План б (четвер)

1. Розминка	7хв.
2. Ривок з вису у півприсід
Підтягування (традиційне) на перекладині
Тяга на верхньому блоці до поясу
Тяга на нижньому блоці до поясу
Жим штанги лежачи вузьким хватом
Тяга штанги до підборіддя (швидкісний режим-“чітінг”)
Розведення на “дельту” (стоячи)
8.Вистрибування з гирею стоячи на плінтах.

Семестрова універсальна спрощена програма для студентів, що відвідують двічі на тиждень тренажерний зал.

В програмі враховані:

• нестабільність харчування студента;

- хаотичність та фізіологічна незбалансованість навчальних навантажень, “специфіка” життя в гуртожитку (тому тренувння двічі а не тричі на тиждень. );

• дефіцит тренажерного обладнання в залі;

• відсутність фармакопідтримки (?!?).

Програма сприятиме:

• швидкому зростанню силових показників;

• гармонійному розвитку тіла;

• результативності в державному тестуванні та багатоборстві “ФД”.

Увага! На другому місяці тренувань в програмі застосовані “стресові” вправи, що, крім прямої трофікостимулюючої дії, виконують функцію “тестостеронового насосу”. Це тяги і присідання з великою кількістю повторень. Особливий акцент на цей стресовий для організму режим робиться під час другого місяця тренувань. Коли є загальна перевтома, ці вправи краще замінити.

Розробники програми гарантують суттєвий приріст результату силового блоку ФД і Держтестування у більшості студентів через 3 – 4 місяці застосування програми.

Підсумкова таблиця фінальних змагань відкритої першості ЛДАУ з студентського багатоборства „ФОРМУЛА ДОСКОНАЛОСТІ"

Місце	Прізвище, ім’я учасника	Команда	Вага учасника	Жим штанги лежачи				Оцінка тілобудови		Стрибок у довжину з місця			Підтягування, цейтнот-підтягування			Біг 3000 м			Настільний теніс		Сума очок
				1 спроба	2-спроба	Очки	Місце	очки	місце	резуль-тат	очки	місце	Резуль-тат	очки	місце	резуль-тат	очки	місце	очки	місце
1.	Ниськогуз Іван	ЛДМУ	71,3	115	120	59	4	46,5	3	277	37	4	1'42"	65	2	11'25"	27	1	43	6	-	277,5
2.	Долотко Олександр	ЛНУ	77,5	92,5	97,5	28	14	29,5	10	269	29	6	1'42"	76	1	12'53"	15	13	80	1	3	254,5
3.	Столовий Андрій	ЛДІФК	64	110	120	66	3	40,5	5	291	62	1	2'15"	50	4	12'02"	19	5	16	13	-	253
4.	Білик Дмитро	Укр. ДЛТУ	73	120	130	77	2	47,5	2	277	37	3	2'26"	48	8	12'11"	17	10	25	9	-	251,5
5.	Осійчук Андрій	ЛДМУ	72	85	90	25	16	35	6	279	39	2	2'18"	49	6	12'42"	11	15	72	2	-	231
6.	Мельник Дмитро	ЛДІФК	82,5	140	150	88	1	48,5	1	261	21	10	2'30"	54	3	12'35"	18	9	7	16	-10	226,5
7.	Шуберт Мирослав	ЛДАУ	70	100	110	53	5	29,5	11	262	22	9	2'17"	49	5	16'11"	0	17	53	4	-	206,5
8.	Василюк Ярослав	ЛДАУ	73	95	100	34	10	30	9	265	25	7	3'15"	38	11	12'21"	15	12	39	8	-	181
9.	Головатий Ігор	Укр. ДЛТУ	67	90	95	40	8	33,5	8	273	33	5	2'37"	46	9	12'45"	11	16	14	14	-	177,5
10.	Золотун Ігор	ЛДАУ	58	80	85	39	9	22	17	256	18	15	2'25"	48	7	11'43"	23	2	18	11	-	168
11.	Марчук Андрій	ЛДАВМ	93,5	95	97,5	13	19	22	16	258	19	13	4'27"	28	13	13'59"	18	8	60	3	-	160
12.	Гось Андрій	ЛДАУ	75	100	105	47	6	41	4	258	19	14	4'38"	21	15	12'25"	15	14	17	12	-	160
13.	Тесля Роман	ЛДАВМ	75	85	95	25	17	27	13	260	20	11	36р	13	17	12'15"	17	11	44	5	-	146
14.	Бондар Василь	Укр. ДЛТУ	54	72,5	77,5	33	12	34,5	7	228	5	18	2'54"	42	10	11'48"	22	3	6	17	-	142
15.	Староста Іван	Укр. ДЛТУ	60	70	75	26	15	27,5	12	249	14	17	4'05"	28	14	12'02"	19	6	22	10	-	136,5
16.	Перегуда Михайло	ЛДІФК	65	90	95	33	11	38	6	256	18	14	16р	10	19	11'59"	20	4	9	15	-	128
17.	Синицький Ігор	ЛДАВМ	84	90	95	17	18	15,5	18	249	14	16	12р	12	18	13'05"	19	7	43	7	-	120,5

6 липня 2002 року.

