Современная классификация физических упражнений

Циклические упражнения –

чередование двигательных циклов происходит в строго определенном порядке с соблюдением определенного ритма (ходьба, бег, ходьба на лыжах, плавание и т. п.).

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 272

Современная классификация физических упражнений

Ациклические упражнения –

правильное чередование двигательных циклов отсутствует, ритм движений постоянно нарушается (спортивные игры, поднятие штанги, бокс, борьба и т. п.).

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 273

Современная классификация физических упражнений

Разделение циклических упражнений (по зонам относительной мощности)

по предельному времени работы и по признаку интенсивности

Максимальная мощность (продолжающиеся до 10–30 с) – короткие дистанции.

Субмаксимальная мощность (от 30–40 с до 3–5 мин) – средние дистанции.

Большая мощность (от 5–6 мин до 20–30 мин)

–длинные дистанции.

Умеренная мощность (от 30–40 мин до нескольких часов) – сверхдлинные дистанции.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 274

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Поза

Закрепление частей скелета в определенном положении.

Скелетные мышцы при этом осуществляют две формы механической реакции:

тоническое напряжение (пока возможно

достаточно стабильное сохранение позы);

фазные (тетанические) сокращения (для коррекции позы при ее заметных отклонениях от заданного положения и при больших усилиях).

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 275

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Поза «лежание» – усилия мышц

минимальны. Требуется активное напряжение разгибателей, противодействующее сопротивлению растянутых сгибателей.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 276

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Поза «сидение» – обусловлена

небольшим напряжением разгибателей туловища и шеи при относительно расслабленной мускулатуре ног.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 277

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Поза «стояние» – требует усилия

антигравитационных мышц-разгибателей туловища, шеи, ног, вследствие малой опоры, а также того, что центр тяжести тела расположен выше площади опоры.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 278

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Позы «вис» и «упор»

Связаны с опорой на руки. Координация менее сложна, требуются большие усилия мышц. Наиболее простой является «вис». «Упор» сложнее, так как положение центра тяжести здесь более высокое и требуется значительное напряжение мышц плечевого пояса.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 279

Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок

Статическая нагрузка –вид мышечной

работы, который характеризуется непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных его частей.

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 280