Собинов, Суворов. Поддержка в танце

На 5-6-й такты исполнители делают «балансе», на 7-8-й такты от­ бегают назад, становясь в исходное положение для выполнения поддерж­ ки сидя на руках партнера (см. рис. 268).

На 9-10-й такты исполнители снова делают два «шоссе», на 11-12-й такты партнерша выполняет поддержку сидя на руках у партнера с одновременным поворотом на 13-15-й такты, а на 16-й такт партнер опускает партнершу на пол. Следующие 17-19-й такты партнеры пода­ ют друг другу руки и кружатся на месте. На 20-й такт они останавлива­ ются, готовясь к следующей акробатической поддержке. На 21-22-й так­ ты исполнители делают «шоссе», на 23-й такт партнер поднимает парт­ нершу за талию в вертикальную поддержку (см. рис. 270), а на 24-й такт проносит партнершу вперед и опускает на пол в «полушпагат». На 25-28-й такты партнерша принимает положение «полушпагата», а партнер становится за ней, принимая положение стоя в выпаде. На 29- 32-й такты поддержка фиксируется.

Подобного рода комбинации могут быть легко составлены руководи­ телем и освоены в классе.

Метод тренировки поддержек в форме небольшого элементарного танца вносит в урок эмоциональный момент и способствует более легко­ му усвоению акробатических поддержек занимающимися.

Программный материал для уроков по классу акробатической поддержки второго периода

В соответствии с задачей второго (основного) периода главное вни­ мание руководителя должно быть уделено изучению и тренировке акро­ батических поддержек, начиная с простых и кончая сложными формами. Специальный экзерсис проводится с максимальным количеством повто­ рений, то есть там, где написано повторить упражнение 3-6 раз, его нужно сделать 6 раз, обращая внимание на технику выполнения.

Нужно широко применять в уроках дополнительные средства: уп­ ражнения на гимнастической стенке, различные прыжки со снаряда и через снаряд. Изучать акробатические поддержки во втором периоде ре­ комендуется с помощью пьедестала, а затем позже — с помощью гим­ настической стенки.

Руководитель должен вводить в уроки короткие танцевальные этю­ ды с более сложными поддержками, используя и некоторые поддержки, освоенные в первом периоде обучения. Во втором периоде занимающие­ ся должны закончить в основном изучение и тренировку всех форм ак­ робатических поддержек.

Занятия также должны строиться в форме урока, продолжитель­ ностью не менее 3 часов.

120

Методические указания к урокам второго периода обучения

Каждый урок должен состоять из таких упражнений, которые бу­ дут развивать и совершенствовать качества занимающихся, необходи­ мые для выполнения акробатических поддержек. Партнерша должна тренировать разбег, толчок, вход на высокие поддержки, ориентировку в пространстве без участия зрения, повороты и вращения в воздухе, ко­ ординацию своих движений с движениями партнера.

Партнеру следует развивать и совершенствовать силу, ловкость, резкость, пластичность, чувство взаимного ритма и темпа, умение ис­ пользовать толчок партнерши для выполнения поддержки.

В процессе тренировок занимающиеся, увлекаясь, прилагают нема­ ло физических усилий для того, чтобы выполнить какую-либо акроба­ тическую поддержку. В результате они затрачивают лишнюю энергию, отчего теряют легкость, пластичность, красоту, рисунок танца и очень скоро утомляются.

Чтобы избежать этого, руководитель должен давать упражнения — этюды — попарно, причем, когда одна пара танцует, то все остальные смотрят, а руководитель обращает их внимание на ошибки исполните­ лей, прерывает танец, чтобы показать, как нужно сделать то или иное движение. Желательно, чтобы руководитель сам показывал и выполнял отдельные акробатические поддержки.

Заканчивается второй период обучения несколькими итоговыми уро­ ками. Полезно посвятить один-два урока технике выполнения различ¬ ных типов поддержек, предлагая исполнителям конкретные задания.

Второй период обучения можно закончить показом работы хорео­ графического коллектива на сцене, подготовив для этого специальную программу, в которую войдут различные танцы с акробатическими под­

программу и методику тренировки акробатических поддержек, учиты­ вая в основном степень трудности поддержек и физическую подготовленность исполнителей.