Головний суддя змагань М. Хома

Секретар змагань О. Мякуш

Література:

1. Андреев В.И. Диалектика воспитания и самовоспитания творческой личности. – Казань, 1994.

2. Апанасенко Г.Л. Методика оценки уровня физического здоровья по прямым показателям // Социальная гигиена и история медицины. – Москва: ФиС, 1988.

3. Бедрацька Л.О., Павлось Т.В. До питання “Мотивації в умовах тестування фізичної підготовленості студентів”. Матеріали 4-ої Всеукраїнської науково-практичної конференції “Роль фізичної культури і спорту в здоровому способі життя”. – Львів, 1999. – С. 17

4. Борчукова Г.В. Настольный теннис. – Москва: ФиС, 1990.

5. Ващенко Г. Проект системи освіти в самостійній Україні -- Мюнхен, 1957. Державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України – К., 1996.

6. Гуськов С.И. Государство и спорт (о государственной политике зарубежных стран в области физического воспитания и спорта). – Москва: Физкультура и спорт, 1996.

7. Донцов Д. “Хрестом і мечем”. Мюнхен – 1956.С. 8 – 327.

8. Донцов Д. Дух нашої давнини. – Дрогобич, 1991. – С. 7 – 195.

9. Донцов Д. До старих богів// Націоналіст. - №2 (VIII). – Львів. – С. 4.

10. Донцов Д. Націоналізм. – Лондон, 1966р. – С. 5 – 386.

11. Донцов Д. Клич доби // Державність. – Львів, 1994. - №3. – С. 91.

12. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое майстерство тренера. Москва: Фізкультура и спорт, 1981. Зюзюн І.А., Сагач Г.М. Краса педагогічної дії: Навчальний посібник. – К.,1997.

13. Зюзюн І.А., Сагач Г.М. Краса педагогічної дії: Навчальний посібник. – К.,1997.

14. Ідзьо В. С. Дмитро Донцов – формула національного усвідомлення. Науковий Вісник Українського Історичного Клубу. М.2003 т.VIII, с 43 – 48.

15. Ідзьо В.С. Дмитро Донцов – будитель національної свідомості. Літературний Львів – 2004, ч 4 (99), с 12 – 14.

16. Ідзьо В.С. Дмитро Донцов – наука національної стратегії. З нагоди 120 – річчя з дня народження. Український форум. 30 грудня 2003р. №31-32, с.4

17. Ідзьо В.С. Націоналізм треба розивати, Львівська газета. Четвер 15 січня 2004р., с. 2.

18. Ідзьо В.С. Дмитро Донцов – феномен національного усвідомлення. Мандрівець. Видання Національного університету “Києво – Могилянська академія” №2 березень – квітень 2004р., с. 3 – 8.

19. Медведев А.С. Тяжелая атлетика и методика предподавания.: Учебник. – Москва: ФиС, 1986.

20. Матвеев Л.П. Концепция образовательной программы “Физическая культура” для средней общеобразовательной школы. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – Москва: ФиС, 1996

21. Матвеев Л.П. Теория спорта. – Москва: Воениздат, 1997.

22. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов. – К.: Здоров’я, 1990. C. 12 – 65.

23. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. – К.: Здоров’я, 1988.

24. Приступа Є. Н., Пилат В. С. Традиції української національної фізичної культури

25. Проблемы оптимизации тренировочных програм для новичков, занимающихся бодибилдингом. Physical edukation and sport quarterly volume 46. Part 2. – Warszawa: Widawnictwo Naukowe. PWN, 2002.

26. Сучасні системи вищої освіти: порівняння для України /За заг. Ред.. В. Зубка. – К.: Видавничий дім “Akademia”, 1997.

З М І С Т

1. Вступ ...................................................................................................... 3

2. Жим штанги лежачи.............................................................................. 5

3. Фітнес-стандарт…………………………........................ …………….. 7

4. Підтягування іпідтягування в стлі «цейтнот»..................................... 8

5. Стрибок у довжину з місця................................................................. 12

6. Біг 3000м. ……………………………………..................................... 13

7. Настільний теніс. ............................................................................ 14

8. ФД як освітня технологія .................................................................... 17

9. Багатоборство «Формула досконалості». ………………………….. 19

10. Програма багатоборства ФД. ……………………….......................... 22

11. Логіка системи оцінювання в проекті ФД.......................................... 32

12.Ранги проекту ФД ................................................................................. 35

13. «Оптимальність» в системі ФД …………………………………....... 38

14.Дискусійні питння……….……………………………......................... 39

15.Акценти концепції ФД……………………………………………… 50

16. «Конструювання мотивації . …………………………………….. ... 54

17.Про Духовність………………………………………………………... 65

18.ГАКК ФД……………………………………………………................ .66

19. Тестово-змагальний комплекс для підлітків та юнаків «Дублянський силовий стандарт» (ДСС)……………………..……...…..69

20. Про оцінювання тілобудови додатково……………………………..74

19.Типова навчально-тренувальна програма для ФД………………...... 84

20.Ще раз про сенс……………………………………………. .…………95

. 21.Дмитро Донцов і психологія переможця………….....……………..100

22.«Кодекс Духу» в цитатах. ……………………………………………. 90

20.Література ...............................................................................................94