9 Закаливание

Закаливание является составной частью физического воспи­тания детей и подростков. Закаливание - это система различных мероприятий, на­правленных на повышение сопротивляемости организма к вредным влияниям, прежде всего, метеорологических факторов и предупреждение возникновения простудных заболеваний с помощью использования естественных сил природы: солнца, воздуха и воды. Под закаливанием понимается ком­плекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды. Закаливание влияет на деятельность нервной и эндокрин­ной систем, что отражается на регуляции всех физиологичес­ких процессов. Закаливание оказывает специфическое и неспецифическое действие на организм. Закаливающие процедуры повышают физическую работо­способность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье. _{Основные принципы закаливания} (Сперанский)_: проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка;^{постепенное увеличение интенсивности процедур;}систематичность и последовательность проведения про­цедур;^{комплексное воздействие закаливающих факторов;}положительные реакции на проведение закаливающих мероприятий; возобновление процедур после перерывов начинается с такой интенсивности воздействий, которая была в нача­ле закаливания, но с более быстрым нарастанием. Закаливающие процедуры целесообразно начинать в летнее время. Все закаливающие процедуры делятся на:- местные,- общие; В зависимости от этиологического фактора различают:- закаливание солнцем, воздухом, водой;- закаливание комплексом этиологических факторов. Закаливание воздухом. Воздушные ванны (аэротерапия) делят на:• тепловые - от+30° до+20° С.• прохладные - от +20°до +14° С.• холодные - ниже +14° С. Проводят закаливание в тени, на озелененных участках, уда­ленных от источников загрязнения воздушного бассейна. В лечебных и детских учреждениях для этого устанавливают аэрарии, оборудованные деревянными или матерчатыми навесами, открытыми с боков, и лежаками. Показателем правильного применения воздушных ванн служат: хорошее самочувствие, спокойный сон, нормальный аппетит и т.д. Появление "гусиной кожи", озноба, дрожи указывает на необходи­мость прекратить ванну или проделать энергичные движения, что­бы согреться. Противопоказанием к приему ванн служат очень низ­кая температура воздуха, дождь, туман, ветер со скоростью более 3 м/сек. Закаливание воздухом в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже +16+18 С, продолжительностью 10 —15 минут, постепенно увеличивая сеансы до 25 минут. Затем перехо­дят к более низкой температуре, но не ниже +12°С и продолжи­тельностью 10 минут в сочетании с физическими упражнениями. Весной и летом пребывание детей на открытом воздухе, в тени, в полуобнаженном состоянии доводят до 3 - 4 часов в день в зависи­мости от погоды. Закаливание водой. К водным процедурам относят: обтирание, обливание, душ и купание. Обтирание - наиболее простая процедура. Осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в холодной воде. Обти­рают последовательно сначала верхнюю половину тела, насухо вы­тирают, а затем нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Движения рук производят по ходу крови к сердцу. Продолжительность 4-5 минут, включая растира­ние. Обливание - чаще используют местное обливание ног и всего тела, которое заключается в выливании холодной воды на шею и плечи с расстояния 5 - 8 см. К действию холода присоединяется давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение. Обливание вызывает энергичный спазм кожных сосудов, с последующим быстрым расслаблением, повы­шает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и соз­дает чувство бодрости. Душ - оказывает наиболее сильное охлаждающее действие. Купание - в реках, озерах, морях представляет собой один из наиболее ценных методов закаливания, доставляющий и большое эстетическое удовлетворение. Закаливание солнцем. Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утренние часы, когда воздух менее нагрет. На юге и в средней полосе России летом с 7 до 31 часов, в северных местностях с 9 до 12 часов. Продолжительность первой ван­ны для детей 1-го года жизни составляет 3 мин, для детей от 1 до 3 лет — 5 мин, 4—7 лет — 10 мин. При слишком продолжительном действии солнечного света возможны солнечные ожоги с выраженной эритемой, отеком кожи и ухудшением состояния здоровья, возникает поражения глаз - фо­тоофтальмия с гиперемией конъюнктивы, блефароспазмом, слезо­течением и светобоязнью.