- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
Центральная нервная система активируется легкой работой и угнетается тяжелой. При напряженной работе кровообращение в мозгу остается тем же, что и в покое. При этом кровообращение в различных отделах мозга изменяется. Наиболее интенсивно снабжаются те отделы мозга, которые наиболее интенсивно работают: двигательные центры коры и подкорковых структур, а также спинного мозга; центры, обеспечивающие регуляцию вегетативных функций. При предельной по интенсивности работе может страдать прием и переработка информации настолько, что спортсмен теряет ориентировку в пространстве, перестает правильно воспринимать сигналы. Как и в целом организме, при предельной работе страдают в первую очередь второстепенные для данной ситуации функции ЦНС.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 3. п.3.5.
III.5. Адаптационные резервы организма
III.5.1. Общие представления о резервах организмаIII.5.1._Общие_представления_о_резервах_организма>Main
III.5.2. Классификация физиологических резервовIII.5.2._Классификация_физиологических_резервов>Main
# $ + K > @ III.5.1. Общие представления о резервах организма
III.5.1. Общие представления о резервах организма
Человеческий организм представляет собой сложную биосоциальную систему, обладающую большими возможностями приспособления к окружающей среде. Человек может адаптироваться к значительным физическим нагрузкам, к условиям измененной газовой среды, к высокой и низкой температуре, повышенной влажности, пониженной и повышенной освещенности и т.д. Хорошо известно, что адаптированный организм может легче переносить воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды, чем неадаптированный, а под влиянием чрезвычайного усилия, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности организм человека способен продемонстрировать функциональную активность, недоступную для него в спокойном состоянии. Все это говорит о том, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами) и что адаптированный человек обладает большими резервами и умеет их лучше использовать в процессе адаптации.
Адаптационные резервыАдаптационные_резервы.
Выделяются структурныеСтруктурные_резервы (морфологические) и функциональныеФункциональные_резервы резервы.
Структурными резервами организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т.п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего “напарника” один может обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при выраженных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно выражены: даже небольшая часть одной из парных желез внутренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние организма. К глубоким и мощным структурным резервам организма относится резистентность его клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования.
Функциональные резервы организма включают в себя три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психологические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.
Биохимические резервыБиохимические_резервы. В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание динамического постоянства внутренней среды организма. Если в организме происходит накопление продуктов обмена веществ, включаются гуморальные механизмы сохранения гомеостаза. Таким образом, биохимические резервы обеспечивают не только энергетический и пластический обмен, но и гомеостаз организма, и связаны в основном с клеточным и тканевым уровнями.
Физиологические резервыФизиологические_резервы.
Психологические (психические) резервы.Психологические_(психические)_резервы
Функциональные резервы организма могут быть представлены в виде сложной системы резервов, в которой фундаментом являются биохимические, а вершиной – психологические резервы. Стержнем системы функциональных резервов, объединяющим ее в единое целое за счет механизмов нейрогуморальной регуляции, являются физиологические резервы. Системообразующим фактором вступает результат деятельности или результат адаптации. Отсутствие результата, как и систематически недостаточный результат, могут не только стимулировать формирование системы функциональных резервов, но и разрушать ее, прекращать ее функционирование в зависимости от воли, установок, системы ценностей и т.д.
Согласно теории функциональных систем, отдельное проявление скрытых возможностей организма человека не может быть оценено как резерв. Только отношение данного функционального проявления к результату целостной деятельности позволяет говорить о собственно резервах адаптации. Из этого следует, что под резервами адаптации организма понимаются такие изменения функциональной активности структурных элементов организма, которые вносят вклад в достижение приспособительного результата. Результат адаптации не может быть сведен к результатам функционирования отдельных органов, а выступает как интегративное образование, определяющее и формирующее ту своеобразную организацию физиолого-биохимических процессов, которая необходима для его достижения.
