- •Оглавление
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •Глава V. Валеопрактические технологии
- •Предисловие
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •I.1. Основные понятия в сфере физической
- •I.2. Социальное значение физической культуры
- •I.3. Ценностные ориентации, мотивы и интересы при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава II. Научные основы жизнедеятельности организма человека
- •II.1. Основные свойства живой ткани
- •II.2. Двигательный аппарат
- •{Bmct Рис_5.Bmp}
- •II.3. Нервная система
- •II.4. Высшая нервная деятельность
- •II.5. Сенсорные системы
- •II.7. Кровь
- •II.10. Пищеварение
- •II.11. Обмен веществ и энергии
- •II.12. Выделительная система
- •II.13. Теплообмен и терморегуляция
- •II.14. Эндокринная система
- •Глава III. Биологические основы физической культуры
- •III.1. Классификация физических упражнений
- •III.1.3. Общая характеристика динамической работы
- •III.1.4. Общая характеристика статической работы
- •III.1.5. Понятие кислородного запросакислородный_запрос и долга
- •III.2. Характеристика ациклических и ситуационных движений
- •III.2.1. Характеристика стереотипных ациклических движений
- •III.2.2. Характеристика прицельных движений
- •III.2.3. Характеристика движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах
- •III.2.4. Характеристика ситуационных движений
- •III.3. Характеристика циклических движений
- •III.4. Общие сдвиги в организме человека при мышечной деятельности
- •III.4.1. Сдвиги в скелетной мускулатуре
- •III.4.2. Изменения в системе крови
- •III.4.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
- •III.4.4. Изменения в системе дыхания
- •III.4.5. Изменения терморегуляции
- •III.4.6. Изменения в системе пищеварения и выделения
- •III.4.7. Изменения в системе желез внутренней секреции
- •III.4.8. Изменения функций центральной нервной системы
- •III.5. Адаптационные резервы организма
- •III.5.1. Общие представления о резервах организма
- •III.5.2. Классификация физиологических резервов
- •III.6. Механизмы проявления и развития силы
- •III.6.1. Механизмы развития физических качеств
- •III.6.2. Механизмы проявления и развития силы
- •III.7. Механизмы проявления и развития быстроты и выносливости
- •III.7.1. Механизмы проявления и развития быстроты
- •III.7.2. Механизмы проявления и развития выносливости
- •III.7.3. Взаимосвязь механизмов развития различных физических качеств
- •III.8. Механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков
- •III.8.1. Механизмы образования двигательного навыка
- •III.8.2. Стадии (фазы) образования двигательного навыка
- •III.8.3. Компоненты двигательного навыка
- •III.8.4. Программирование и экстраполяция, стереотипичность и изменчивость двигательного авыка
- •III.8.5. Автоматизация двигательного навыка и их устойчивость
- •III.9. Спортивная работоспособность и ее изменения
- •3.9.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
- •III.9.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
- •III.9.3. Характеристика врабатывания
- •III.9.4. Характеристика разминки
- •III.9.5. Характеристика устойчивого состояния
- •III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
- •III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
- •III.10. Утомление и восстановление
- •III.10.1. Определение и основные признаки утомления
- •III.10.2. Центральные и периферические механизмы утомления
- •III.10.3. Утомление при разных видах мышечной деятельности
- •III.10.4. Восстановительные процессы
- •III.11. Показатели тренированности организма
- •III.11.1. Характеристика процесса тренировки и состояния
- •III.11.2. Показатели тренированности в покое
- •III.11.3. Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки
- •III.11.4. Показатели тренированности организма при выполнении предельной работы
- •Глава IV. Основы здорового образа жизни
- •IV.1. Валеология как научная и учебная дисциплина
- •IV.2. Научные проблемы валеологии
- •IV.2.1. Здоровье как научная проблема
- •IV.2. 2. Здоровье и конституция человека
- •IV.2.3. Проблемы экологической валеологии
- •IV.2.4. Валеология и демография семьи
- •IV.2.5. Проблема питания и здоровье
- •IV.2.6. Секс и здоровье
- •IV.2.7. Здоровье как мудрость и мера жизни
- •IV.2.8. Стрессы, здоровье и любовь
- •IV.2.9. Гармония, красота и здоровье
- •IV.2.10. Искушение и покаяние
- •IV.3. Креативная валеология и софотерапия
- •IV.4. Психофизическая красота человека
- •IV.5. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •Зависимость заболеваемости от групп факторов представлена в табл. 3т_а_б_л_и_ц_а_3._Модель_обусловленности_общественного_здоровья._.
