- •Министерство образования и науки Российской Федерации
- •Содержание
- •Лекция 1. Тема: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов План:
- •Физическая культура как одна из форм общей культуры человеческого общества
- •Индивидуальные ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением
- •Основные виды, разновидности и функциональные особенности физической культуры
- •1. Подразделение физической культуры на виды и разновидности
- •2. Функциональные особенности видов и разновидностей физической культуры
- •3. Соотношение видовых и процессуальных характеристик физической культуры
- •Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Лекция 2. Тема: Социально-биологические основы физической культуры План:
- •Физическая культура как фактор социального развития человека
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •1. Костная система
- •2. Мышечная система
- •3 Сердечно-сосудистая система
- •4. Дыхательная система
- •6. Нервная система
- •7. Эндокринная система
- •8. Сенсорная система
- •Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •Характерные особенности физической и умственной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в обеспечении устойчивости к физической и умственной деятельности
- •Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Лекция 3. Тема: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья План:
- •Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни
- •Тема: Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности План:
- •Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
- •Оптимизация работоспособности и профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов
- •Лекция 4. Тема: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания План:
- •Разновидности физической подготовки
- •Цель и задачи общей физической подготовки студентов как главной составляющей базовой физической культуры
- •Методические принципы
- •Средства физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения двигательным действиям
- •Основы воспитания физических качеств
- •1. Методические особенности воспитания силы
- •2. Методические особенности воспитания быстроты
- •3. Методические особенности воспитания выносливости
- •4. Методические особенности воспитания гибкости
- •5. Методические особенности воспитания ловкости
- •Зоны, интенсивность и энерготраты при физических нагрузках
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Лекция 5. Тема: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями План:
- •Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий
- •Организационно-методические основы самостоятельных занятий
- •Физиологические основы самостоятельных занятий
- •Гигиенические требования и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема: Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений План:
- •Разновидности спортивного движения
- •Спортивная классификация и ее структура
- •Студенческий спорт
- •Обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема: Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений План:
- •Традиционные системы физических упражнений
- •Современные популярные системы физических упражнений
- •Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки
- •Планирование и контроль в физическом воспитании и спорте
- •Календарь студенческих соревнований, положение о соревнованиях в избранном виде спорта
- •Лекция 6. Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом План:
- •Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Методы исследования и оценки физического развития
- •Методы исследования и оценки функционального состояния
- •Методы исследования и оценки физических кондиций
- •Тема: Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов План:
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка как подсистема физического воспитания, ее цели и задачи
- •Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов
- •Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов
- •Содержание и контроль ппфп студентов в процессе их обучения в вузе
- •Тема: Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста План:
- •Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Библиографический список
Календарь студенческих соревнований, положение о соревнованиях в избранном виде спорта
Календарь соревнований– это документ, в котором перечислены все соревнования на определенный период времени, места их проведения и другие сведения. Он является основной формой планирования спортивных соревнований разного уровня, проводимого спортивными организациями.
Календарный план спортивных соревнований разрабатывается спортивным клубом на учебный год. Содержание спортивного календаря внутривузовских соревнований имеет определенный иерархический вид, включающий соревнования на первенство учебных групп, курсов, факультетов, структурных подразделений вуза.
Основным документом, регламентирующим все условия проведения соревнования, является положение о соревнованиях. Им руководствуются спортивный клуб и главный судья соревнований, участники соревнований.
В положении о соревнованиях освещаются следующие разделы:
название соревнования, его характер и вид спорта;
цели и задачи соревнования, руководство проведением соревнования;
состав соревнований;
сроки и место проведения;
программа соревнований и зачет;
система оценки результатов;
порядок и срок подачи заявок;
медико-санитарное обеспечение и техника безопасности.
Сроки и место проведения предварительно согласовываются с кафедрой физического воспитания и ректоратом. Проведение соревнований осуществляется во втором половине дня, во внеучебное время.
На всех спортивных соревнованиях, независимо от их масштаба, должен быть врачебный персонал для наблюдения за санитарным состоянием мест соревнований, для обслуживания участников и оказания неотложной медицинской помощи.
Вневузовские соревнования предполагают участие студентов-спортсменов высших разрядов на соревнованиях городского, областного, всероссийского и международного уровня. Активное занятие спортом затрудняет процесс их обучения в вузе. В связи с этим, для данной группы студентов предусмотрены индивидуальные графики прохождения учебного материала по всем учебным дисциплинам.
Необходимыми условиями повышения мотивации к спортивной деятельности и физическому совершенствованию студентов, независимо от уровня их спортивной подготовленности и статуса соревнований, является знание основных квалификационных требований по избранному виду спорта, ориентация в современных тенденциях их развития, владение информацией об изменениях в правилах соревнований.
Лекция 6. Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом План:
1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
2. Методы исследования и оценки физического развития.
3. Методы исследования и оценки функционального состояния.
4. Методы исследования и оценки физических кондиций.
Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Диагностика– это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.
Цель диагностики– способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Основные задачи диагностики:
1. Регулярное проведение врачебного контроля за состоянием занимающихся физической культурой и спортом.
