Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле студента.

Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.

Профилактические и оздоровительно-лечебные мероприятия оптимизации режимов труда и отдыха.

В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительно-лечебные мероприятия

• Высокий уровень физической подготовленности определяет большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.

• Повышение профессионального мастерства способствуют не только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение эмоциональной напряженности.

• Поддержание ритмичности учебной нагрузки.

• Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он могут справиться со стрессовыми ситуациями и отрицательными эмоциями.

• Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

• Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность.

Дать характеристику активного и пассивного отдыха.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.

Методы развития силы (метод повторных, максимальных, динамических и изометрических усилий). Метод повторных усилий

Суть метода повторных усилий в том, что применяются непредельные (по величине) отягощения, но упражнение повторяется предельно возможное число раз.

Физиологический механизм такого рода упражнений состоит в том, что в первых движениях участвуют не все ДЕ, по мере их утомления в работу включается другие ДЕ, т.е. происходит чередование работы ДЕ. По мере продолжения работы напряжение, которое развивает одна ДЕ, падает; поэтому в работу вступает все большее число ДЕ и при последних повторениях число работающих ДЕ достигает максимума. Вес, который в первых попытках можно было легко поднять, оказывается теперь как бы близким к предельному и становится физиологическим раздражителем большой силы. Изменяется концентрация усилий. В итоге физиологическая картина становится сходной с той, которая наблюдается при использовании метода максимальных усилий. Следует учесть, что подобная физиологическая картина имеет место лишь при использовании достаточных по величине отягощений (у новичков не менее 35% максимального веса).

В свете изложенного ясно, что последние повторения упражнений имеют основную ценность. Следовательно, в данном случае обязательно выполнение упражнений до ясно выраженного утомления, т.е. «до отказа». Недаром существует такое выражение, что «такие упражнения спортсмен должен выполнять, сколько сможет и после этого еще три раза», т.е. волевая мотивация имеет в данном случае существенное влияние. Работа «до отказа» не выгодна в энергетическом выражении, т.к. для существенного прироста силы необходимо выполнить большой объем работы. Экспериментально показано, что прирост силы больше, чем больше применяемое отягощения.

Достоинствами метода повторных усилий являются:

• Достижение большого объема выполненной работы вызывает большие сдвиги в обмене веществ; что в свою очередь приводит к активизации пластического обмена, росту, мышечной массы, гипертрофии мышц. Большая степень энерготрат полезна в оздоровительном отношении;

• Упражнения с непредельными силовыми напряжениями дают больше возможностей для контроля и самоконтроля техники движений, поэтому этот метод особенно полезен для начинающих и малоквалифицированных спортсменов;

• Травмоопасность непредельных отягощений существенно ниже, чем при использовании предельных и около предельных весов;

• Эффективность развития силы (если те больше 35-40% от максимальной);

• На более поздних этапах тренировки влияние величины избранных отягощений возрастает, а оптимальными являются «большие» (4-7 ПМ) и «умеренно большие» (8-12 ПМ) веса. Например, студент отжимается в упоре лежа с опорой руками о гимнастическую стенку. Как только его сила вырастет настолько, что он сможет выполнить это движение 10-12 раз, упражнение следует усложнить так, чтобы его можно было выполнить лишь 4-7 раз. В нашем примере это может быть отжимание на полу, далее при поднятых ногах (на гимнастической стенке), с отягощением и т.д., т.е. дозировка нагрузки осуществляется без особых затруднений.