Часть 6. Управление тревожными мыслями (1 час 15 мин)

Время

Форма тренинговых занятий

Содержание

Цель

Материалы, оснащение, примечания

Инструкция для участников

Ожидаемые результаты от упражнения

11.55-12.00

5 мин.

Мини-лекция

Тревожные мысли, их польза и неблагоприятное воздействие

Рассказ участникам о том, как их тревожные мысли влияют на их успешность в качестве администратора

Актуализация темы для участников

12.00-12.05

5 мин.

Тест

Степень тревожности

Определить степень тревожности каждого из участников

Раздатка вопросов теста (приложение4)

Участники получают на раздатке вопросы, отвечают на них: «никогда», «иногда», «всегда». Ответ «всегда» более чем на 2 пункта говорит о том, что тревожные мысли вносят существенный вклад в ваш общий стрессовый уровень

Каждый участник задумается о целесообразности тревожных мыслей в своей жизни

12.05-12.20

15 мин.

Индивидуальная работа

Участники прописывают рабочие моменты, вызывающие у них тревожные переживания

Осознание управления тревожными мыслями

Бумага формата А4, планшеты, флип-чарт

Тренер просит каждого участника подумать и записать на бумаге 2-3 ситуации, возникающие на рабочем месте, вызывающие тревожные мысли. После того как участники их напишут, каждый встает, называет рабочие ситуации, вызывающие переживания и говорит, почему это заставляет его тревожиться.

Участники озвучивают причины переживаний на работе, тем самым дают себе возможность справиться с ними

12.20-

12.40

20 мин.

Групповое обсуждение

Причины тревожных переживаний

Определение причин возникновения тревоги

Флип-чарт, маркеры

Тренер прослушав каждого из участников, записывает на флип-чарте рабочие ситуации участников, которые вызывают у них тревогу. Далее спрашивает сначала у автора, а затем у остальных предполагаемую причину этой тревоги. Тренер обращает внимание участников на материал первого тренингового дня (блок 2 Иррациональные установки), может причины возникновения тревожных мыслей именно в этом.

Закрепление пройденного материала и его отработка непосредственно на рабочих ситуациях

12.40-12.50

10 мин.

Мини-лекция

Методы управления тревожными мыслями

Изучение различных методик управления тревожными мыслями

12.50-13.00

10 мин.

Упражнение

«Разноцветные круги»

Отработать одну из методик управления тревожными мыслями

Тренер просит участников встать так, чтобы не мешать друг другу. Участники занимают удобные им места, расслабляются, дышат спокойно равномерно, ни о чем не думая. Это ощущение будет нейтральным, его необходимо зафиксировать на 20 секунд. Затем тренер говорит участникам, чтобы они сделали шаг в любую сторону, которая на их взгляд подходит, для того чтобы в новом положении вспомнить самую трудную, критическую ситуацию на работе, доставившую участнику много переживаний. Это состояние необходимо прочувствовать заново всем телом и душой, зафиксировав его и ощущения с ним связанные на 20 секунд. Это состояние нужно виртуально покрасить в цвет, ассоциирующийся у участника с той сложной ситуацией. Затем нужно сделать шаг и представить и вспомнить самое теплое и доброе событие, произошедшее на работе, вспомнить и пережить заново эти приятные чувства и запомнить их всем телом. Это состояние зафиксировать на 20 секунд, ограничив его в круг соответствующего цвета. Участники по инструкции тренера несколько раз проделывают шаги в эти круги, оказываясь в которых они ощущают себя так, как будто заново переживают те события.

Участники познакомятся с простым и эффективным методом контролирования тревожных мыслей, который можно легко использовать и на рабочем месте, и за его пределами

13.00-13.10

10 мин.

Групповое обсуждение

Участники делятся впечатлениями от проделывания упражнения

Научиться не поддаваться воздействию тревожных мыслей

Тренер спрашивает участников, кому удалось вспомнить и ощутить те эмоции, которые возникли когда-то, а кому нет и почему. Спрашивает тех, у кого получилось их впечатления, удалось ли почувствовать эмоционально и всем телом разницу состояний в различных кругах

Участники заинтересуются этим необычным упражнением и будут его применять в будущем

13.10-14.00

50 мин.

Обед