77. Методика обучения прикладному способу плавания на боку (задачи, упражнения, типичные ошибки).

Упражнения для разучивания движений ногами

На суше

1. И. п. — лежа на боку на гимнастическом мате. Имитация движений ногами.

2. И. п. — стоя на одной ноге.

3. Имитация движений другой ногой. То же — другой ногой.

В воде

На мелкой части бассейна, опираясь одной рукой о дно, а другой удерживаясь за край бортика или сливного желоба в положении на боку.

Выполнять подготовительные движения ногами можно мед­ленно по разделениям.

После выполнения ноги спокойно вернуть в исходное поло­жение.

То же, что и упр. 1, медленно выполнить подготовительное движение, потом — рабочее.

И. п. — лежа на боку, «нижняя» рука впереди, «верхняя» — у бедра. Плавание с помощью движений одними ногами.

Упражнения для разучивания движений руками На суше

1. И. п. — стоя с поднятой вверх «нижней» рукой и прижатой к бедру «верхней» рукой.

Имитация движений «нижней» рукой.

2. И. п. — лежа на боку, на гимнастическом мате или на полу, «верхняя» рука прижата к бедру, находится в и. п.

Имитация движения «верхней» рукой.

В воде

3. И. п. — находясь на глубине по пояс в воде, сделать выпад правой рукой в правую сторону, правую руку вытянуть по поверхности {правая рука — «нижняя» рука). Выполнять движения «нижней» рукой.

4. Плавание на боку с помощью движений ногами, «верхняя» рука у бедра, «нижняя» вытянута вперед ладонью вниз. Выполнять движения «нижней» рукой. То же, что и упр. 2, но плавание с помощью движений нога­ми и «верхней» руки.

Упражнения для разучивания общей согласованности движений

Плавание коротких отрезков при помощи движений рука­ми и ногами с задержкой дыхания на вдохе. То же, что и упр. 1, но вдох выполнять через цикл. Плавание в полной координации. То же на другом боку.

80. Средства и методы тренировки пловца.

Чтобы подготовить пловца международного класса требуется 6-7 лет систематических занятий. Успешность подготовки зависит от правильного отбора учеников и умения рационально планировать многолетнюю программу тренировки.

Многолетний план подготовки пловца можно разделить на три этапа: начальной подготовки, специальной подготовки и спортивного совершенствования.

Этап начальной подготовки продолжается в среднем 2 года. Основная задача этого этапа – изучение техники спортивных способов плавания. Средства:

• Подготовительные упражнения для освоения с водой

• Упражнения для изучения и совершенствования техники плавания

• ОРУ

• Игры и развлечения

Применяются основные методы обучения и тренировки с учетом возраста.

Второй этап специальной подготовки начинается обычно с третьего года занятий в бассейне. Основные задачи этого этапа – развитие физических качеств, совершенствование техники спортивных способов плавания и выявление дальнейшей специализации. Средства:

• Общая и специальная физическая подготовка – ходьба, бег, спортивные игры, лыжная подготовка, ОРУ, упражнения с отягощениями, изометрические упражнения и т.п.

• Общая плавательная подготовка –

• Применяются все методы тренировки в различных комбинациях. Тренировки в преодолении отрезков с более продолжительными паузами отдыха.

Третий этап предусматривает специализацию в избранном способе плавания на определенную дистанцию. Средства:

• Общая и специальная физическая подготовка – то же, но упражнения выполняются более интенсивно и в большей степени приближены к специализации.

• Общая плавательная подготовка имеет то же содержание, что и на втором этапе.

• Специальная плавательная подготовка – упражнения для совершенствования техники плавания основным и дополнительным способом.

Используются все методы тренировки в более жестком режиме, чем ранее. Повышается удельный вес равномерного метода, чаще предусматривается применение контрольного и соревновательного методов тренировки.