6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Социальная_геронтология_теория_и_практика_Мусина_Мазнова_Г_Х

В ходе этой беседы в нашу работу подключился и музыкальный работник. Вместе с ним участники вспомнили песни своей молодости, детства и с радостью их исполнили.

Для расслабления после тяжелой работы с воспоминаниями было предложено провести упражнение «Волшебное слово». Каждому про себя необходимо было произнести волшебное слово, представить его и почувствовать себя уверенным и успокоиться. Это могут быть раз-

ные слова: покой, тишина, прохлада, лес, море и т.д. После заверше-

ния упражнения мы спрашивали, какое слово было загадано и что в этот момент они прочувствовали.

Это занятие способствовало снятию скованности, устранению барьеров в общении у пожилых людей, восполнило недостаток позитивных эмоций. Если сравнивать, какими наши участники пришли на занятие и как они себя чувствовали по окончании, можно увидеть, что все ушли с чувством радости и переполненными позитивными впечатлениями.

Четвертый день тренинга

Цель: создание атмосферы принятия своих проблем, обмен своими переживаниями счастья и горя.

Ход тренингового занятия: проведение беседы на тему «В каждом возрасте есть своя прелесть и красота». Работа по такому направлению в группе предполагала помочь пожилым людям понять, что в жизни еще остались поводы для радости. Члены нашей группы в ходе беседы очень активно советовали друг другу, как справиться со сложившимися проблемами. Беседа настраивала участников извлекать даже из негативных жизненных ситуаций что-то позитивное.

Затем проводилось традиционное упражнение «Руки». Участников занятия разбили на пары, и в паре предлагалось взяться за руки и несколько минут находится в таком положении. Данное упражнение способствует раскрытию партнеров и откровению.

После завершения беседы и упражнения «Руки» пожилым людям предлагалось провести упражнение «Что мне нравится в тебе, а что не нравится». Это упражнение предполагало, что участники нашего занятия рассаживаются по парам и высказывают свое отношение к соседу, дают оценку его качествам и говорят о том, что им нравится в этом человеке, а что не нравится.

При выполнении этого упражнения участники почувствовали напряжение и трудности. В ходе обмена впечатлениями они высказыва-

161

лись, что было трудно человеку в глаза говорить о его недостатках, особенно когда плохо знаешь человека.

Это упражнение позволило человеку посмотреть на себя со стороны увидеть отношение к нему и его качествам окружающих. Проведение этого упражнения позволит пожиломучеловекупересмотреть свой образ жизни и свой внутренний мир. Для закрепления позитивных эмоциональныхчувств мыпроводили упражнение«Исцеляющаямедитация».

Пятый день тренинга

Цель: подведение итогов проведенных упражнений и занятий, высказывание мнений и пожеланий.

Ход тренингового занятия: на завершающем занятии предлагалось подвести итоги проделанной работы и для закрепления полученных позитивныхчувств, эмоций ипереживанийпровести ряд упражнений.

Упражнение «Что нового произошло за последнее время?». Это упражнение предполагало, что участники тренинга по кругу высказывались о том, что с ними происходило за период, пока они не встречались, как они это переживали. В этом упражнении не задается вопрос о том, что хорошего или плохого произошло, это участники выбирают сами. Цель этого упражнения – активизировать участников на раскрытие себя и дальнейшее общение.

По сравнению с тем занятием, когда мы уже проводили это упражнение, в этот раз все участники извлекали из прожитых дней чтото хорошее. Никто не жаловался на тяжелую жизнь и проблемы. Все были счастливы тому, что два раза в неделю они собираются в этом центре и видятся друг с другом.

Чтобы помочь человеку увидеть те существующие в его жизни источники радости, которые он не замечает, показать, что счастье – это состояние души, и оно не определяется немедленным удовлетворением всех желаний или уровнем материального благосостояния, мы провели упражнение «Уровень счастья».

Участникам предлагалось составить список того, за что они могут быть благодарны судьбе в настоящий момент. Это упражнение помогает пожилому человеку найти источник радости, счастья в настоящий момент его жизни, в независимости от его жизненной ситуации.

Здесь высказались все участники нашего тренинга. Все были благодарны за то, что существует такой Центр социального обслуживания пожилых людей.

Как итог наших тренинговых занятий мы провели упражнение «Похвальное слово самому себе». Это упражнение позволяет подвес-

162

ти итоги прожитого, осознать то важное и ценное, что пожилой человек осуществил в своей жизни.

Участникам предлагается в течение десяти минут с закрытыми глазами вспоминать свою жизнь. Можно начать с ранних детских воспоминаний, вспомнить каждое достижение, заслугу, совершенное дело, которым можно гордиться. Предлагалось обратить особое внимание на те события, которые без участника приняли бы другой оборот.

