31. Задачи фв студентов ср и высш по.

^{Цель-формирование фк личности.}

^{Задачи: укрепл здоровья, закал орг-ма, всесторон разв физ способностей, физ совершенствование, форм жизненнонеобход двигат умений и навыков, психол-физ подготовка, приобретение знаний по основам теории ФВ, восп любви к спорту, умств и нравств воспитание.}

^{Формы: 1. Академич уч занятие (их регламентируют:приказы, уч планы, программы, метод рекомендации, инструкторск письма).}

^{2.Обязательные факультативные.}

^{3. ППФП – одно из направлений сист ФВ, способств формированию прикладных знаний, физ и спец качеств, умений и навыков.}

^{4. Физ упр в режиме спорт дня (зарядка, фк паузы, производств гимнастика).}

^{5. Самостоятельные занятия (внеуч время)}

^{6. Массовые оздоровит мероприятия.}

^{32. МЕТОДЫ НАУЧН ИСЛЕДОВАНИЙ.}

^{Наука-сферк чел-ой деят-ти, функ-я кот выработка и теоретич систематиз-я объекта знаний о деят-ти.}

^{Цель-описание, объяснение, предсказание проц деят-ти на основе открывания её зак-в.}

^{Методы:}

^{1. Ретроспективной инф-ции (изучение док-ции о прошлом)}

^{2. Организации уч-восп работы (эксперимент,контр,индивид, м. получения ретроспект инф-ции)}

^{3. Опроса (соц исслед-я) (беседа, интервью, анкетирование)}

^{33. ВИДЫ КОНТРОЛЯ.}

^{Контроль- сбор инф-ции о состоянии объекта и сравнение его с должным.}

^{Ф-ции: Оценка эффект-ти применяемых ср-в и методов. Способств-е осущ-ию трен плана, установление контр норм,спосбств выявл динамики развития, рез-тов и прогнозир-е достиж. Содействие отбору талантливых спортсменов.}

^Виды:

1. ^{Оперативный (контр за оператвн сост спортсмена, за готовностью к выполн очередной попытки, упр-я. Оценка реак-й орг-ма на трен и сор-е нагрузки)}

2. ^{Текущий (оценка в микроцк подготовки, рез-тов контр сор-ий, динамики нагр и их соотнош. Регистрация повседн изменений в уровне подг спортсм)}

3. ^{Этапный (измер и оценка в конце этапа подг разл показат-й сор-й и трен-й деят-ти спортсм, динамики нагр и сп рез-тов на сор-ях или в спец организ-х условиях.}

^{Комплексный контроль-контр за разл показателями трен, сор-ой деят-ти спортсм и его состоянием.}

^{Пед, Врач, Мед-биол, Психол и др.}

^{34.ГИБКОСТЬ.}

^{Это способн выполн упр с большой амплитудой.}

^{Подвижность-в суставах, Гибкость-суммарные возм-ти (и суст и элатстичн мышц).}

^{Задача:поддерж необход эластичн связок и м-ц, нейтрализ закрепощ возд сил упр.}

^{Факторы:1. Анатомич. 2.Ценрт-нервн регуляция тонуса м-ц и м-ц –антагон-в. 3.Внешние условия. 4.Общ фнкц сост орг-ма. 5. Возраст, пол. (до 15-17 лет: акт до 9-10, пассивн до 10-14) (гимн лучше с 6 лет)}

^{Виды: активная, пассивная; статич, динамич.; Общая, спец.; анатомич (опр формой суст), Резервная (возможная - необход). Запс гибкости – активн-пассивн.}

^{Методы: повторный, игровой (для детей, кто ниже накл-ся), ср-ый.}

^{Критерии оценки: наиб амплит движ-й (в углов гр, линейн мерах).}

^{Тесты: позв столб, мостик, накл тулов вперед, в колен суст, присед с вытан руками вперед, хват рук за спиной.}