2. Оценка эффективности применяемых средств и методов физической культуры.
3. Нормирование контрольных упражнений для оценки физической, технической, тактической и психической подготовленности спортсменов.
4. Прогнозирование спортивных результатов спортсменов и развития спортивных достижений в отдельных видах спорта.
Виды диагностики:
врачебный контроль;
диспансеризация;
педагогический контроль;
самоконтроль.
Врачебный контроль– научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Главная задача врачебного контроля– обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий.
Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.
Формы врачебного контроля в вузе:
регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;
санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;
санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе.
Основное предназначение врачебного контроля в вузе заключается в определении состояние здоровья студентов и распределении их по медицинским группам: основной, подготовительной, специальной. Определенная группа студентов совсем освобождается от практических занятий на какое-то время.
Периодичность медицинских осмотров зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят медицинский осмотр в начале учебного года, спортсмены – 2 раза в год. Он проводится визуальными методами и путем опроса. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.
Диспансеризация– система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.
Диспансерному наблюдению подлежат спортсмены-разрядники, учащиеся детско-юношеских спортивных школ, спортсмены, имеющие отклонения в состоянии здоровья и нуждающиеся в систематическом квалифицированном врачебном наблюдении.
Педагогический контроль– процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
В содержание педагогического контроля входят:
контроль за физическими нагрузками;
контроль за техникой выполнения движений.
Контроль за физическими нагрузками осуществляется с помощью инструментальных (объективных) и визуальных (субъективных) методик.
Контроль за техникой движения может осуществляться с помощью технических средств: фото, видео, киносъемки, но, чаще всего, педагог это делает визуально, отмечая и корректируя правильность выполнения техники движений.
Педагогический контроль позволяет обнаруживать недочеты в организации и методике проведения занятий, совершенствовать планирование процесса физического воспитания, помогает устранить причины, вызывающие чрезмерные или недостаточные нагрузки, переутомление, нарушение правил безопасности и санитарно-гигиенических норм.
Самоконтроль– это метод самонаблюдения за состоянием организма человека.
Цель самоконтроля заключается в самостоятельных наблюдениях простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
Задачами самоконтроляявляются:
1. Расширение знаний о физическом развитии.
2. Приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки.
3. Определение уровня физического развития, тренированности и здоровья, с последующей коррекцией физических нагрузок.
Основные методы самоконтроля:
инструментальные;
визуальные.
Самоконтроль складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, артериального давления, частоты дыхания, и т.д.).
Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по датам и показателям самоконтроля. Количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок их записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике.
Для студентов, занимающихся физической культурой по учебной программе, а также самостоятельно избранным видом спорта, можно ограничиться минимумом, включающий такие показатели, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
Субъективные показатели самоконтроля оцениваются по 5-ти балльной системе, при общих затратах времени не более 5-10 минут ежедневно.
Самочувствие следует оценивать, как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.
Сон оценивается по его продолжительности и глубине. При нарушениях сна желательно делать такие записи, как трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.
Аппетит оцениваться по шкале: хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите человека.
Болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку, в области сердца и т.д.) фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. При продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу.
Методики регистрации и оценки объективных показателей самоконтроля существенным образом отличаются друг от друга.
Пульсв покое чаще всего определяют на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава. Измеряется в положении сидя по 15 секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Записывается результат ЧСС в перерасчете за одну минуту.
ЧСС в покое в среднем у мужчин 65-75 уд/мин., у женщин 70-80 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте редким (брадикардия).
Пульс в покое обычно ритмичен, т.е. количество ударов за каждые 10-секундные промежутки времени не отличается больше чем на 1 удар. Однако у некоторых людей могут наблюдаться нарушения ритма – дыхательная аритмия, экстрасистолия и др.
Артериальное давление является интегральным показателем, отражающим функциональное состояние организма. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления являются: для максимального – 100-130 мм.рт.ст.; минимального – 60-80 мм.рт.ст.; пульсового давления (разница между максимальным и минимальным давлением) 40-60 мм.рт.ст. Цифры выше 130/80 указывают на гипертоническое состояние, ниже 100/60 – на гипотоническое.
Артериальное давление измеряется при помощи тонометров, Методика измерения АД предполагает закрепление резиновой манжеты на плече, на 3-4 см выше локтевого сгиба, и нагнетание в нее воздуха. При ручном измерении, на локтевую артерию в области локтевого сгиба, ближе к его внутреннему краю, устанавливается фонендоскоп, чтобы прослушивать толчки пульсовой волны. При выпускании воздуха из манжетки давление в ней медленно падает. Первый услышанный при этом пульсовой тон соответствует величине максимального, систолического АД, последний пульсовой тон – это минимальное или диастолическое АД. В настоящее время для измерения АД все чаще используются электронные приборы.
Частота дыхания определяется посредством ладони, расположенной на границе нижней части грудной клетки и верхней части живота, при равномерном и стабильном дыхании. Средний показатель частоты дыхания взрослого человека составляет 14-18 дыхательных движений в минуту.