- •Т а б л и ц а 3. Модель обусловленности общественного здоровья.
- •IV.6. Образ жизни и здоровье
- •IV.7. Образ жизни и потребности человека
- •IV.8. Психология здоровья
- •IV.9. Всемирные законы жизни
- •Всемирные законы жизни
- •1. Когда вы владеете своим разумом, вы владеете миром. — Билл Провост.
- •11. Ничто не может принести вам спокойствия, кроме вас самих. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •15. Не составить планов — значит запланировать свое поражение. — Бенджамин Франклин.
- •29. К вам тянутся, если вы отражаете любовь, радость, терпение, миролюбие, доброту, верность, мягкость и самообладание. — Джон м. Темплтон.
- •91. Сделайся необходимым для мира — и человечество будет давать тебе хлеб. — Ральф Уолдо Эмерсон.
- •97. Ошибаться — свойство человека, а прощать — свойство божества. — Александр Поп.
- •106. Для материального прогресса нужны предприниматели. — Джон м. Темплтон.
- •113. Благодарение ведет к дарению, прощению и духовному росту. — Джон м. Темплтон.
- •134. Беспокойство ничего не дает и отнимает драгоценное время. — Джон м. Темплтон. 135. Величие не во мне — я в величии. — Аноним.
- •137. Ничем не рискнешь — ничего не получишь. — Сэр Джон Хэйвуд.
- •139. Человек может много раз терпеть неудачи, но не станет неудачником, пока не начнет винить других. — Тед Энгстрем.
- •159. Счастье, к которому стремишься, ускользает ... Счастье, которое даришь, возвращается. — Джон м. Темплтон.
- •174. Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. — Уэйн Дайер.
- •179. Рвение — это огонь души, который зовет вас вперед, к вашей цели. — Чарльз Филлмор.
- •187. Каждому следует иметь в запасе альтернативный план жизни. — Джон м. Темплтон.
- •IV.10. Экология и здоровье
- •IV.11. Аутопатогения, личная гигиена и здоровье
- •IV.12. Двигательная активность и здоровье
- •IV.13.1. Методологические основы оценки резервов адаптации и состояния здоровья
- •IV.13.2. Количественная оценка риска возникновения заболеваний
- •IV.13.3. Оценка соматического здоровья
- •IV.13.4. Самооценка здоровья
- •IV.13.5. Оценка образа жизни
- •IV.13.6. Аутоаналитичский опросник здоровой личности
- •V.1. «ежедневная работа до пота»
- •V.2. «человек есть то, что он ест»
- •V.19.1. Методы регуляции психических состояний
- •Введение
- •Риска возникновения патологических синдромов и состояний (аскорс)
III.9.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
Длительность работы, выполняемой спортсменом, зависит от ее интенсивности и от тренированности спортсмена. Однако работу максимальной и субмаксимальной мощности никто не может совершать длительное время, так как она быстро вызывает состояние утомления. Работа меньшей мощности, при которой может быть достигнуто устойчивое состояние (хотя оно часто и оказывается кажущимся), может продолжаться длительное время. После врабатывания через некоторое время возникают неприятные ощущения (человеку трудно дышать, он чувствует сильное сердцебиение, тошноту). Это состояние называют “мертвой точкой”. Оно может быть преодолено волевым усилием и тогда наступает “второе дыхание” (человек чувствует облегчение).