Накопленный занимающимися опыт, овладение элементами под¬ держки и техникой ее исполнения позволят руководителю ускорить процесс тренировки сложных форм акробатических поддержек, не оста-

121

навливаясь на промежуточных элементах, минуя некоторые методиче­ ские приемы, которые обязательны для занимающихся в первые перио­ ды обучения.

Так, руководителю нет необходимости часто применять пьедестал, теперь он может переходить к тренировке акробатических поддержек с пола.

Но в данном случае мы не предлагаем методику обучения акроба­ тическим поддержкам как законченную форму, так как нужно обяза­ тельно учитывать конкретные возможности исполнителей.

Большая часть исполнителей должна продолжать совершенствовать

50минут.

Впервой части урока исполнители занимаются классическим экзер­ сисом и выполняют некоторые упражнения специального экзерсиса, целью которых является подготовка организма, особенно мышечного и связочного аппаратов, для тренировки акробатических поддержек. Пьедестал, гимнастическая стенка могут быть применимы как вспомо­ гательные снаряды для тренировки некоторых сложных входов на высо­ кие поддержки.

Вторая часть урока — основная, продолжительностью полтора, два часа.

Во второй части урока проводится тренировка акробатических под­ держек и работа над созданием танцев с акробатическими поддержка­ ми, подготовка к выступлениям на сцене.

В уроках при разучивании «полетов» (особенно с участием двух партнеров) и сложных воздушных динамических поддержек может при­ меняться для страховки лонжа. Руководитель должен вводить упражне­ ния с предметами — шарфом, обручем, лентами, — подготавливая зани­ мающихся к участию в танцах с предметами.

Центральным моментом в уроках этого периода будут занятия в партере. Исполнители должны тренировать все известные им типы акро­ батических поддержек непосредственно с пола, используя главным об­ разом динамические входы (с какого-либо танцевального па).

Но теперь занимающиеся не должны ограничиваться только трени­ ровкой поддержек. Им следует искать и создавать самим новые вариан­ ты поддержек, которые бы соответствовали содержанию того или иного танца, его стилю и форме.

Для этого руководитель в программу третьего периода обучения должен вводить специальные задания в форме самостоятельных этю-

122

дов, чтобы занимающиеся могли найти и передать средствами танца с поддержками содержание и настроение какого-либо музыкального произведения. Вначале задания должны быть простыми. Постепенно за­ нимающиеся сумеют перейти к самостоятельному созданию коротких танцев с поддержками. Рекомендуется давать параллельные задания на одну и ту же тему двум-трем парам и устраивать просмотр этих работ в классе.

После просмотра полезно провести творческое обсуждение, в кото­ ром должны принять активное участие все занимающиеся. Это развивает их творческую инициативу.

Руководитель должен помогать занимающимся искать новые эле­ менты, которые возможны в данной поддержке, находить новые комби­ нации и сочетания элементов акробатических поддержек.

В третьем периоде обучения перед руководителями встает ряд кон­ кретных задач. Во-первых, он должен уметь использовать индивидуаль­ ные наклонности занимающихся, чтобы направить их на совершенствова­ ние тех акробатических поддержек, которые более всего соответствуют особенностям исполнителей.

Например, у исполнительницы хорошо получаются повороты и вра­ щения в воздухе. Значит, руководителю нужно особенно тренировать с ней те акробатические поддержки, в которых эти элементы преоблада­ ют. Или исполнительница отлично владеет входами на высокие акроба­ тические поддержки, обладает гибкостью, умеет фиксировать статиче­ ские фигуры акробатических поддержек, находясь вверху. В данном случае руководителю следует тренировать с ней такие акробатические поддержки, в которых эти элементы будут основными.

Во-вторых, научить занимающихся самостоятельности в тренировке, умению готовиться к выступлению на сцене (то есть найти для себя ко­ роткий цикл упражнений, которые необходимо повторить перед выходом на сцену).

В-третьих, научить пользоваться приемами восстановительного са­ момассажа (см. ниже).

В-четвертых, познакомить с мерами профилактики травм.

