indice

• Iniciación del Entrenamiento Deportivo

• Principios del Entrenamiento

• Adaptaciones Cardio-respiratorias

• Equilibrio Hídrico

• Vitaminas y Minerales

• Kinesiología de tronco (pectorales, espalda y abdomen)

• Taller de Entrenamiento en:

• Físico-constructivismo

Iniciación y principios del entrenamiento deportivo

La iniciación al entrenamiento deportivo depende fundamentalmente de la base científica, tanto de la ciencia aplicada al estudio del cuerpo humano en todos los sentidos, como de las ciencias que estudian el entorno. Estamos hablando del trato con pacientes o alumnos que pretenden iniciar una actividad física y por ningún motivo debemos tratar a pacientes con algún problema patológico y de ser así, tiene que ser con la supervisión de un medico especialista para disminuir el riesgo de recibir culpabilidad en caso de que algo salga mal por eso lo primero que tenemos que hacer antes de iniciar un programa de ejercicios es realizar un historial medico y si detectamos algo extraño, mandar a un chequeo medico general para asegurarnos del estado de la salud de nuestro alumno.

Una ves que nos cercioramos de la salud del alumno, lo que debemos de tomar en cuenta que el objetivo principal no es ni la hipertrofia muscular, ni la perdida de peso, sino la adaptación al entrenamiento, debemos procurar tomar en cuenta el ir incorporando al alumno a la utilización de todo su cuerpo y todas sus capacidades físicas condicionales como son: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad pero con el mínimo de estimulo. Muchas bibliografías sugieren evaluar en fuerza al alumno realizando con un peso determinado una repetición de x ejercicio para después aumentar el peso asta que solo se logre una repetición forzada y después utilizar solo el 40% de dicho peso, pero considerando que no todos los gimnasios tienen una variación mínima de peso en sus maquinas, no podemos arriesgar con ello la salud de la persona, además de que después de una prueba como esta en el primer día de asistencia al gimnasio es muy probable que no vuelva a asistir esta persona al gimnasio por esto es mejor evaluar de manera contraria manejando el mínimo de pesos que puedan variar según nos indique dicho alumno, ya sea aumentándolo o disminuyendo las repeticiones, esto es jugar con la carga de entrenamiento que posteriormente veremos.

Para iniciar una actividad física es importante tomar en cuenta que debemos preparar el cuerpo haciendo un calentamiento, esto es realizar actividades con el mínimo de esfuerzos y poco a poco irlos incrementando para provocar con ello que el corazón comience a trabajar más rápido, se eleve la temperatura corporal lubricando las articulaciones y disminuyendo la viscosidad de los músculos, logrando así un mejor trasporte de oxigeno y una considerable disminución del riesgo de sufrir lesiones.

La sesión de entrenamiento consta de 3 etapas en donde el calentamiento es la primera etapa, la segunda es la parte medular y es aquí en donde se aplica la carga de entrenamiento con un objetivo especifico para cada persona, tomando en cuenta sus características tanto morfológicas como cronológicas, de condición física, nivel técnico y de salud, incluso el estado económico y el entorno en general debe ser considerado para el desarrollo de esta etapa.

La 3ª. Etapa es la vuelta a la calma y nos sirve para regresar poco a poco a nuestro estado inicial, estabilizar nuestra frecuencia cardiaca y oxigenar nuestro cuerpo para facilitar la eliminación de toxinas y desacidificar el organismo ya que la producción de energía para esta actividad libera iones hidrógeno que aumentan la acidez.

¿Que es la carga de entrenamiento?

La carga de entrenamiento es similar a la función que desempeña el medio ambiente, y ¿cuál es esa función? La carga de entrenamiento es todo aquello que altere el estado fisiológico del individuo por ejemplo; que aumente la frecuencia cardiaca, aumente la frecuencia respiratoria, aumente el ácido láctico en los músculos etc.; esta alteración fisiológica es en realidad un daño que sufre nuestro organismo y con ello concluimos que el ejercicio provoca un daño en el organismo que al momento de descansar principalmente al dormir nuestro organismo a través del sistema nervioso manda la orden para la producción de una serie de sustancias que regeneran cada uno de los daños causados por la aplicación de la carga y con ello prepara al organismo para no volver a sufrir el trastorno al recibir el mismo estimulo, con ello decimos que el organismo se adapto a dicha carga y logro una sobre compensación o un incremento en el rendimiento físico o sea que desarrollo sus capacidades físicas.

Las capacidades físicas son:

.- La resistencia. Capacidad que tiene el organismo para aguantar psíquica y físicamente una carga por un largo tiempo.

Aeróbica

Anaeróbica

.- velocidad. Capacidad para realizar acciones motoras en el mínimo de tiempo

De reacción

Máxima

De resistencia

.- fuerza. Capacidad del sistema neuro-muscular para vencer una resistencia.

Explosiva

Máxima

De resistencia

.- flexibilidad. Capacidad que tiene una articulación para ejercer movimientos de gran amplitud con ayuda de la elasticidad muscular

.- elasticidad. Capacidad que tienen los músculos para elongarse y regresar a su estado normal.

Para nosotros poder desarrollar los diferentes tipos de capacidades físicas es importante aprender a jugar con los diferentes componentes de la carga, sabiendo como va a responder el organismo fisiológicamente y con ello lograr la sobre compensación que nosotros deseamos.

¿Cuales son los componentes de la carga de entrenamiento?