Часть 3. Преодоление негативных последствий стресса (1 час).

Время

Форма тренинговых занятий

Содержание

Цель

Материалы, оснащение, примечания

Инструкция для участников

Ожидаемые результаты от упражнения

14.00-14.10

10 мин.

Разминка

«Липучки».

Включить участников в работу после обеденного перерыва, ввести в тему и разделить на подгруппы.

Для этой разминки участники встают и хаотично двигаются по комнате. Тренер говорит: «Стоп, по двое руками», участники останавливаются и объединиться с кем-то руками. Объединяться участники могут руками, ногами, головами, любыми частями тела. После игры тренер разбивает группу на подгруппы для дальнейшей работы.

Эта разминка, во-первых, активизирует силы участников после обеденного перерыва, во-вторых, плавно переводит их к следующему блоку тренинга.

14.10-14.20

10 мин.

Работа в группах

Участники прописывают методы борьбы с последствиями стресса, и как, по их мнению, они действуют

Осознание необходимости расслабления, снятия напряжения

Листы А4, маркеры

Участники делятся на 3 группы. Каждая группа прописывает на бумаге формата А4 методы борьбы с последствиями стресса, и как, по их мнению, они действуют

Обобщения опыта участников

14.20-14.30

10 мин.

Групповое обсуждение

В чем эффективность и неэффективность методик, предложенных участниками.

Тренер задает вопросы участникам: «В чем эффективность предложенных методик снятия напряжения?»; «В чем минусы этих методик?»

Обобщение методов снятия напряжения, используемых участниками. Обсуждение их эффективности или, наоборот, несостоятельности.

14.30-15.00

15 мин.

Мини - лекция

«Техники саморегуляции»

Ознакомление участников с существующими техниками расслабления и снятия напряжения и механизмами их действия

15 мин.

Упражнения

«Потрясите всем телом»

Отработка техник расслабления

Сидя или стоя поднять согнутые в локтях руки перед собой и начать трясти ладонями. Затем присоединить к этой забаве руки и плечи. Спустя некоторое время начать медленно опускать руки до исходного положения. Теперь поднять одну ногу и потрясти ею, затем перейти к другой ноге. В положении сидя можно трясти обеими ногами. Закончив, вы почувствуете покалывание в конечностях и ощущение релаксации во всем теле.

Участники проделывают упражнение, тем самым снимают физическое напряжение, возникшее в процессе сидячей работы и проверяют его эффективность

15.00-15.10

10 мин.

Перерыв