* *

*

В заключение этой главы мы считаем нужным подчеркнуть, что ру­ ководители хореографических коллективов и занимающиеся должны по­ стоянно искать новые формы практических занятий и новые приемы, так как книга не может исчерпать до конца всех вопросов преподавания акробатических поддержек. Естественно, что различная степень подготовки занимающихся, их индивидуальные данные внесут в методику обучения коррективы, предусмотреть которые заранее нельзя.

123

Кроме того, в комнате нужно поставить пьедестал кубической формы, высотой 50-60 см. Понадобятся гимнастические матрацы в количестве четырех-шести штук, ручная лонжа или (что лучше) стационарная (подвесная). Это минимальное оборудование помещения для занятий поддержками.

Для использования в уроках дополнительных средств (гимнастиче­ ских снарядов) занятия раз в неделю следует проводить в гимнастиче­ ском зале, привлекая к ним тренера — специалиста по гимнастике.

В классе не должно быть никакой мебели, не имеющей прямого от­ ношения к занятиям хореографического коллектива, во, избежание раз­ личного рода травм и по соображениям гигиены.

Зал необходимо тщательно готовить к каждому занятию: протирать влажной тряпкой пол, хорошо проветривать, стирать пыль.

Занимающиеся не должны раздеваться в классе! Входить в него можно только в специальном костюме и легкой балетной обуви.

Рядом с комнатой для занятий должно быть помещение для приня­ тия водных процедур. Руководитель обязан следить за тем, чтобы зани­ мающиеся после тренировки принимали водные процедуры.

Хорошо заниматься на свежем воздухе, используя для этого танце­ вальные площадки садов и парков, спортивные, игровые площадки стадионов.

Желательно, чтобы занимающиеся имели одинаковые костюмы: юно­ ши — трусики и майку летом, футболку и тренировочные брюки (из хлопчатобумажной ткани) зимой. Девушкам рекомендуется зани­ маться в гимнастических купальниках летом, а зимой поверх купальни­ ка надевать гимнастические брюки.

Можно заниматься и в специальном балетном трико из хлопчатобу­ мажной или шерстяной ткани.

124

Занимающиеся хореографией должны обязательно соблюдать ре­ жим, делать утреннюю гимнастику, вводя в нее некоторые упражнения из специального экзерсиса, уметь бегать на коньках и лыжах, плавать.,

Советы о дыхании

Занимающиеся должны уметь правильно пользоваться дыханием в самых разнообразных и сложных положениях, которые принимает тело при выполнении акробатической поддержки.

Во-первых, дыхание не должно прерываться ни в каких случаях. «Замыкать» дыхание нельзя, тем более это вредно во время усиленной физической работы.

Во-вторых, вдох следует делать тогда, когда грудная клетка на¬ ходится в наиболее выгодном для вдоха положении, то есть когда она развернута (тело энергично выпрямлено, лопатки отведены назад). Та­ кое положение у исполнителя в танце возникает при подготовке (исход­ ное положение) к разбегу на акробатическую поддержку.

Наиболее выгодное для вдоха положение грудной клетки возникает также в момент выполнения всех видов входа на «ласточку», «атитюды» и «арабески» (даже и в тех случаях, когда они являются началом слож­ ных динамических комбинаций). Во время исполнения этих акробати­ ческих поддержек должен делаться вдох.

Когда акробатическая поддержка фиксируется в воздухе (напри­ мер, партнерша поднята на «ласточку» и партнер проносит ее на опре­ деленное расстояние), исполнители обычно стараются не дышать из-за боязни потерять равновесие. Но потеря равновесия может произойти только в том случае, если партнерша не умеет держать в напряжении соответствующую группу мышц при вдохе. Чтобы избежать этого, парт­ нерша должна тренировать умение свободно дышать, одновременно на­ прягая мышцы, удерживающие данную фигуру акробатической под­ держки.

Особенно задерживается («замыкается») дыхание во время испол­ нения поддержек, требующих точного равновесия. Поэтому исполнители должны приучать себя уже на тренировках дышать свободно во всех случаях.