В завершении тренинга был проведен обмен пожеланиями среди участников группы. Мы поинтересовались тем, какие чувства они испытывали на занятиях, что нового они смогли узнать и использовать в своей жизни.

Задача работы в групповом тренинге состояла в том, чтобы научить пожилых людей справляться с проблемами, научить их конструктивному общению, помочь им из негативного извлекать позитивное. Для этого мы использовали различные тренинговые упражнения такие: «Знакомство», «Обмен комплиментами», «Руки», «Мои первые впечатления», «Что нового и хорошего произошло за последнее время?», «Глаза и руки», «Волшебное слово», «Что мне нравится в тебе, а что не нравится», «Уровень счастья», «Похвальное слово самому себе», методика «Мой портрет». Проводились беседы на тему «Ваши лучшие дни из детства, юности и молодости. Какие они были?», «В каждом возрасте есть своя прелесть и красота».

Путем проведения группового социально-педагогического тренинга мы пытались ослабить у человека психологическое напряжение, уменьшить тревожность, переживания для полноценного развития их личности.

Упражнение № 1 «Знакомство и представление». Знакомство участников по кругу. В процессе такого знакомства участники узнают друг друга ближе, у них создается чувство принадлежности к данной группе, появляется вера в способность решить свою проблему.

Упражнение № 2 «Руки» способствует раскрытию партнеров и откровению.

Упражнение № 3 «Обмен комплиментами» способствует сближе-

нию членов группы, происходит их обмен своими первыми впечатлениями друг о друге, происходит эмоциональная поддержка со стороны соседа.

Упражнение № 4 «Исцеляющая медитация» направлено на рас-

слабление пожилых людей. Для этого участники удобнее усаживают-

163

ся на стуле и выполняют действия по инструкции, которую зачитывает руководитель.

Инструкция: сядьте и дышите медленно, глубоко, расслабьтесь. Начав с пальцев, ступней, ног, таза и т.д., переводите внимание по очереди на каждую часть тела, расслабляя ее и освобождаясь от напряжения. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.

Теперь представьте золотистый целительный свет вокруг вашего тела… почувствуйте его… ощутите его… наслаждайтесь им. Если ка- кая-то часть вашего тела нездорова или вы ощущаете там боль, спросите ее, не хочет ли она послать вам какое-нибудь сообщение.

Направьте вашу энергию тела в ту часть тела, которой она требуется, и почувствуйте исцеление. В этот момент представляйте себя исключительно в хорошем состоянии, здоровым.

Данное упражнение помогает существенно ослабить или полностью преодолеть негативные эмоции, тревогу, стресс и настраивает человека на позитивное будущее.

Упражнение № 5 «Мои первые впечатления» направлено на акти-

визацию памяти пожилых людей.

Упражнение № 6 «Что нового и хорошего произошло?» предпо-

лагает, что участники тренинга по кругу высказываются о том, что с ними происходило за период, пока они не встречались, как они это переживали. Цель упражнения – активизировать участников на раскрытие себя и дальнейшее общение.

Упражнение № 7 «Глаза и руки». Участники разбиваются на пары и, держась за руки, несколько минут смотрят друг другу в глаза. Затем высказывают свои мысли и чувства в момент выполнения упражнения. Данное упражнение способствует раскрытию партнеров и откровению.

Упражнение № 8 «Мой портрет» раскрепощает членов группы. Упражнение № 9 «Волшебное слово». Про себя необходимо про-

изнести волшебное слово, представить его и почувствовать себя уверенным и успокоиться.

Упражнение № 10 «Что мне нравится в тебе, а что не нравится». Участники занятия рассаживаются по парам и выказывают свое отношение к соседу, дают оценку его качествам и говорят о том, что им нравится в этом человеке, а что не нравится. Проведение этого упражнения позволит пожилому человеку пересмотреть свой образ жизни и внутренний мир, поможет начать новую жизнь.

Упражнение № 11 «Уровень счастья». Цель упражнения – по-

мочь человеку увидеть те существующие в его жизни источники ра-

164

дости, которые он не замечает, показать, что счастье – это состояние души и оно не определяется немедленным удовлетворением всех желаний или уровнем материального благосостояния. Участникам предлагается составить список, всего того, за что они могут быть благодарны судьбе в настоящий момент.

Упражнение № 12 «Похвальное слово самому себе» позволяет подвести итоги прожитого, осознать то важное и ценное, что он уже осуществил. Участникам предлагается в течение десяти минут с закрытыми глазами вспоминать свою жизнь.

