Часть 2. Методы предотвращения и профилактики стресса (1 час 40 мин.).

Время

Форма тренинговых занятий

Содержание

Цель

Материалы, оснащение, примечания

Инструкция для участников

Ожидаемые результаты от упражнения

11.30-11.55

15 мин.

Кейсы

Участникам дается 3 кейса, которые прорабатываются индивидуально, результаты обобщаются в группах по 3 человека.

Выявление реакций на стрессовые ситуации

Приложение 1

3 подготовленных кейса (Приложение 1) раздаются всем участникам, они обдумывают. После индивидуального решения участники собираются в группы по принципу "Один и тот же кейс", обсуждают и записывают решения.

Включение участников в работу, разбор на примерах различных реакций на одни и те же стрессовые ситуации

10 мин.

Групповое обсуждение

Выводы участников об эмоциях, действиях, вызванных стрессорами

Участники рассказывают свою реакцию на задание и различие реакций на один и тот же кейс в группе. Какие эмоции, действия были спровоцированы кейсами. Остальные участники слушают и отмечают свое согласие или несогласие с выступающими.

Включение участников в работу, разбор на примерах различных реакций на одни и те же стрессовые ситуации

11.55-12.10

15 мин.

Мини-лекция

Ошибки в суждениях, иррациональные установки

Флип-чарт, маркер

12.10-12.25

15 мин.

Кейсы

Работа в группах по 2-3 человека. Решение кейсов и выявление ошибочных суждений

Отработка навыков

Приложение 2

Работа в группах по 2-3 человека. Участникам групп раздаются кейсы, причем кому-то уже с предложенным решением, а кому-то только с условиями, которые им необходимо решить, а именно, описать свою реакцию на поставленные условия задания; проанализировать ситуацию и прописать иррациональные суждения. Участники, которые получили кейсы с решением, анализируют ситуацию и прописывают ошибочные суждения. Далее участники группы обсуждают результаты индивидуальной работы в группах и прорабатывают выявленные иррациональные суждения, после чего прописывают внутренний монолог (возникший в результате стрессовой ситуации), сохраняя его смысл, но уже с учетом корректировок ошибочных суждений.

Участники при решении кейсов проецируют игровые реакции на реакции на раздражители из реальной жизни, тем самым более серьезно осознают участие в тренинге

12.25-12.40

15 мин.

Мини - лекция

Пошаговый стрессовый анализ

12.40-13.00

20 мин.

Групповое упражнение, обсуждение

Группы по 2-3 чел. Отрабатывают прием «Вертикаль» и совершают пошаговый стрессовый анализ. Анализируемые ситуации выбирают участники групп

Тренировка навыков

Отрабатывается пошаговый стрессовый анализ на личных ситуациях участников. Группы по 3-4 человека. Участники в группах по очереди анализируют свои стрессовые ситуации, остальные члены группы записывают слова говорящего участника и помогают друг другу выявить скрытые стрессогенные мысли, задавая вопрос: что это будет для тебя значить; записывают ответы. Каждый после анализа своей стрессовой ситуации, прописывает свой внутренний антистрессовый монолог. Презентация результатов упражнения происходит по форме: причина стресса; мысли, вызывающие стресс; ошибки в суждениях; внутренний монолог совладания со стрессом.

Участники учатся говорить о возникшем раздражении, о своей реакции на него, эмоциях, искать причины этой эмоциональной реакции.

13.00-13.15

15 мин.

Разминка

«Ла-ва-та»

Снятие напряжения после длительной умственной работы

Участники встают в один общий круг, запоминают слова "Дружно танцуем мы тра-та-та, тра-та-та. Танец веселый наш это ла-ва-та."Берутся за руки и идут по кругу, повторяя нараспев эти слова. После слов тренера: "Мои локти хороши, а у соседа лучше", берут соседа за локти и поют: "Дружно танцуем мы тра-та-та, тра-та-та. Танец любимый наш это ла-ва-та". Тренер задает драйв, тон игры и каждый раз дает новое задание на круг. Участники, выполняя задание, двигаются по кругу, повторяя слова песенки.

Участники уходят на обеденный перерыв в бодром настроении и готовые воспринимать следующий блок информации

13.15-14.00

45 мин.

Обед