- •Физическая культура: определение, результат деятельности в физической культуре, совокупность ценностей, представляющих физическую культуру.
- •Компоненты физической культуры.
- •Структура физической культуры личности.
- •Мотивационно-ценностный компонент (мцк)
- •Система мотивов в области компонент физической культуры личности.
- •Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре.
- •Уровни проявления компонент физической культуры личности.
- •Социальные функции компонент физической культуры личности в университете.
- •Понятие здоровья, факторы, влияющие на здоровье.
- •Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •Что составляет основу работоспособности.
- •Период психофизического состояния студента в учебном дне.
- •Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле студента.
- •Профилактические и оздоровительно-лечебные мероприятия оптимизации режимов труда и отдыха.
- •Дать характеристику активного и пассивного отдыха.
- •Методы развития силы (метод повторных, максимальных, динамических и изометрических усилий). Метод повторных усилий
- •Метод максимальных усилий
- •Метод динамических усилий
- •Метод изометрических усилий
- •Физиологические механизмы регуляции мышечной силы.
- •Развитие быстроты (три основных формы).
- •Методика развития быстроты двигательной реакции (простой и сложной).
- •Методика развития быстроты движения.
- •Выносливость (общая, специальная, типы утомления. Развитие выносливости
- •Основы методики развития выносливости
- •Методика повышения аэробных и анаэробных возможностей. Методика повышения аэробных возможностей
- •Методика повышения анаэробных возможностей
- •Развитие ловкости.
- •Развитие гибкости.
- •Формы и содержание самостоятельных занятий.
- •Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
- •Классификация видов спорта.
- •Системы физических упражнений, характеристика систем.
- •Древние Олимпийские игры. Когда начало проведения и в каком городе.
- •Кто является родоначальником современных Олимпийских игр, в каком году они состоялись впервые.
- •Зимние Олимпийские игры. Когда и где впервые проведены.
- •Начало выступления российских спортсменов на Олимпийских играх. Первые российские чемпионы Олимпийских игр.
- •Понятие и значение ппфп.
- •Структура ппфп.
- •Ппфп в процессе учебы в университете
- •На формирование чего направлена ппфп.
- •Факторы, определяющие содержание ппфп (примеры).
- •Направленность ппфп (общие и специальные требования). Общие требования
- •Специальные требования
- •Специальные психофизические требования к специальности, по кото-рой обучается студент (конкретизировать).
- •Производственная гимнастика, как составная часть ппфп, формы за-нятий производственной гимнастикой.
- •Формы занятий производственной гимнастикой.
- •Определение и задачи производственной гимнастики, влияние ее на работоспособность.
- •Группы профессий. Краткая характеристика их и особенности с точки зрения подбора упражнений для комплекса.
Методика повышения аэробных и анаэробных возможностей. Методика повышения аэробных возможностей
Основные задачи:
повышение максимального уровня потребления кислорода;
развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;
увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.
К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те виды упражнений, в ходе выполнения которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Наиболее эффективны среди них те, в которых участвует, возможно, больший объем мышечной массы. Занятия, по возможности, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река и т.п.).
При повышении аэробных возможностей используют равномерный метод, а также различные варианты повторного и переменного методов упражнения.
Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах развития выносливости. Это объясняется тем, что слаженность в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода, повышается непосредственно в процессе самой работы, причем наиболее эффективно, если тренировочные упражнения длительно воздействуют на организм.
Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому первые 10-90 секунд после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности.
Методика повышения анаэробных возможностей
При повышении анаэробных возможностей нужно решить две задачи:
повысить функциональные возможности фосфокреатинового (алактатного) механизма;
совершенствовать гликолетический (лактатный) механизм;
Тренировочные задания по совершенствованию креатинфосфатного механизма энергообеспечения характеризуется следующими параметрами:
интенсивность работы около предельная и предельная;
время работы - 3-8 сек.
интервалы отдыха между повторениями 2-3 мин; между сериями - 7-10 мин;
между повторениями - пассивный отдых, между сериями повторений - активный;
число повторении в серии 3-4,число серий 2-3.
Тренировочные задания по совершенствованию гликолитического механизма энергообеспечения мышечной деятельности характеризуются следующими параметрами:
интенсивность работы - близкая к предельной по отношению к текущему состоянию организма;
время работы от 20 сек. До 2 мин;
интервалы отдыха между повторениями сокращаются между 1 и 2 - 5-8 мин; между 2 и 3 - 3-4 мин; между 3 и 4 - 2-3 мин., время отдыха между сериями - 15-20 мин.
характер отдыха - пассивный;
число повторений в серии - 2-4 , число серий -2-3.
Общая схема сочетания тренировочных воздействий, направленных на развитие аэробных и анаэробных возможностей следующая: дыхательные (аэробные) возможности составят основу для развития анаэробных возможностей; гликолитический механизм - основу для развития креатинфосфатного механизма энергообеспечения.
Последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем гликолитических и, наконец, креатинфосфатных реакций энергообеспечения. В ходе отдельного занятия целесообразна обратная последовательность: после разминки работа на коротких отрезках (3-8 сек.), затем на средних (30-90 сек.) и длинных (15-20 мин.). Об интервалах отдыха в подобных тренировочных заданиях сказано выше.
При развитии выносливости можно повышать устойчивость к неблагоприятным сдвигам внутренней среды. При этом решаются две задачи: 1) повышение физиологических границ устойчивости (увеличение буферной емкости крови, тканевая адаптация к недостатку кислороду и избытку кислоты и т.д.); 2) повышение психологических границ устойчивости (умение терпеть).
Физиологические границы устойчивости повышаются в процессе любой мышечной работы, в которой занимающийся испытывает утомление. К специальным приемам относятся дозированные задержки дыхания, тренировки в условиях горного климата.
Дыхание и выносливость. В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос, с активным участием диафрагмы. При напряженной физической работе возможно глубокое дыхание через рот с акцентом на выдохе.
Особенности развития выносливости в силовых упражнениях. Выносливость в каком-либо силовом упражнении характеризуется числом возможных повторений его. Силовая выносливость существенно зависит от абсолютной силы. При использовании отягощений 75-80% и более от максимальной силы выносливость развивается параллельно с развитием силы. При меньших сопротивлениях необходимо уделять специальное внимание развитию как силы, так и выносливости. Эффективно развитие силовой выносливости при использовании круговой тренировки по типу непрерывного и интервального движения.