Физическая подготовка теннисиста Основные требования, предъявляемые к физической подготовке на современном этапе

Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Сильнейшие теннисисты мира и Советского Союза отличаются исключительной быстротой движений, мощью ударов и выносливостью. Современный теннис развивается в сторону все большего ускорения темпа. Для ведения скоростной игры необходимо быстро и свободно передвигаться по площадке и выполнять мощные точные удары. Длительное участие в соревнованиях, в которых иные матчи продолжаются более трёх часов, требует высокого уровня функциональных возможностей организма и совершенного развития физических качеств. Теннисист не может достигнуть успехов только за счёт хорошей игры на площадке. Необходимо сочетание технической, тактической, физической и морально-волевой подготовки. Это одна из самых трудных задач подготовки теннисиста.

Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, прыгучесть нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, - чтобы выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений - от силы мышц и их способности расслабляться.

Развитие тенниса за последние годы связано с изменением и значительным повышением требований к физической подготовке юных теннисистов. Достигнуть высоких спортивных результатов в современном теннисе, полностью освоить передовую технику и тактику могут только атлетически развитые спортсмены. Мастерство сильнейших представителей современного тенниса отличается атлетической, активной, тактически гибкой игрой в быстром темпе, с частыми выходами к сетке, с широким использованием нападающих ударов, в особенности атакующей подачи, высоким искусством как нападения, так и защиты, умением успешно играть по всей площадке.

В последнем десятилетии в мировом теннисе ведущее положение занимали австралийские теннисисты, которые отняли приоритет в этом виде спорта у американцев. Успех австралийских теннисистов не случаен. В последние годы в зарубежной литературе по теннису появилось много сведений об углубленной работе австралийцев по физической подготовке, которая проводится на основе тщательно разработанной программы и методики занятий. Американцы за большие физические нагрузки в тренировке называют австралийских теннисистов "каторжниками".

Высокие спортивные результаты наших ведущих теннисистов и способной молодежи в международных соревнованиях за последние годы были достигнуты благодаря отличной их физической подготовленности. Физическая подготовка создала фундамент для успешного совершенствования техники, тактики и морально-волевых качеств.

Физическая подготовка состоит из общей и специальной. Общефизическая подготовка должна обеспечить разностороннее физическое развитие юного теннисиста. Она включает упражнения, взятые из футбола, баскетбола, ручного мяча, легкой атлетики, гимнастики и т. д.

Задача специальной физической подготовки - развить необходимые двигательные качества теннисиста. Специальною физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис.

У новичков годичный цикл занятий делится на два периода: подготовительный и переходный. У тех, кто принимает участие в соревнованиях, этот цикл состоит из трёх периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.

В подготовительном периоде осуществляется разносторонняя физическая подготовка, предусматривающая совершенствование всех основных физических качеств: быстроты, силы, гибкости, ловкости, выносливости. Подготовка к сдаче норм иового комплекса ГТО составляет органическую часть физической подготовки. В этом периоде особое внимание следует обращать на совершенствование тех физических качеств, которые недостаточно хорошо развиты. Общая и специальная физическая подготовка должна быть обязательным составным элементом каждого недельного тренировочного цикла. Многие тренировки в подготовительном периоде носят так называемый комплексный характер (одна часть тренировки посвящается совершенствованию в технике и тактике, другая - физической подготовке) . На таких тренировках ставится задача - совершенствовать преимущественно одно-два физических качества. В этом периоде удельный вес занятий общей и специальной физической подготовки должен занимать не менее 45-50% всей тренировки. Некоторые тренеры успешно используют 1-2 занятия в неделю, которые полностью посвящаются физической подготовке.

В соревновательном периоде главная задача теннисиста - хорошо подготовиться к каждому из соревнований и показать в них наилучшие спортивные результаты.

В этом периоде несколько сокращается время, отводимое на физическую подготовку. Специальная выносливость совершенствуется уже главным образом в процессе продолжительных тренировочных игр на площадке, участия в соревнованиях. Главной задачей становится развитие быстроты, ловкости, силы и гибкости. Упражнения скоростного характера, упражнения на развитие ловкости должны быть обязательными частями тренировки в промежутках между соревнованиями. Промежутки между играми обычно очень малы, поэтому необходимо тщательно спланировать свободное время в каждом недельном цикле для занятий физической подготовкой и ни в коем случае не прекращать этих занятий, как это делают некоторые теннисисты.

Переходным периодом завершается годичный цикл тренировки. Перейти от высоких нагрузок сезона соревнований к активному отдыху и правильно его организовать, восстановить физические силы и нервную энергию - таковы основные задачи этого периода.

В процессе активного отдыха используются физические упражнения, проводимые с умеренной нагрузкой. Хорошим активным отдыхом может оказаться переключение на другой вид физических упражнений, например на волейбол, баскетбол, футбол, и дальнейшее совершенствование отдельных физических качеств в условиях облегченной тренировки.

Методика совершенствования общей и специальной физической подготовленности является одним из центральных вопросов в теннисе. Методика физической подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития какого либо физического качества.

В этот комплекс входят:

1) общеразвивающие упражнения;

2) специальные упражнения, разработанные с учётом современных требований к физической подготовке теннисиста и развивающие необходимые физические качества теннисиста;

3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из акробатики - прыжковые упражнения) ;

4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).

Для определения состояния физической подготовленности теннисиста большое значение имеет применение комплекса контрольных упражнений. Тренер намечает круг общеразвивающих и специальных контрольных упражнений для спортсмена, причём обязательно учитывает сильные и слабые стороны его физической подготовленности. По каждому упражнению следует провести испытания для определения исходных результатов спортсмена, а затем наметить задания - контрольные нормативы. В году их должно быть два: в конце и начале подготовительного периода. Следует также проводить один раз в месяц текущие контрольные проверки, так как это позволит систематически следить за ростом физической подготовки теннисистов.

Устанавливать нормативы по контрольным упражнениям необходимо для каждого теннисиста в зависимости от его возраста и уровня подготовленности.

Одним из лучших методических приёмов для развития определённых физических качеств могут послужить комплексы специально подобранных контрольных упражнений, применяемых сериями по 2-3 раза с небольшим отдыхом между ними.

Остановимся на характеристике и особенностях развития отдельных физических качеств теннисиста.