^{35. ОСН НАПРВЛЕНИЯ В СИСТЕМЕ ОЗДОРОВ ФК.}

^{1. Оздоров-рекреативн (отдых, восстан) (туризм, пеш и лыжн прогулки, купание, игры)}

^{2. Оздоров-реабилитац (исп-ие ФУ в качестве ср-в лечения заболев и восстановл ф-ций орг-ма) (ЛФК, группы здоровья, самостоят занятии)}

^{3.Спорт-реабилитац (восстан ф-ций приспособит воз морг-ма после длит периодов напряж трен и сор-х нагрузок)}

^{4. Гигиенич фк (разл формы фк, вкл в рамки повседн быта) (утр гимн, прогулки, фу в режиме труда) ф-ция-оперативная оптимизация текущ функц состоян орг-ма.}

^{36.ХАР-КА ОСН СРЕДСТВ СПЕЦ-ОЗД НАПРАВЛЕННОСТИ.}

^{1. Озд. ходьба. (для людей всех возрастов,разл подготовки и сост здоровья)}

^{Виды:медленная (до 70 шагов/мин) (больным, после инфаркта), со средн скор (71-90 шаг/мин) (забол ССС), быстрая (91-110 шаг/мин) (трен для Здор), очень быстрая(111-130 шаг/мин) (мощн трен эффект).}

^{В зависимости от массы 200-400 ккал/час.}

^{1,5 км, затем +400м и до 4,5-5 км. 25 и до 60 мин. 4-5 раз в неделю.}

^{2. Оздоров бег. (всестор возд-е на все ф-ции орг-ма,Ю ДС,ССС, костн-мыш аппарат, психику).}

^{Скорость 7-11 км/ч. Для нач 120-130 уд/мин, средн возр 130-140, молодые 150-160. 190-возраст.}

^{Темп «разговорный», 600-800 ккал/час. 15-30 мин.}

^{3. Плавание. (закал, улучш осанки, функций дых и ССС). 1 этап.обучение и соверш-е опред способа плаванию (бр,к). 2этап (можетуже 20-40 мин держаться) постепенное увелич объёма в соответствии с возможн.Оздор дитс 800-1000м, с возр дист сокращ.}

^{Легкая нагр 120 уд/мин, средн до 130, больш свыше 140.}

^{4. Ходьба на лыжах. (гармон развитие сист мускулат, уменьш жир ткани, укрепл брюшн пресса, увелич ЖЕЛ, ЛВ. 500-900 ккал/час. 5-8 км и до 10 км, увелич скорости. 30-60 мин и до 4х часов.}

^{5. Езда на велосипеде. (укрепл ССС и ДС, забол колен и кол суст) 3 р в неделю по 30 мин (без ост), Лицам пожилого возр медленная езда со скор 4-5 км/час.}

^{6. Прыжки со скакалкой. (укрепл ССС и ДС, разв силы и выносл м-ц ног) Не менее 15 мин, 3 р в нед, Если изб от лишнего веса,то 30 мин.}

^{37.ШЕЙПИНГ.}

^{Это сист ФУ для женщин, напр на коррекцию фигуры и улучш функц сост орг-ма.}

^{Его суть в сочетании аэробики(музыка, динамика нагр) с атлетич гимн (влияние на локальные группы м-ц).}

^{До начала занятий все проходят тестир с помощью Эл аппаратуры для выявл исходн состояния. Составл индивид прграмма.}

^{Разминка-аэробная часть (ритм гимнастика). Осн. часть – тренажеры, упр с гантелями, амортизаторами. Исп-ся музыка, зеркала. В ходе занятий произв тестирования и корректировка программы.}

^{38.НАГРУЗКА, КОМПОНЕНТЫ.}

^{Нагрузка-воздействие средств тренировки на организм чел-ка и на его псих сферу.}

1. ^{Собственно развивающая}

2. ^{Стабилизирующая.}

3. ^{Восстановительная.}

^{По хар-ру: 1. Тренировочн, 2.Соревнов 3. Специфич, 4.Неспецифич, 5.Избират хар-ра. 6.Компл.}

