План тренувань для 3 – 4 группідготовленості

1. Розминка

7хв.

2. Вивчення техніки ривку в півприсід з вису

• Жим штанги лежачи

• Підтягування за голову

• Нахили зі штангою стоячи

• Тяга штанги до підборіддя

7. Присідання зі штангою на плечах

1. Розминка

7хв.

2. Вивчення техніки ривку в півприсід з вису

• Тяга на верхньому блоці до поясу

• Жим штанги під кутом 45

• Біцепс з гантелями стоячи (почергово)

• Віджимання на брусах

• Нахили “гіперекстензії”

8 Вистрибування з гирею стоячи на плінтах

1. Розминка

7хв.

2. Ривок в півприсід з вису

• Підтягування на перекладині вузьким хватом (традиц.)

• Тяга на верхньому блоці до поясу

• Підйом на біцепс (станок)

• Бруси широкі (в групуванні)

7. Тяга станова

1 Розминка

7хв.

2 Вивчення техніки підйому на груди в півприсід з вису

• Жим штанги лежачи

• Розведення гантель на горизонтальній лаві

• “Пулл-овер”

• Розведення на “дельту” стоячи

7 Підтягування

35 разів (цейтнот)

8 Присідання зі штангою на плечах

1. Розминка

7хв.

2. Підйом штанги на груди в півприсід з вису

• Жим штанги лежачи

• Віджимання на широких брусах у групуванні

• Станок “Метелик”

• Біцепс (“лавка Скотта”)

• Тяга гирі з опорою на коліно

8.Вистрибування на гімнастичного козла

Серія з 6 разів, 5 підходів