Спеціальна типова навчально-тренувальна програма для багатоборства фд

Програма багатоборства ФД проста та зрозуміла, тому складання тренувальних планів для вчителя чи викладача з фізичної культури не мало б бути проблемою. В цих планах, зрозуміло, що пропонувати одночасно «кумулятивні» програми для силового блоку і «аеробного» невиправдано та не ефективно (ефект взаємонівелювання). Така підготовка зазвичай розбивається на етапи, періоди для одного чи декількох синергічних напрямків. Для одних напрямків застосовуються програми з «кумулятивними» адаптаційними конструкціями, для інших помірними, підтримуючими. Ще логічно було б, визначивши для кожного студента-спортсмена його «профіль» здібностей і підготовленості, розробити індивідуальну програму для досягнення максимального результату в комплексному заліку. Індивідуальний підхід, звичайно, справа добра, але організаційно непроста. Тому можна запропонувати дієву типову тренувальну програму для навчальних груп, які заняття з фізичного виховання протягом семестру проходять в тренажерному або атлетичному (силовому) залі. Звичайно комплектація цих залів не завжди ідеальна, але певний перелік стандартних тренажерів і снарядів скрізь приблизно одинаковий. Запропонована програма розрахована на дворазові заняття на тиждень. Окремі напрямки підготовки виносяться «за дужки» практичних занять і пропонуються для самопідготовки. Наша тренувальна технологія відрізняється від звичних «стартових» комплексів з атлетичної гімнастики меншою кількістю вправ і робить більший акцент на «базові» вправи, також досить обережно використовуються варіанти навантажень, що активують гормональну (андрогенно-анаболічну) підтримку організмом (присідання, тяги з великою кількістю повторень по 15-20 разів), бо наші юнаки в переважній більшості не є такі «нулячі», щоб витрачати час на «підплінтусні» програм (знаємо, бо маємо 20 років досвіду роботи).

В цій програмі передбачені також темпові, силові вправи з арсеналу важкої атлетики і спеціальної швидкісно силової підготовки легкоатлета, які за трофічною дією на м’язи зовсім не гірші, ніж вправи культуриста, але дають більш природній розвиток, активують «швидкісні» волокна і вдосконалюють міжм’язову координацію, до речі й культуризм останнім часом, також, «запав» на «поліометрію» (швидкісно-силові вправи). Не дивлячись на те, що класчна важка атлетика (ривок і поштох штанги) тимчасово «вийшла з моди», витіснена різноманітною атлетично-силовою «попсою», вона є елітним силовим спортивним напрямком. Технології важкоатлетичного спорту є найкоротшим найзручнішим і найефективнішим шляхом створення великого «запасу» «вибухової» сили.

Варіант пропонованої тренувальної програми зручний для застосування в умовах типового атлетичного залу (в «типовому» райцентрі чи ВНЗ) з «недостатньою комплектацією», ця програма не потребує суворої послідовності вправ, бо як правило в наших ВНЗ, поки що(?!) нема сучасних тренажерних ліній. Задум запропонованої тренувальної програми для навчальної групи -- це через правильно підібрані навантаження, протягом семестру досягнути виразного зростання показників фізичного розвитку, особливо сумарного комплексного показника, але при цьому уникнути форсуючих і взаємонівелюючих навантажень.

Спочатку розподілимо студентів за групами

підготовленості, для цього запропонувавши

«параметри» для самотестування.

Перша група підготовленості

слабкий рівень--- («смішний»)

Вправа	Результат
1. Підтягування на перекладині	від 0 до 5 разів
2. Жим штанги лежачи	від 0 до 4 очок за програмою “ФД”
3. Віджимання на брусах (к-сть раз)	від 0 до 4
4. Стрибок в довжину з місця (см)	від 190 до 210