- •Министерство образования и науки Российской Федерации
- •Содержание
- •Лекция 1. Тема: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов План:
- •Физическая культура как одна из форм общей культуры человеческого общества
- •Индивидуальные ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением
- •Основные виды, разновидности и функциональные особенности физической культуры
- •1. Подразделение физической культуры на виды и разновидности
- •2. Функциональные особенности видов и разновидностей физической культуры
- •3. Соотношение видовых и процессуальных характеристик физической культуры
- •Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Лекция 2. Тема: Социально-биологические основы физической культуры План:
- •Физическая культура как фактор социального развития человека
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •1. Костная система
- •2. Мышечная система
- •3 Сердечно-сосудистая система
- •4. Дыхательная система
- •6. Нервная система
- •7. Эндокринная система
- •8. Сенсорная система
- •Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •Характерные особенности физической и умственной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в обеспечении устойчивости к физической и умственной деятельности
- •Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Лекция 3. Тема: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья План:
- •Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни
- •Тема: Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности План:
- •Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
- •Оптимизация работоспособности и профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов
- •Лекция 4. Тема: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания План:
- •Разновидности физической подготовки
- •Цель и задачи общей физической подготовки студентов как главной составляющей базовой физической культуры
- •Методические принципы
- •Средства физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения двигательным действиям
- •Основы воспитания физических качеств
- •1. Методические особенности воспитания силы
- •2. Методические особенности воспитания быстроты
- •3. Методические особенности воспитания выносливости
- •4. Методические особенности воспитания гибкости
- •5. Методические особенности воспитания ловкости
- •Зоны, интенсивность и энерготраты при физических нагрузках
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Лекция 5. Тема: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями План:
- •Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий
- •Организационно-методические основы самостоятельных занятий
- •Физиологические основы самостоятельных занятий
- •Гигиенические требования и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема: Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений План:
- •Разновидности спортивного движения
- •Спортивная классификация и ее структура
- •Студенческий спорт
- •Обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема: Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений План:
- •Традиционные системы физических упражнений
- •Современные популярные системы физических упражнений
- •Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки
- •Планирование и контроль в физическом воспитании и спорте
- •Календарь студенческих соревнований, положение о соревнованиях в избранном виде спорта
- •Лекция 6. Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом План:
- •Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Методы исследования и оценки физического развития
- •Методы исследования и оценки функционального состояния
- •Методы исследования и оценки физических кондиций
- •Тема: Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов План:
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка как подсистема физического воспитания, ее цели и задачи
- •Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов
- •Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов
- •Содержание и контроль ппфп студентов в процессе их обучения в вузе
- •Тема: Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста План:
- •Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Библиографический список
Методы исследования и оценки физических кондиций
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования. В последнее время в контрольном разделе по дисциплине «Физическая культура» используются следующие двигательные задания:
челночный бег на 10×10 м (оценка скоростных и координационных способностей);
прыжок в длину с места (оценка скоростно-силовых способностей);
поднимание туловища из положения лежа за 30 с (силовая выносливость мышц брюшного пресса);
вис, согнув руки, на перекладине (оценка статической силовой выносливости мышц плечевого пояса);
наклон туловища вперед из положения сидя (оценивается гибкость позвоночного столба);
бег 1000 метров (оценка уровня аэробной выносливости).
Методики выполнения двигательных заданий
Челночный бег 10×10 мвыполняется после предварительного ограничения 10-метрового отрезка дистанции (спинками стульев наружу от отрезка). По сигналу с высокого старта необходимо добежать до стула, который находится в конце 10-метрового отрезка, коснуться рукой его спинки, вернуться к стартовой линии, коснуться рукой спинки второго стула и бежать к первому стулу. Задание считается выполненным после преодоления 10 отрезков по 10 метров.
Прыжок в длину с меставыполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук (три попытки подряд). Результат измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника.
Поднимание туловищавыполняется из положения: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90º, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в течение 30 секунд.
Вис, согнув руки, на перекладинепредусматривает в исходном положении хват сверху и нахождение подбородка над перекладиной. Приняв стартовую позицию, включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут распрямляться и подбородок опустится ниже перекладины, выполнение двигательного задания прекращается.
