6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Социальная_геронтология_теория_и_практика_Мусина_Мазнова_Г_Х
.pdfкверху. Дыхание замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз, и вы сразу почувствуете облегчение.
Тема № 5 «Антистрессовое питание как один из способов профилактики стрессовых состояний». Когда человек находится в состоянии стресса, хорошее питание – последнее, что приходит на ум. Организму в состоянии стресса нужно много полезных веществ, чтобы выйти из этого состояния и с каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным.
Витамины группы В – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, бананах.
Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков. Вне зависимости от того, какой напряженный у вас впереди день, попробуйте немного перекусить. Помните: простой молочный коктейль с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.
Запомните правило: долой кофеин! Если чашка кофе помогает вам сфокусироваться, лучше работать в напряженных условиях, не стоит от нее отказываться. Но помните, что кофеин, содержащийся в кофе, какао, чае, увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а большое количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм. Лучше заменить напиток, содержащий кофеин, на чашечку ароматного отвара из ромашки или мяты, который служит эффективным антистрессовым напитком.
В конце тяжелого дня расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис. Позаботьтесь о своем организме, и он лучше будет подготовлен к борьбе со стрессами и трудностями современной жизни. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, соблюдая сложную и совершенную диету. Просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще никакого.
Мы рекомендуем добавить следующие продукты в ваш список покупок: молочные продукты, яйца, овощи с темно-зелеными листьями, орехи, бананы, травяные чаи, минеральную воду или фруктовые соки вместо чая или кофе.
171
Тема № 6 «Закаливание и музыкотерапия как способы борьбы со стрессами». Одним из эффективных методов борьбы с нервными перегрузками является закаливание. Обычно, говоря о закаливании, подчеркивают его полезность в профилактике простудных заболеваний. Это так, но закаливание воздействует на организм шире.
Итак, как начинать закаляться? Очень просто: старайтесь больше ходить босиком. Полезно ходить босиком по собственной квартире, а также по мокрой траве, камням, по снегу, в холодной воде.
Кроме того, полезны и эффективны холодные обмывания рук и ног, обливание коленей, общие обливания.
Ни в коем случае нельзя закаливаться, если тело недостаточно согрето. Сначала надо согреться движением или физическими упражнениями. Если у вас на ногах раны, ушибы, ссадины, то процедура противопоказана.
Очень полезно ходить в холодной воде. Этот весьма простой на первый взгляд метод также способствует закаливанию тела, благоприятно действует на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.
Все способы закаливания надо применять только при нормальной температуре тела. Но как же приучить себя к закаливанию? Для ответа на этот вопрос мы предлагаем вам правила.
Убедить себя в жизненной необходимости закаливания.
Старайтесь, чтобы закаливание стало для вас такой же повседневной процедурой, как чистка зубов и умывание.
Понижайте температуру воды и воздуха, увеличивая длительность воздействия постепенно.
Учитывайте индивидуальные особенности вашего организма. Удовольствие от закаливания, несомненно, повысит его эффек-
тивность. Помните, что эффект закаленности наступает не сразу. Он наиболее проявляется при систематическом применении закаливающих процедур.
Музыкотерапия – это психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Лечебное действие музыки на организм известно с древних времен.
Выделяют четыре основных направления лечебного действия музыки:
эмоциональное раскрытие человека;
развитие навыков межличностного общения;
регулирующее влияние на вегетативные процессы в организме;
повышение эстетических потребностей.
172
В качестве механизмов лечебного действия музыкотерапии указывают: эмоциональная разрядка, регулирование эмоциональных состояний, облегчение переживаний, повышение социальной активности, облегчение формирования новых отношений и установок.
Терапия с использованием музыки существует в двух формах: активная и рецептивная.
Активная терапия предполагает активную музыкальную деятельность: воспроизведение, импровизацию с помощью голоса.
Рецептивная терапия предполагает процесс восприятия музыки с терапевтической целью: совместное прослушивание музыки, расслабление, снижение нервно-психического напряжения.
173
Приложение 3
МОДЕЛЬ КЛУБА КРЕАТИВНО-ДОСУГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ «ЖИВАЯ ВОДА».
КОМПЛЕКСНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ СОВЕТСКОГО РАЙОНА Г. АСТРАХАНИ
При создании модели данного клуба мы опирались на деятельность центров социального обслуживания населения, а именно на отделения социальной адаптации пожилых.