^{По величине:}

1. ^{По объёму: Мал, Средн, Знач, Больш.}

2. ^{По мощности: Мал, Умер, Больш, Субмакс, Макс.}

^{По направленности: 1. Способств совеш-ию отд двигат качеств и их компонентов. 2.Соверш-я психич подготовл.}

^{По координац сложности: 1. стереопипн., 2.Высокая координац сложность.}

^{Компоненты:}

1. ^{Объём работы.}

2. ^{Интенсивность.}

3. ^{Характер упр (глобальный, региональный, локальный)}

4. ^{Хаар-р и интервал отдыха. (полные интерв, напряженные, минимакс)}

5. ^{Продолжит-ть отд упр.}

^{Показатели нагрузки:}

1. ^{Субъктивные (общ, лок трудность вып, чувство невозм выдержать темп, нехватка дыхания, снижение желания, бол ощущ.)}

2. ^{Объективные (измен рез-та работы, ухудш техники, функц показатели орг и сист (ЧСС, ЧД), время восстановл)}

^{Зоны интенсивности:}

1. ^{Аэробная восстановит. 140-145 уд/мин, лактат на уровне покоя 2 ммоль/л, Потр О2 40-70% от МПК, энергия за счет гликгена, глюкозы, жиров. Работа от неск мин до неск часов. Нагр на гибк, корд, Методы не реглам, обём в макроц 20-30%.}

2. ^{Аэробноя развивающая. 160-175 уд/мин, лактат до 4 ммоль/л, потр О2 60-90%, Энергия за счет углеводов, меньше жиров. Работа неск часов (мараф), Спец вын-ть, сил вын-ть. Методы:непрерывн и интервальн упр. 40-80% в макроцик.}

3. ^{Смешанная аэробно-анаэробная. 180-185 уд/мин, лактат 8-10 ммоль/л, потр О2 80-100% от МПК. Энергия преимущ за счет углеводов, с обр кислор долга. Спец вын-ть, сил вын-ть. 1,5-2 часа, 5-35%. в макроцк.}

4. ^{анаэробно-гликолитическая. 180-200 уд/мин, лактат 10-20 ммоль/л, порт О2 сниж до 80%, энергия за счет углеводов, Суммарная деят-ть не превыш 10-15 мин. Спец вын-ть и анаэр возм. Метод:интервальн, Объём в макрцк 2-7%.}

5. ^{Анаэробно-алактатная. ЧСС и лактат нне информ., Длит-ть 15-20 сек, потребл О2 миним, объём опред задачами и спецификой в.с. Повыш анаэр-алакт возм, лучше кратковр нагр 5-10 сек пред интенс, отдых 2-5 мин. Сумма нагр 120-150 сек.}

^{39. УТОМЛЕНИЕ.}

^{Это физиол сост орг-ма, проявл-ся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы.}

^{Сущность- временное возможное снижение одного или нескольких звеньев систем орг-ма, хар-ых для данной деят-ти.}

^{Виды:1. Физ, Умств, Психич.}

^{2.По степени: незначит, значит, резкое.}

^{3.Острое, хроническое.}

^{4.Общее, Локальное.}

^{Признаки: Субъективные (самочувствие), объективные (окрас кожи, потоотд, сердцебиеие, дых,вялость, раздражит, вес, сон, аппетит)}

^{40. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.}

^{Скорость восст – один из показателей тренированности спортсмена.}

^{Направление: после трен нагр, после травм, болезней.}

^{За счет оптимизации режима и исп доп восст ср-в.}

^{Если переборщить, то снижется адаптация орг-ма, сниж работоспос.}

^Фазы:

1. ^{Срочное (устранение лактата)}

2. ^{Отставленное (до 5-7 суток после умер работы)\}

^{Носит гетерохронный хар-р. Сначала фосфагены (КрФ, АТФ), затем гликоген в мышцах, затем в печени.}