В статических акробатических поддержках грудная клетка почти всегда находится в выгодном положении для вдоха. В динамических же акробатических поддержках корпус не раз изменяет положение (напри­ мер, наклоны корпуса вперед в различных вариантах — группировка). Но и в данном случае задерживать дыхание нельзя — во время наклонов вперед и сгибаний нужно делать выдох.

Выдох помогает выполнению акробатических поддержек. Если пере­ мена фигуры в динамической комбинации требует резкого движения, то

125

и выдох должен быть соответственно коротким и энергичным (напри­ мер, при кульбите, «срыве» с высокой «ласточки» в низкую и т. д.) и, на­

вдох, а в момент приземления — энергичный выдох.

Осваивая поддержки в координации с дыханием на материале ста­ тических элементарных акробатических поддержек, нетрудно будет най­ ти принцип дыхания и при выполнении динамических акробатических поддержек, так как все эти поддержки являются суммой элементов ста­ тических поддержек.

Разберем для примера динамическую акробатическую поддержку

партнера к нему на руки — выдох. Далее следует вдох во время исход­ ного положения на руках у партнера и выдох — в момент маха ногами или туловищем (в зависимости от способа оборота), когда тело парт­ нерши как бы оборачивается вокруг поясницы партнера. Затем идет вдох, когда партнерша, описав дугу за спиной партнера, выходит вверх в положение сидя на руках у партнера, чтобы перейти ко второму обороту.

Занимающиеся должны учиться находить сами наиболее выгодное положение для момента вдоха и выдоха.

Чтобы научить занимающихся правильно дышать во время выпол­ нения акробатических поддержек, руководителю следует указывать им в процессе тренировки на отдельные элементы поддержек, при исполнении которых нужно делать вдох или выдох.

Массаж:

Руководители и занимающиеся не должны забывать о массаже. Обычно к массажу прибегают лишь при лечении травм. Это не­

правильно.

Мы рекомендуем использовать массаж как средство, восстанавли­ вающее и сохраняющее бодрость организма, а также мышечно-связоч¬ ного аппарата исполнителей. В спорте массаж используется именно с этой целью.

В балете, к сожалению, массаж применяют менее широко, чем в спорте.

126

Массаж удаляет из мышц, связок и суставов продукты распада, воз­ никающие в результате деятельности клеток, и восстанавливает функ­

шую пользу, так как их можно производить сразу же после тренировки, без затраты дополнительного времени. Рекомендуется проводить пятна¬ дцати-двадцатиминутный массаж ног, рук и спины сразу же после тре­ нировки. Очень полезно было бы делать и общий массаж два-три раза в неделю, который проводил бы опытный массажист. Хорошо известен пример балерины Е. В. Гельцер, которая включала массаж в режим дня. Массаж избавит занимающихся от чувства утомления, усталости, тя­ жести собственного тела, которое часто ощущается в периоды усиленных тренировок. Массаж — это прекрасное средство, сохраняющее физиче­ скую молодость и трудоспособность.

Приемы самомассажа

Предлагаемый самомассаж носит восстановительный характер. Возможности самомассажа ограничены, но отмассировать ноги и руки, то есть именно те части тела, которые принимали наиболее активное участие в акробатических поддержках, можно самому.

Хорошее условие для оттока крови возникает, если лечь и высоко поднять ноги. А если к этому добавить растирание, то эффект будет значительно больший.

1. Поставьте на стул одну ногу и, наложив с боков раскрытые ла­ дони, начинайте энергично растирать голеностопный сустав, затем — голень и икроножные мышцы, коленный сустав. Растирание проводится с постепенным переходом по ноге снизу вверх. Закончив растирание, надо снова повторить его.

За три минуты растирание следует сделать три раза, так, чтобы движение рук от голеностопного сустава до паховой области продол­ жалось одну минуту.

2. Обхватив ногу в области голеностопного сустава (как бы ман­ жетом) и, сдавливая ее, делайте движение вверх к коленному суставу, как бы «выжимая». Когда руки дойдут до колена, кисти рук следует повернуть так, чтобы первые пальцы оказались сверху. Доведя руки до

127

паховой области, движение повторяют, но теперь уже вдвое быстрей и энергичней, чем в первом случае. В три минуты это движение нужно проделать шесть раз.

