. Паращитовидных желез четыре и они вплотную прилегают к щитовидной. Выделяют паратгормон, регулирующий содержание кальция в крови и выведение фосфатов почками. Вилочковая железа (тимус) вырабатывает гормон тимозин, участвующий в иммунологических реакциях, задерживающий половое созревание. В тимусе вырабатываются Т-лимфоциты. Поджелудочная железа содержит около 1% массы эндокринной ткани, которая представляет собой островки Лангерганса и содержит альфа-, бета- (75%) и гамма-клетки. Бета-клетки выделяют гормон инсулин, повышающий проницаемость клеток для глюкозы в 20 раз. При его отсутствии развивается гипергликемия (повышенное содержание глюкозы в крови) – сахарный диабет. Альфа-клетки выделяют глюкагон – антагонист инсулина, быстро разрушающийся в крови. В экстрактах железы имеются еще гормоны: ваготонин, усиливающий активность парасимпатической нервной системы, центропнеин, расширяющий просвет бронхов, повышающий сродство гемоглобина к кислороду, липокаин, стимулирующий окисление жирных кислот в печени.
Надпочечники расположены на верхнем полюсе почек и состоят из двух слоев: наружного – коркового и внутреннего – мозгового. Мозговое вещество выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Первый – учащает пульс, повышает АД, работоспособность скелетных мышц, угнетает деятельность желудочно-кишечного тракта, суживает артериолы кожи, второй действует подобно адреналину, но при регуляции частоты пульса и расслаблении беременной матки он оказывает противоположное влияние. Кора надпочечников продуцирует более сорока гормонов, объединенных по направленности действия в три группы: 1) регулирующие минеральный обмен – минералкортикоиды (альдостерон, кортикостерон, дезоксикортикостерон); 2) регулирующие углеводный, белковый и жировой обмен – глюкокортикоиды (кортизон, гидрокортизон, кортикостерон); 3) влияющие на развитие половых органов – гонадокортикоиды (андрогены, эстрогены, прогестерон). Минералкортикоиды поддерживают равновесие электролитов во внеклеточной жидкости, особенно натрия и калия, глюкокортикоиды позволяют адаптироваться к внешним изменениям и стрессам, гонадокортикоиды соответствуют тем гормонам, которые выделяют органы воспроизведения. Воздействие их на организм взрослых людей незначительно.
Половые железы, кроме образования половых клеток (сперматозоидов и яйцеклеток), секретируют в кровь половые гормоны – мужские – андрогены (тестостерон, эпистестостерон, андростерон) и женские – эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол, прогестерон). Их роль заключается в обеспечении половых функций и развитии характерных отличий мужского и женского организмов. Они влияют на все виды обмена, участвуют в синтезе белков, у женщин, в частности, обеспечивают нормальное протекание беременности и подготовку организма к кормлению новорожденного.
У женщин активность половых желез зависит от фаз овариально-менструального цикла: предовуляционная – увеличение фолликул в яичнике, выделение эстрогенов, координация сокращения труб и матки, синтез белков; овуляционная – разрыв фолликула, поступление яйцеклетки в просвет яйцевода, образование из его остатков желтого тела, продуцирующего гормон прогестерон, подготавливающий слизистую оболочку матки к развитию плода и тормозящий овуляцию; послеовуляционная фаза (если оплодотворение не произошло) – желтое тело дегенерирует, отторгается слизистая оболочка с развитием менструального кровотечения; фаза межовуляционного покоя, в течение которой происходит быстрая регенерация оболочки.
СтрессСтресс
Мобилизация энергетических ресурсов обеспечивается в основном симпатоадреналовой системой, а пластического резерва – гормонами коры надпочечников. Усиленная секреция гормонов повышает устойчивость к действию различных стрессоров (рис. 34Рис_34). Совокупность последовательных изменений в организме при стрессе называют общим адаптационным синдромом.
Сначала возникает стадия тревоги, после повторных воздействий – стадия устойчивости, при частых и чрезмерных воздействиях – стадия истощения (сопротивляемость организма при этом снижается).
Чрезмерно длительное и значительное стрессорное воздействие может стать причиной уменьшения резерва гликогена, снижения резистентности органов к гипоксии, возникновения различных повреждений, таких как язвы слизистой оболочки желудка, некроз миокарда, нарушение мозгового кровообращения.
Короткие же и не слишком интенсивные стрессорные ситуации могут обеспечивать мобилизацию резервов организма и повышение его резистентности к различным факторам.
Многократное повторение подобных ситуаций – адаптация к ним – существенно повышает резистентность организма к тяжелым и длительным стрессорным воздействиям, предупреждая таким образом стрессорные повреждения, являясь основой повышения функциональных резервов организма человека.
Предварительная адаптация к коротким стрессорным воздействиям обладает достоверным защитным эффектом к длительному стрессу.
# $ K > @ Рис_33
{bmct Рис_33.bmp}
Рис. 33. Железы внутренней секреции и их гормоны.
1 – гипоталамус: рилизинг-гормоны; 2 – гипофиз: кортикотропин, соматотропин, тиреотропин, пролактин, меланлтропин, вазопрессин, окситоцин; 3 – щитовидная железа: тироксин, трийодтирони, тиреокальциотонин; 4 – паращитовидная железа: паратирин; 5 – вилочковая железа; 6 – надпочечники: альдостерон, кортизол, кортикостерон, андрогены, эстрогены, прогестерон, адреналин, норадреналин; 7 – поджелудочная железа: инсулин, глюкагон; 8 – яичники: эстрогены, прогестерон, андрогены; 9 – яички: андрогены, эстрогены.
# $ K > @ Стресс
Стресс. Состояние организма в процессе разворачивания механизма общей адаптации – мобилизация энергетических и пластических ресурсов при различных раздражающих воздействиях на него называется стрессом.
# $ K > @ Рис_34
{bmct Рис_34.bmp}
Рис. 34. Реакция «стресс».
1 – агент; 2 – соматотропный гормон; 3 – адренокортикотропный гормон; 4 – минералокортикоиды; 5 – глюкокортикоиды; 6 – опасность воспаления, нефросклероза, гипертонии и т.д.; 7 – опасность инфенкции, некроза, катаболизма и т.д
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 3.