165

Приложение 2

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН КУРСА «ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ»

Данный курс рассчитан на 36 часов для людей пожилого возраста, обслуживаемых в Комплексном центре социального обслуживания населения Трусовского района.

Тема № 1 «Общее понятие о стрессах и признаки их проявления». Сейчас по телевидению и радио говорят о стрессах – это стало очень модным словом, но не всем известно, что представляет собой стресс. Во время нашей беседы мы раскроем значение этого понятия. Каждый из нас в той или иной мере страдает от стресса.

Стресс – это возникновение у человека умственного и физического напряжения, обычно связанного с тем, что мы не можем справиться с возникшими у нас проблемами. Не все могут противостоять такому напряжению.

Вот что говорит один опытный американский врач: «70 % всех пациентов, которые обращаются к врачу, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от своих страхов и нервного напряжения». Он говорит, что такие заболевания, как расстройства пищеварения, язва желудка, заболевания сердца, бессонница, головные боли, часто связаны с нервным напряжением.

166

Этот врач 12 лет страдал от язвы желудка. Он объясняет свою болезнь так: «Страх порождает беспокойство, которое делает вас возбужденными и порывистыми, влияет на нервы вашего желудка, что изменяет ваш желудочный сок, в связи с этим образуется язва желудка».

Даже Платон говорил, что «самая большая ошибка врачей в том, что они пытаются лечить тело человека, не леча его душу». Для того чтобы определить, находится ли человек в стрессовом состоянии, необходимо пронаблюдать у человека следующие признаки:

Вы становитесь раздражительными при общении с другими людьми.

У вас упадок сил, и Вы ничего не хотите делать, у вас нет никакой работоспособности.

Многие прибегают к употреблению алкоголя.

Вы постоянно угрюмы, чувствуете себя несчастным.

Вы обнаружили в своем организме изменения: у Вас учащен ритм сердца, побаливает живот, дрожат руки, болит голова, Вы сильно потеете.

После теоретической части следует проведение беседы по затронутой проблеме:

1. Испытываете ли Вы страхи, напряжения и по какому поводу? 2. Что Вы чувствуете в момент стресса?

3. Как стресс влияет на Ваше самочувствие?

Тема № 2 «Причины стрессовых состояний их факторы и источники». Первым шагом в борьбе со стрессами служит поиск причин их возникновения (стрессовой ситуации).

Рассмотрим, как наш организм реагирует на стресс.

Физическая реакция на опасные ситуации запрограммирована в человеческом организме. Ее определяет инстинкт выживания, когда возникает угроза жизни. Когда человеческий мозг определяет ситуацию как опасную, гипоталамус (часть мозга) вызывает следующие реакции в организме, он словно готовится к сражению.

Нервная система вырабатывает и выделяет в кровь адреналин, в связи с этим учащается сердцебиение и учащается давление.

При такой реакции происходит отток крови от мозга, это может привести к кислородному голоданию. Так как кислород необходим для работы мозга, при его недостатке человек начинает испытывать озноб или совершает абсурдные, глупые поступки.

Эндокринная система вырабатывает «гормон стресса», который стимулирует увеличение глюкозы в крови, которая питает мышцы.

167

Все эти реакции защищают организм. После преодоления сложной ситуации организм остывает. Если же опасность постоянно находится над вашей головой, то возникает устойчивое стрессовое состояние.

Если человек не пытается забыть случившееся, постоянно волнуется, нервозен, то защитные силы организма будут постоянно находиться на защите, что будет истощать организм.

Когда люди испытывают стрессовое состояние, они редко задумываются о его причинах.

Среди источников стрессов выделяют:

внутренние силы – это природные силы, которые побуждают нас совершать те или иные действия;

напряженные условия работы;

жизненные проблемы – это негативные события, как смерть близкого человека, развод, долги, или плохие жизненные условия, тяжелая болезнь.

переломные моменты в жизни: свадьба, рождение ребенка, покупка дома.

Тема № 3 «Как избавиться от стресса? (советы польских психологов)». По мнению польских психологов, организм человека устроен так, что после стресса в кровь выбрасывается большое количество жиров и жировых прослоек. Одновременно с этим посылается тревожный сигнал в нервную систему, а затем передаются по цепочке: адреналин, норадреналин и т.д. Все эти явления утомляют организм.

Чтобы внутренние органы не страдали, избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс. Для этого проанализируйте причину переживаний.

В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.

Советы от стресса, рекомендуемые польскими специалистами.

Не зацикливайтесь на неприятных мыслях. Думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувство юмора.

Занимайтесь расслаблением.

Посещайте богослужения, поможет молитва.

Принимайте теплые ванны (по 15 минут ежедневно).

Не раздражайтесь по пустякам.