Функционирование клуба возможно при условиях:
1.наличия материальной базы – комфортабельных удобных комнат, оборудования и необходимого материала и т.д.;
2.наличия программ адаптации;
3.ведения обслуживания грамотными компетентными специалистами;
4.соблюдения работниками этических норм и правил. Посещение клуба пожилых людей основывается на принципе
добровольности.
Цель клуба – создание необходимых условий для успешной социальной адаптации пожилых людей.
Успешная адаптация пожилых людей после выхода на пенсию к новым жизненным условиям позволит решить проблемы одиночества пожилых людей, повышения их жизненного тонуса, актуализации собственных сил.
Задачи клуба:
поддержание активного образа жизни старшего поколения;
обеспечение участия в посильной трудовой, хозяйственнобытовой, художественно-творческой, музыкально-двигательной деятельности;
развитие креативных способностей пожилых;
оказание разносторонней социально-психологической помощи, содействие в обретении социального статуса и чувства личностной значимости;
восстановление социальных ролей и стимулирование трудовой активности;
формирование новых интересов и помощь в освоении новых видов социально-культурной деятельности, позволяющих заполнить досуг, расширить кругозор, адаптироваться к меняющемуся миру;
восстановление ценностного единства с молодым поколением;
174
укрепление социальных и межличностных связей и контактов, поддержка чувства социальной полноценности и причастности к жизни и делам района, города;
создание условий для удовлетворения потребностей в самовыражении, социальном признании, общении, уважении окружающих, психологической поддержке, обмене жизненным опытом, укреплении физического и психического здоровья.
Приветливое и доброе отношение сотрудников клуба, встречающих пенсионеров, сразу создаст атмосферу доброжелательности и расположения. Тщательно продуманное оформление клуба, интерьер расположат к общению, создадут домашний уют, поднимут настроение. При внутреннем оформлении клуба по цветовой гамме лучше избегать черных и белых цветов. Черный цвет – символ праха, тленности, вызывает мрачные ассоциации, белый – символ стерильности и чистоты, строгости, вызывает ассоциации с больничными учреждениями, которые не располагают к неформальному общению. Из мебели в клубе могут быть диваны, кресла, эргономичные стулья (высота ножек не превышает 1/4 роста сидящего на стуле, а высота спинки стула – не более длины спины сидящего), столы, книжные шкафы. На стендах будет отражена жизнь клуба. Пенсионеры смогут ознакомиться с информацией о работе клуба, о функциях различных комнат,
опроведении мероприятий, посвященных различным праздникам.
В структуру клуба «Живая вода» входит несколько специализированных комнат, каждая из которых предназначена для выполнения конкретного вида деятельности и представляет определенный вид терапии:
1.«Круглый стол»: комната предназначена для знакомств, развития коммуникабельности пожилых людей, расширения их социальных связей, общения;
2.библиотека: чтение научной, художественной литературы, периодических изданий; дебаты, дискуссии по волнующим пенсионеров вопросам. Развитие памяти, эрудиции и ораторских способностей;
3.«Кулинарная страна»: комната предназначена для общения, обмена кулинарным опытом, психологической и эмоционально разгрузки;
4.«Творчество»: развитие творческих способностей пожилых людей, заряд положительной энергией, снятие эмоционального напряжения путем применения креативных технологий художественной деятельности. Применение арт-терапии;
175
5.«Танец жизни»: развитие двигательной активности, социальных навыков, осознание пожилыми людьми собственного тела и возможностей его использования. Улучшение физического и эмоционального состояния участников клуба;
6.«Релаксация»: комната предназначена для отдыха пожилых людей, мышечного расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Применение дыхательной и мышечной релаксаций. Проведение психологических тренингов;
7.«Спорт»: цель комнаты – повышение жизненного тонуса, развитие физических способностей пожилых людей. Лечебная гимнастика как спорт-терапия;
8.«Росток»: в холодное время года комната предназначена для выращивания рассады, в теплое время года предполагается работа в саду. Цель комнаты – приобщение к природе, процессу созидания, формирование правильного экологического поведения, оздоровление путем применения эрготерапии, трудотерапии;
9.медицинский пункт: оказание помощи по неотложным состояниям участников клуба, консультация по волнующим вопросам в сфере медицины.