Предположительно механизм “мертвой точки” связан с массовым выходом молочной кислоты в кровь, которая возбуждает рецепторы и дыхательный центр. Требуется некоторое время, для связи молочной кислоты с буферами, чтобы из бикарбоната была выведена углекислота и рН восстановилась. Одновременно в организме наблюдается перегревание, связанное с инертностью аппаратов теплоотдачи. С началом потоотделения и включением более глубоких физиологических резервов идет нормализация состояния организма (“второе дыхание”). Иными словами, “второе дыхание” – это результат мобилизации резервов второй очереди и установления координации анимальных и вегетативных систем на новом уровне. Обычно организм оказывается способным проработать на этом уровне 20–30 мин., после чего может повторно возникнуть состояние “мертвой точки”.
У хорошо тренированных людей “мертвая точка” может совсем не возникнуть или переносится ими значительно легче, чем менее тренированные. Предупреждению “мертвой точки” и облегчению наступления “второго дыхания” способствует правильная разминка и снижение интенсивности работы в период “мертвой точки”. Последнее не может быть рекомендовано ни на соревнованиях, ни на тренировках, так как в этом случае организм не сможет адаптироваться к интенсивным нагрузкам.
# $ + K > @ III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
III.9.7. Работоспособность организма и ее динамика
Особый интерес представляет характеристика понятия работоспособности с позиций функциональных резервах организма.
До настоящего времени под работоспособностью обычно понимали способность человека к выполнению конкретной деятельности. В этом случае работоспособность рассматривается как продуктивность (эффективность) деятельности. Однако такое понятие не может объяснить факт внешне одинаковой эффективности деятельности у лиц, явно отличающихся по уровню адаптированности. По видимому, под работоспособностью следует понимать способность организма к мобилизации функциональных резервов адаптации. При этом следует иметь в виду, что между работоспособностью и возможным уровнем мобилизуемых функциональных резервов адаптации существует прямая зависимость. С учетом представлений о динамике мобилизации физиологических резервов, утомлении и текущем восстановлении можно представить взаимосвязь указанных процессов адаптации при более или менее длительной деятельности.
Условно можно выделить шесть периодов деятельности.
– врабатываниеврабатывание.
– период оптимальной работоспособностипериод_оптимальной_работоспособности
– период полной компенсациипериод_полной_компенсации
– период неустойчивой компенсациипериод_неустойчивой_компенсации
– период прогрессирующего утомленияпериод_прогрессирующего_утомления
– периодом конечного порывапериод_конечного_порыва
Совершенно очевидно, что приведенное деление физиологических резервов на эшелоны, а динамики работоспособности на периоды весьма схематично и очень условно, так как четкой границы между эшелонами резервов и между периодами деятельности проведено быть не может.
# $ K > @ врабатывание
врабатывание – характеризуется включением первого эшелона физиологических резервов адаптации на фоне снижения восстановительных процессов в организме вследствие гетерохронности изменения вегетативных функций в начале работы. Уровень мобилизации психических резервов при этом может изменяться по-разному в зависимости от предрабочего состояния.
# $ K > @ период оптимальной работоспособности
период оптимальной работоспособности – стабилизируется уровень мобилизации психических резервов. Достигается координация между анимальными и вегетативными функциями. Текущие восстановительные процессы нарастают, после чего идет некоторое их снижение. Резервные возможности организма снижаются, и заканчивается этот период возникновением чувства усталости (неприятные ощущения), что позволяет говорить о начале мобилизации второго эшелона физиологических резервов организма.
# $ K > @ период полной компенсации
период полной компенсации – происходит снижение резервных возможностей организма, мобилизацией психических резервов и нарастанием утомления при снижении скорости восстановительных процессов в организме.
# $ K > @ период неустойчивой компенсации
период неустойчивой компенсации – характеризуется дальнейшим нарастанием утомления и снижением резервных возможностей организма на фоне более значительной мобилизации психических резервов
# $ K > @ период прогрессирующего утомления
периоду прогрессирующего утомления – свойственно прогрессивное снижение резервных возможностей, скорости восстановительных процессов и резкое нарастание утомления.
# $ K > @ период конечного порыва
периодом конечного порыва – усугубление явлений, типичных для предшествующего периода. Оканчивается период конечного порыва произвольным отказом от продолжения работы.
# $ + K > @ Давиденко Д.Н. и др. Глава 3. п.3.10.