В процессе адаптации в организме формируется и совершенствуется система функциональных резервов, специфические черты которой определяется уровнем и характером адаптированности организма, его половыми, возрастными и конституциональными особенностями (схема 1схема_1).
Отдельные части формирующейся сложной системы функциональных резервов взаимодействуют между собой. Некоторые из них обусловливают взаимные положительные (на рис. 35Рис_35 «+») и отрицательные («–») (т.е. стимулирующие и угнетающие) воздействия, а некоторые оказывают односторонние влияния Так, сенсорные системы могут активировать или угнетать деятельность системы организации движений, в то время как на систему поддержания гомеостаза могут оказывать только активирующее влияние.
Мышечная система, активируя систему поддержания гомеостаза, может оказывать (как и система поддержания гомеостаза) угнетающее воздействие на систему организации движений и т. д.
В принципе адаптация организма может быть рассмотрена как двуединый процесс. С одной стороны, организм приспосабливается к удержанию жизненно важных констант внутренней среды, а с другой – поскольку часто предотвратить сдвиги гомеостаза все равно не удается, то организм приспосабливается к выполнению специализированной деятельности или к воздействующим факторам в условиях измененного гомеостаза путем вовлечения резервов функциональной системы адаптации.
# $ K > @ Адаптационные резервы
Адаптационные резервы в общем виде представляют собой возможности клеток, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Выделяются структурные (морфологические) и функциональные резервы.
# $ K > @ Структурные резервы
Структурные резервы – особенности строения отдельных составляющих элементов организма (клеток, тканей, органов и систем органов), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, в особенностях строения миофибрилл и мышечных волокон, в прочности связочного и подвижности суставного аппарата, в характере васкуляризации скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и т.д., которые, в свою очередь, оказывают существенное влияние на функциональные возможности организма.
# $ K > @ Функциональные резервы
Функциональные резервы представляют собой возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма, их возможности взаимодействия между собой, используемые организмом для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию на организм различных факторов внешней среды. Эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема протекания энергетических и пластических процессов обмена на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности протекания физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма в целом, в повышении физических (сила, быстрота, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовности бороться за ее достижение и т.д.) качеств, в способности к выработке новых и совершенствованию уже имеющихся двигательных и тактических навыков и т.д.
# $ K > @ Биохимические резервы
Биохимические резервы – это возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуляцией. Биохимические резервы определяются мощностью энергетических систем организма – анаэробная фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислительная)), а также биохимическими процессами, направленными на восполнение энергетических ресурсов организма и воспроизводство разрушенных при адаптации и вновь синтезируемых клеточных структур. Индуцирование наиболее нагруженных структурных и ферментных белков, увеличение общей метаболизирующей массы тканей и возникновение специфических структурных перестроек приводит к увеличению морфологических (структурных) резервов организма.
# $ K > @ Физиологические резервы
Физиологические резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой с целью достижения оптимального для конкретных условий функционирования организма. Материальными носителями физиологических резервов является органы и системы органов, а также механизмы, обеспечивающие поддержание гомеостаза, переработку информации и координацию вегетативных функций и двигательных актов. Это – обычные механизмы регуляции физиологических функций, которые в процессе приспособления организма к изменчивым условиям внешней среды и для нивелирования сдвигов во внутренней среде используются им в качестве резервов адаптации.
# $ K > @ Психологические (психические) резервы
Психологические (психические) резервы могут быть представлены как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т. д., с мотивацией деятельности человека и определяющие его тактику поведения и особенности психологической и социальной адаптации. Психологические резервы можно рассматривать как переходное звено функциональных возможностей человека, которое соединяет его организм с окружающей средой. Это дает основание рассматривать психологические резервы человека как фактор, определяющий надежность деятельности, под которой понимается интегральное качество эффективно и стабильно выполнять поставленные задачи в экстремальных условиях.
# $ K > @ схема 1
{bmct Схема_1.bmp}
# $ K > @ Рис_35
{bmct Рис_35.bmp}
# $ + K > @ III.5.2. Классификация физиологических резервов