Финансирование клуба пожилых людей должно быть гарантированным и производиться за счет государственного бюджета, в связи с тем что в большинстве случаев пенсионеры не имеют достаточный уровень дохода для оплаты посещения подобных учреждений.
Штат сотрудников клуба пожилых людей «Живая вода» состоит из директора клуба, руководителей комнат (психологов, социальных работников, социальных педагогов), студентов-практикантов, медицинского работника и обслуживающего персонала.
Руководители комнат, работая с пожилыми людьми, в первую очередь обязаны руководствоваться следующими принципами:
принцип гуманного отношения;
принцип толерантности;
принцип клиентоцентризма;
принцип опоры на собственные силы клиента;
принцип опоры на положительные качества клиента;
принцип профессионализма, компетентности, инициативности. Таким образом, все специалисты креативно-досугового клуба для
пожилых людей должны стремиться помочь им избавиться от чувства безысходности и обрести уверенность в своих силах, сохраняя тем самым устойчивость, гарантию определенной стабильности, ощущение
176
доброй перспективы, оптимистическую и реализуемую надежду на то, чтои в новых обстоятельствахчеловек остаетсявостребованным.
1–2 занятия были посвящены куклотерапии (комната «Творчество»). Куклотерапия может использоваться в разных направлениях психотерапии: игротерапии, сказкотерапии и арт-терапии. Куклы помогают развить природные способности, образное мышление, память, эмоциональную сферу, самосознание и самоконтроль. Они способствуют формированию позитивных установок, эмоциональной и моторной адекватности, коммуникативных навыков. Куклы лечат страхи, помогают в социальной реабилитации и адаптации пожилых людей и инвалидов, позволяют найти внутренние резервы для борьбы с недугом. Куклотерапию подразделяют на экспрессивную (или активную), если пациент творит сам, и импрессивную (пассивную), если пациент «потребляет» искусство.
Подопечные ОСАП приняли участие в активной куклотерапии. Пожилые люди под руководством социального работника смогли сделать финских кукол. Для изготовления кукол понадобились узкая деревянная рейка длиной 20–25 сантиметров, синтепон, разноцветная ткань, краски, клей и шерстяные нитки.
Далее необходимо было придумать имя и небольшую историю жизни куклы. Каждая кукла рассказывала о себе, дав возможность своему владельцу открыться другим и получить удовольствие от общения. Участвующие в куклотерапии отметили у себя улучшение настроения, чувство спокойствия и удовлетворения. Пожилые люди единогласно высказали желание повторного сеанса куклотерапии.
3 занятие было посвящено фототерапии (комната «Библиотека»). Фототерапия связана с применением фотографии для решения разного рода психологических проблем, для развития и гармонизации личности. Фотография может быть средством самовыражения и самопознания, социализации и «эмоционального воспитания», принося значительную пользу психическому и физическому здоровью людей. Основным содержанием фототерапии является создание или восприятие фотографических образов, дополняемое их обсуждением и разными видами творческой деятельности, включая изобразительное искусство, движение и танец, драматическое исполнение, художест-
венные описания.
В фотографии может происходить соприкосновение и соединение реальности и фантазии. Благодаря своим игровым возможностям фотография может приносить удивительное ощущение свободы.
177
Фототерапию подразделяют на два вида: активную и пассивную. В первом случае клиент сам фотографирует объекты природы, во втором происходит восприятие и осмысление готовых изображений.
Подопечные ОСАП приняли участие в пассивной фототерапии на тему «Через годы, через расстояния». Пожилые люди принесли по фотографии, где запечатлен один из лучших моментов их жизни. Рассказывая историю своей фотографии, участники фототерапии на время переносились в прошлое, их лица светлели, у кого-то капали слёзы счастья по щекам. Были рассказы о доблестных подвигах отцов в Великой Отечественной войне, об историях любви, о юношеских забавах, девичьих мечтах, братьях и сёстрах, о жизни вообще.
По итогам фототерапии пожилые люди отметили, что «возвратиться в прошлое, хотя бы на один день, было очень приятно, на душе стало светло и тепло». Подопечные ОСАП смогли вспомнить прошлые годы и вновь пережить гамму приятных ощущений молодости, тем самым улучшив свое психическое здоровье.
4–6 занятия были посвящены групповому тренингу «Дыхание жизни» (комната «Релаксация»). Цель тренинга заключалась в обретении пожилыми людьми душевного спокойствия, потери чувства безысходности и одиночества (приложение 1).