Наклон туловища впередиз положения сидя выполняется после предварительной разметки на полу перпендикулярной и центральной линии. Касаясь перпендикулярной линии, с выпрямленными в коленях ногами, выполняются 3 пружинящих наклона вперед и на 4-м наклоне фиксируется результат по кончикам средних пальцев на разметке центровой линии, при этом руки удерживаются на фиксируемом результате не менее 2-х секунд. Сгибание ног в коленях не допускается.
Бег на 1000 метроввыполняется с высокого старта. Результат фиксируется секундомером и заносится в протокол в секундах. На дистанции возможен переход на ходьбу.
Расчет индивидуального уровня физических кондиций осуществляется с учетом возрастно-половых особенностей исследуемого контингента (табл. 2 и 3) по формулам, которые представлены в табл. 4.
Таблица 2
Возрастные оценки нормативов для юношей (НВП)
Тесты |
Возраст | ||||||
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 | |
Челночный бег 10х10 м. (с) |
29,5 |
30,0 |
30,0 |
30,0 |
30,0 |
30,0 |
30,5 |
Прыжки в длину с места (см) |
225 |
233 |
238 |
241 |
242 |
241 |
238 |
Поднимание туловища (с) |
23 |
24 |
25 |
25 |
25 |
25 |
24 |
Вис на перекл. на согн. руках (с) |
51 |
55 |
58 |
60 |
61 |
61 |
60 |
Наклоны туловища вперед (см) |
11 |
11 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
Бег 1000 м (с) |
209 |
203 |
198 |
194 |
191 |
192 |
194 |
Таблица 3
Возрастные оценки нормативов для девушек (НВП)
Тесты |
Возраст, лет | ||||||
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 | |
Челночный бег 10х10 м. (с) |
31,5 |
32,0 |
32,0 |
32,5 |
33,0 |
33,5 |
34,0 |
Прыжки в длину с места (см) |
180 |
178 |
176 |
172 |
167 |
161 |
155 |
Поднимание туловища (с) |
21 |
21 |
20 |
19 |
18 |
17 |
16 |
Вис на перекл. на сог. руках (с) |
41 |
42 |
41 |
39 |
35 |
30 |
25 |
Наклоны туловища вперед (см) |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
10 |
Бег 1000 м (с) |
262 |
262 |
265 |
269 |
274 |
280 |
287 |
Таблица 4
Формулы для вычисления индивидуального уровня физической кондиции
№ п/п |
Тесты |
Сокращенное обозначение |
Формула |
1. |
Челночный бег 10х10 м. ( с) |
Ч |
Ч =(НВП-Р)х10 / НВП |
2. |
Прыжок в длину с места (см) |
П |
П = (Р-НВП) / НВП |
3. |
Поднимание туловища (с) |
С |
С = (Р-НВП) / НВП |
4. |
Вис на перекл. на согн. руках (с) |
В |
В = (Р-НВП) / НВП |
5. |
Наклоны вперед из пол. сидя (см) |
Н |
Н = (Р-НВП) / НВП |
6. |
Бег 1000 м (с) |
Б |
Б = (НВП-Р) / НВП |
Примечание: Р – результат теста; НВП – норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.
Формула для вычисления общего уровня физической кондиции (ОУФК)
Д
ОУФК = (Ч + П + С +
В + Н + Б) / 6
оценки
Z
баллов = Ч + П + С + В + Н + Б
Для балльной оценки
Для оценки общего уровня физической кондиции студентов и отдельных показателей их двигательной подготовленности используются градационная шкала.
Шкала оценки общего уровня физической кондиции
Значение ОУФК |
Академическая оценка |
Оценка в баллах |
от 0,6 и выше |
Отлично + прем. баллы |
от 17 и выше |
от 0,2 до 0,6 |
Отлично |
от 14 до 16 |
от – 0,2 до 0,2 |
Хорошо |
от 10 до 13 |
от – 0,6 до 0,2 |
Удовлетворительно |
от 7 до 9 |
от – 1 до – 0,6 |
Неудовлетворительно |
от 4 до 7 |
от – 1,0 и ниже |
Опасная зона |