Часть 7. Методы релаксации (1 час 5 мин.)

Время

Форма тренинговых занятий

Содержание

Цель

Материалы, оснащение, примечания

Инструкция для участников

Ожидаемые результаты от упражнения

14.00-14.10

10 мин.

Разминка

Участники меняются местами, занимая место другого, не садясь на свой стул. Количество стульев на 1 меньше, чем участников.

После обеденного перерыва включиться в работу.

Участники садятся на стульях в круг, причем стульев на 1 штуку меньше, чем участников. Тот, кто без стула, встает в середине круга и является ведущим. Он говорит: «Поменяйтесь местами те, кто в джинсах (признаки меняющихся придумываются ведущим)». Участники, которые имеют названный ведущим признак встают и стараются сесть на другой стул. Ведущий тоже садится на свободное место. Тот, кому места не досталось водит, повторяет фразу «поменяйтесь местами те, у кого…» и т.д.

Участники включаются в работу, повышается настроение и уровень работоспособности.

14.10-14.20

10 мин.

Мини-лекция

Методы снятия напряжения после стрессовых ситуаций, требующие определенных условий и затрат времени

Рассказ участникам о существующих методиках снятия напряжения

14.20-14.30

10 мин.

Упражнение

«В лесу»

Перенос участников в другую обстановку, тем самым переключение негативных мыслей на добрые и умиротворенные

Коврики для йоги, музыкальный центр, диски с музыкой для медитации

Перед началом упражнения, тренер дает участникам следующую инструкцию: вы представляете себе, что находитесь в лесу теплым весенним днем. При этом участники на ковриках для йоги занимают удобное положение: кто-то сидя, кто-то лёжа. Тренер включает музыку для релаксации тихо. Сам подробно описывает лес, в котором находятся участники (деревья, солнце, птицы, животные), состояние участников (расслабление, восхищение природой, беззаботность, забытье). Говорит, комментируя дальнейшее продвижение вглубь леса. Участники слушают тренера с закрытыми глазами и представляют то, о чем говорит тренер. Упражнение длится 10 мин. После чего тренер просит участников медленно по мере готовности каждого вернуться в аудиторию и открыть глаза

Участники познакомятся с техникой снятия напряжения путем погружения в состояние легкого транса и сделают выводы о его эффективности или неэффективности

14.30-14-40

10 мин.

Групповое обсуждение

Участники делятся впечатлениями от проделанного упражнения

Сравнить впечатления, ощущения участников

Тренер спрашивает участников о том, удалось ли им погрузиться в окружение леса и те самым отстраниться от проблемы и напряжения. Эффективно ли это упражнение по снятию напряжения после стресса

Участники делают индивидуальные выводы по эффективности данного метода

14.40-14.55

15 мин.

Упражнение

«Боксерская груша»

Снятие напряжения посредством выплеска негативной энергии

Боксерские груши

Тренер делит участников на группы по 3 человека. Просит каждого вспомнить неприятный инцидент, произошедший на работе и доставивший участнику массу неприятных эмоций. Участники в группах делятся друг с другом эмоциями по поводу произошедшего после чего по очереди подходят к боксерской груше, представляя обидчика в виде этой боксерской груши. Вспоминают и входят в то состояние, когда происходила эта стрессовая ситуация, начинают высказывать, выплескивать обиду, агрессию и т.д. на имитацию обидчика до тех пор, пока эмоции не сменятся на спокойствие, умиротворение и пр.

Участники выплеснут негативные эмоции, взбодрятся и получат заряд положительных эмоций

14.55-15.05

10 мин.

Групповое обсуждение

Участники делятся впечатлениями от проделанного упражнения

Сравнить впечатления, ощущения участников

Тренер просит занять всех свои места и спрашивает: «Как себя чувствует каждый из участников?» Также интересуется разницей ощущений до упражнения и после него, спрашивает о причинах изменения состояния. Говорит об эффективности такого рода упражнений.

Участники на своем опыте определяются с методами снятия напряжения, выбирая наиболее эффективные из предложенных

15.05-15.20

15 мин.

Перерыв