7–9 занятия были посвящены арт-терапии (комната «Творчество»). Арт-терапия – наиболее древняя и естественная форма выражения и изменения эмоционального состояния человека. Обязательное условие успешной арт-терапии – быть открытым, искренним и спонтанным в выражении себя, не ограничивать свое творческое Я никакими условностями и стереотипами. Рисуя, человек отключает свои мысли, отдается потоку внутренних чувств, рисует то, что идет через него в данный момент, и одновременно идет лечение, освобождение от негативной энергии.
Помимо традиционных способов рисования можно применять и нетрадиционные: рисование пальцем или рукой, рисование с помощью трубочки (кляксография), листьев деревьев, поролона или листка смятой бумаги. Подопечные ОСАП опробовали следующие техники креативного рисования: оттиск смятой бумагой, тычок жёсткой полусухой кистью, скатывание бумаги, кляксография ниточкой.
Такой нетрадиционный подход вызывает много положительных эмоций и необычных чувств. В процессе рисования пенсионеры активно общались друг с другом, узнали что-то новое, познали себя как творческого человека, свои способности, возникло чувство внутреннего контроля и порядка.
178
10–11 занятия были посвящены танцевальной терапии (комната «Танец жизни»). Танец, мимика и жест, как и музыка, являются одним из древнейших способов выражения чувств и переживаний. Когда же танец используется в терапии, чувства спонтанно высвобождаются в свободном движении и импровизации, и стилизация, делающая танец представлением или видом искусства, не играет роли. Танец является коммуникацией посредством движения, поэтому в танцевальной терапии нет стандартных танцевальных форм, и для личной выразительности могут использоваться все формы: танец примитивных племен, народный танец, вальс, рок, полька.
Пожилые люди разучили вальс и танго. Танцевальная терапия позволила им получить осознание собственного тела и возможностей его использования, развила социальные навыки, потому что танец – это своеобразное средство связи с окружающими. В танцевальных группах создаются условия для стимуляции творческого потенциала личности, совместно с руководителем и другими участниками осуществляется поиск собственного стиля в общении и самовыражении.
12занятие было посвящено музыкальной терапии (комната «Релаксация»). Учёные пришли к выводу, что музыка «возбуждает» творческие области мозга и наполняет их энергией. Французский специалист в области изучения слуха Альфред Томатис говорит: «Некоторые звуки действуют ничуть не хуже, чем пара чашек кофе». Томатис пришел к поразительному открытию: «Ухо предназначено не только для того, чтобы слышать, но и чтобы питать энергией разум и тело. Клетки мозга работают как маленькие батарейки-аккумуляторы. Они заряжаются не путем метаболизма тела, а с помощью энергии звуков». Музыка заряжает мозг и улучшает интеллект, помогает в чтении, концентрации внимания и улучшении кратковременной памяти.
Пожилые люди прослушали несколько композиций классической музыки и различные звуки природы. После сеанса музыкальной терапии они отметили у себя чувство спокойствия, удовлетворения, желание творить и заняться рукоделием.
13занятие было посвящено обмену кулинарным опытам, психологической и эмоциональной разгрузке (комната «Кулинарная страна»). Пожилые люди заранее приготовили дома одно блюдо – плов. Каждое блюдо отличалось как по вкусовым качествам, так и по внешнему виду, кто-то приготовил узбекский плов, кто-то казахский, а кто-то совместил несколько рецептов и порадовал всех неожиданностью вкуса и аромата.
179
Подопечные ОСАП делились друг с другом рецептами, пробовали еду, рассказывали интересные случаи из жизни, связанные с едой. Все отметили резкий подъем настроения, ощущение легкости и домашнего уюта.
14–15 занятия были посвящены декупажу на деревянных разделочных досках (комната «Творчество»). Декупаж – это креативная технология декорирования своими руками почти любой поверхности. Слово «декупаж» происходит из французского языка и означает «вырезать». Плюс декупажа состоит в том, что люди, не умеющие профессионально рисовать, могут показать поразительные картины, используя рисунки на салфетках или специальных картах.
Подопечные ОСАП декорировали деревянную разделочную доску. Для этого понадобились деревянная доска, салфетки с различными рисунками и узорами, клей ПВА, акриловый лак, акриловые краски.
180