3. Сделайте несколько движений вращения, сгибания и разги­ бания в голеностопном суставе. Разгибание и сгибание в коленном суставе.

4. Ударяйте кончиками пальцев справа налево и наоборот рас­ слабленную икроножную мышцу, постепенно приближаясь к колену и снова начиная движение снизу. Эту процедуру надо делать в течение двух минут, постепенно усиливая удары. Таким же образом следует массировать и бедро, но удары пальцами нужно наносить значительно сильнее.

5. Наложите руки, как манжет, на голеностопный сустав, не силь­ но сжимая ногу, быстро и энергично проведите руками по всей ноге снизу вверх.

В течение двух минут нужно повторить этот прием шесть раз. Массируя ногу, нужно уметь расслаблять мышцы ноги. Отмассировав ноги, можно переходить к массажу ягодичных мышц

имышц пояснично-крестцовой области.

1.Наклоните туловище вперед и наложите кисти рук на ягодич­ ные мышцы. Энергично прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно переходя на поясничную область позвоночника.

Втечение трех минут движение следует повторить четыре-пять раз.

2. Широко расставив пальцы кистей рук, повторите то же движе­ ние (разглаживание) шесть-восемь раз в течение трех минут.

3. Ложитесь на спину, поднимите вверх ноги и положите их на стул. Полежите так три-пять минут.

Последний прием рекомендуется проделывать только как заключи­ тельный после тренировки перед уходом из балетного класса. Если же самомассаж проводится за тридцать минут до начала выступления, то последний прием проделывать не нужно.

Самомассаж рук делать труднее, но проводить его также очень по­ лезно.

1. Поднимите руку перед собой, расслабьте ее. Кистью второй руки сделайте «манжет» около лучезапястного сустава и энергично прове­ дите рукой от кисти к плечу.

Движение повторяется шесть-восемь раз в течение двух минут.

2. Опустите руку вдоль туловища, проведите, нажимая ладонью второй руки, по дельтовидной мышце до шеи.

Движение повторяется шесть-восемь раз в течение двух минут.

3. Поднимите руку вверх и слегка встряхните ею, потом опустите вниз и снова встряхните несколько раз.

128

Туловище и спину самому массировать неудобно, поэтому мы ре­ комендуем растирать их энергично полотенцем после обмывания.

Приведенная дозировка движений самомассажа является макси­ мальной. Она несомненно может быть уменьшена в зависимости от физического состояния занимающегося самомассажем.

Нельзя делать массаж грязными руками. Предварительно следует хорошо вымыть руки с мылом.

Нельзя массировать места, где есть царапины, гнойнички. Самомассаж при систематическом проведении его даст ощутимые

результаты, которые скажутся на выносливости организма и укрепле­ нии мышц.

Профилактика травм

Травмы у занимающихся балетом могут возникнуть в результате того, что в классе сделан несоответствующий пол — каменный, скольз­ кий, неровный или на сцене и в классе имеются посторонние предметы, недостаточное освещение.

Низкая или чрезмерно высокая температура воздуха также может стать источником травм.

В первом случае холодные мышцы и связки теряют свою эластич­

Нельзя заниматься и выступать в неудобно сшитом костюме со всякого рода острыми металлическими застежками и крючками.

Перечисленные выше моменты обычно становятся причиной рас­ тяжения связок, а в более тяжелых случаях ведут и к частичному раз­ рыву их с внутренним кровоизлиянием.

Довольно часто возникают растяжения в области голеностопного сустава, коленного сустава, сумки первого пальца кистей рук.

Нередко занимающиеся ощущают внезапную резкую боль в области поясницы.

Часты и ушибы от неудачных приходов с акробатических поддер­ жек. В тяжелых случаях могут быть вывихи и переломы.

Если, несмотря на принятые меры предосторожности, произошла травма, то прежде всего следует прекратить упражнение и обеспечить покой пострадавшему. Иногда приходится видеть, как присутствующие начинают тянуть за поврежденную конечность, растирать поврежден­ ное место, причиняя тем самым только вред и усложняя процесс даль­ нейшего лечения.

При ушибах и растяжениях рекомендуется сразу же положить на пострадавшее место холод, обеспечить ему покой и плотно забинто­ вать.

129