Постарайтесь не оставаться наедине со своими проблемами, неприятностями. Поделитесь с доброжелательным и рассудительным

168

человеком тем, что вас мучает. Сочувствие, участие, искренняя заинтересованность собеседника облегчат ваше состояние.

Постарайтесь отвлечься от своих забот. Насущные заботы по работе или по дому хотя бы на время избавят вас от гнета тяжелых мыслей.

Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Помогут физическая работа или упражнения.

Иногда нужно уступить. Упрямо настаивая на своем, вы уподобляетесь капризным детям.

Чтобы навсегда распрощаться со стрессом, посмотрите со стороны на образ вашей жизни, на приобретенный вами жизненный опыт. Чтобы противостоять стрессовым состояниям, вам в первую очередь необходимо убедиться в том, что вы не обладаете «букетом» вредных привычек, вырабатываемых стрессом.

Чтобы побороть негативные факторы, делающие вас незащищенной мишенью для стресса, следуйте таким правилам.

Соблюдайте режим сна. Возможно, ваше утомление в результате недосыпания и стало причиной усугубления стрессового состояния. Решение здесь довольно простое: соблюдайте режим и определите для себя оптимальную продолжительность сна.

Ешьте только здоровую пищу. Когда вы, торопясь и нервничая, пережевываете бутерброды, булочки, ваши нервные перегрузки усугубляются. Рекомендуем следующее: сядьте, успокойтесь, отвлекитесь от проблем и в течение как минимум десяти минут не спеша съешьте свой обед (горячий суп, салат, второе).

Умеренно принимайте алкоголь. Маленькие дозы алкоголя помогут вам расслабиться и успокоиться. Если же вы переберете, то зеленый змий послужит горючим для того, чтобы превратить ваше стрессовое состояние в сильное беспокойство или депрессию.

Найдите интересное для вас хобби. Испытывая интерес к ка- кому-либо занятию помимо работы, вы развиваете свои умственные способности, перезаряжаете себя после занятия любимым делом и вновь возвращаетесь к работе.

Больше общайтесь с людьми. Если вы общительный человек, поддерживающий дружественные отношения с окружающими, то обмен с ними идеями и опытом поможет притупить остроту вашего стрессового состояния. Если же вы замкнутый человек, то, прежде всего, прекратите суетиться, поговорите о чем-либо нейтральном с коллегами и восстановите спокойный и уравновешенный ход мыслей. Правильно выбранная стратегия приведет к увеличению вашего внут-

169

реннего потенциала и сил, и вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к борьбе со стрессом.

Искорените хоть одну из вредных привычек, возникших у вас под воздействием стресса, и вы осознаете, что способны управлять своей жизнью, а не отдавать себя на откуп стрессам.

Тема № 4 «Антистрессовая методика (проведение физических упражнений)». Несмотря на то что порой одна лишь мысль о физических упражнениях способна свалить вас с ног, вам придется использовать этот эффективный способ борьбы с нервными перегрузками. Занятие каким-либо из многих видов спорта позволит вам почувствовать себя более энергичным и подтянутым, избавит ваш организм от вредных, связанных со стрессом гормонов.

Наиболее подходящей физической тренировкой является сочетание бега, езды на велосипеде и упражнений на растяжку мышц.

Остановитесь на том упражнении, которое наиболее подходит вам. Сделайте свой выбор из предложенных ниже вариантов:

1.совершайте прогулки быстрым шагом в течение как минимум 20 минут каждый день. Вы обнаружите вокруг себя много нового, чего раньше не замечали, передвигаясь в метро, на автобусе или в машине;

2.найдите велосипед и ежедневно совершайте на нем утренние прогулки;

3.доверьтесь новым течениям и приобретите видеокассету с курсом гимнастики. Вы сможете заниматься тренировками в любое подходящее вам время, не испытывая стыда за свои действия.

Занятия спортом могут выглядеть в ваших глазах не слишком привлекательными, однако они жизненно необходимы, чтобы вы чувствовали себя благополучным человеком.

Польские психологи, которые очень глубоко занимались изучением стрессов, разработали ряд физических упражнений против стресса.

Почувствовав усталость, попробуйте выполнить такое упражнение: приложите к ушам ладони так, чтобы пальцы касались затылка, и быстро пробарабаньте указательными пальцами по затылочной части головы. Это прояснит голову и улучшит самочувствие. Для достижения ощутимого эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом – недолгая пауза, и так 5 раз.

Если что-либо заставило вас понервничать, встаньте прямо, пятки вместе, руки вдоль туловища. Теперь поднимите пятки сантиметров на пять от пола, и запрокиньте голову, подняв подбородок

170