^{Разделы восст:}

^{1.Психологический (аутог, отв игра).}

^{2.Медико-биологич (рац питание, добавки,вит)}

^{3.Педагогические (чередование нагр и отдыха, вариативность ср-в, благопр эмоц фон)}

^{41.ПЕРЕГРУЗКА}

^{Это длительное снижение рабоспособности.}

^{Причины:}

1. ^{ошибки в методике тр (выс интенс,, длит)}

2. ^{ограниченное кол-во ср-в тр-ки.}

3. ^{небрежн отношение к отдыху.}

4. ^{отклонение в образе жизни.}

5. ^{недостатки питания.}

6. ^{неблагопр возд окр среды.}

7. ^{нарушении здоровья (заболевания, инфекции)}

^{Признаки: Психические, В сфере достижений, Сомато-функциональные.}

^{№19 виды и общая структура годичных макроциклов.}

^{Макроцикл – это большой тренеров цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего ( напр. Четырех годичного), связан с развитием, стабилизацией и временной утратой спорт формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В подготовке квалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловая), двух (двухцикловая) трех (трехцикловая). В каждом макроцикле выделяются три периода 1)подготовительный (создание прочного фундамента, (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них. 2) соревновательный (это стабилизация спорт формы осуществляется через совершенствования сторон подготовленности, проводится подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. 3) переходный (период временной утраты формы. Направлен на восстановление физ. и психи. потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку очередного макроцикла.) При двух и трехцикловом построении используются сдвоенные и строенные. В этих случаях переходные периоды между 1,2 и 3 часто не планируются а сорев период предыдущ макроц плавно переходят в подготовительный период последующего Задачи и построение подгот периодаДелятся на 2 этапа Общеподготовительный (базовый)- задачи: повышение уровня физ. подготовлен спорт, совершен физ. качеств лежащих в основе высоких спорт достиж, изучение новых сложных сорев программ. Длительность этапа 6-9 недель. Этот этап состоит 2,3 мезоциклах, 1 мезоцикл(2-3 микрокц)- втягивающий. 2 мезоцикл (3-6 микроциклов) базовый, направлен на решение главных задач этапов.Специально подгот этап, стабилизируется объем трен нагрузки, повышается интенсивность за счет увел технико - тактич средств тренировки(2-3 мезоцикла Задачи и построения соревнов периода.Задачи: повшение достигнутого уровня спец подготовленности, достиж высоких спорт результ. Организация процесса спец подготовки сорев периода осуществ в соответ с календарем гл. сорев. Этапы: 1) Этап ранних стартов или развития собственной спорт формы(4-6 микроцикла) задачи: повышение уровня подготовленности, выход состояния спорт формы и совершенст новых технико-тактич навыков. В конце этапа проводится гл. отборочные сорики. 2) Этап непосредственной подготовки к главному старту. Задачи:1) восстанов работоспособности после гл. отбороч сориков и чемпионатов страны;2) дальнейшие совершенст физ подготовленности;3)создание и поддержание психич готовности за счет саморегуляции;4) обеспечение оптимальных для максимального предельного результата.(2 мезоцикла,6-8 недель) Переходный период задачи и построение.Задачи: обеспечение полного отдыха после тренировочных и соревновател нагрузок, поддержание на опред уровне тренировонности для гот готовности к очередному макроциклы, (физ. и психич востоновл.) продолжительность от 2 до 5 недель, это зависит от этапе подготовки на котором находится спортсмен, незначительные нагрузки, сокращаются в 3 раза, число занятий в неделю не превышает 3-5 тренировок, большие нагрузки не планируются. В конце периода нагрузка постепенно повышается а отдых уменьшается. Это позволяет сделать более главный переход к 1 этапу подготовит периода. При правильном построении спортсмен восстанавливает силы, настраиваются на активную работу подготов периода, выходит на более высокий уровень подготовленности. Прдолжит зависит от специфики вида спорта, с этом многолетней подготовки, с организации подгот, с климатич условиями и матереального тех уровня (снаряды тренажеры, оборудование.}