4. Методические особенности воспитания гибкости

Гибкость (подвижность в суставах) – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Выделяют две основные формы гибкости:

• активную;

• пассивную.

Активная форма гибкости характеризуется выполнением упражнения без посторонней помощи, а пассивная – под воздействием внешнего воздействия (партнер, отягощение).

Целенаправленные многолетние занятия физическими упражнениями для развития гибкости условно делят на 3 этапа:

На первом этапе решаются задачи улучшения общего уровня развития подвижности (активной и пассивной). На втором этапе уделяется внимание развитию подвижности применительно к конкретной спортивной двигательной деятельности. Третий этап характеризуется поддержанием подвижности в суставах на достигнутом уровне.

На всех отмеченных выше этапах применяются упражнения на развитие как активной, так и пассивной гибкости. Но необходимо учитывать, что развитию активной гибкости должно предшествовать развитие пассивной.

Для развития гибкости в основном используют:

• маховые (активные) движения с максимальной амплитудой;

• статические положения с максимальной амплитудой;

• пассивные движения с максимальной амплитудой.

Указанные виды движений лучше использовать комбинированно: 40% маховые; 40% пассивные и 20% статические.

Во время занятий необходимо соблюдать следующую последовательность: упражнения для суставов верхних конечностей и плечевого пояса; туловища, суставов нижних конечностей. Между упражнениями на гибкость целесообразно выполнять упражнения на расслабление. Через 1-2 месяца тренировки показатели гибкости могут улучшаться на 20-50 %.

Для новичков наибольший эффект дают 3-разовые занятия в неделю. При наступлении утомления, когда заметно снижается амплитуда движений, упражнение следует прекратить.

Для совмещенного развития силы и подвижности рекомендуется:

1. Сначала последовательно выполнять все упражнения на растягивание мышц, потом (в той же последовательности) силовые упражнения.

2. В ходе занятий чередовать упражнения на растягивание и для развития силы мышц. Смежные упражнения должны выполняться различными мышечными группами: сгибателями-разгибателями, мышцами рук и ног и т.д.

3. Упражнения на развитие подвижности необходимо выполнять в силовом варианте, с использованием различных отягощений, гантелей и резиновых амортизаторов.

4. Проведение специальных занятий (1-2 раза в неделю) с преимущественным развитием силы. В них следует включать упражнения с большими и максимальными напряжениями. Занятия необходимо завершать комплексом упражнений на расслабление и легкое растягивание всех мышечных групп.

5. Методические особенности воспитания ловкости

Ловкость– это способность человека быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности, в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Общими методическими требованиями в процессе развития ловкости является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Для развития ловкости можно использовать любые новые упражнения или изученные упражнения с элементами новизны. Простое повторение изученных упражнений не ведет к развитию ловкости, а длительные перерывы приводят к потере способности обучаться.

Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований:

• к точности движений;

• к их взаимной согласованности;

• к внезапности изменения обстановки.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.

Методические приемы, с помощью которых реализуются общие методические положения:

• выполнение однократно показанных комплексов ОРУ или несложных гимнастических и акробатических элементов;

• выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом;

• зеркальное выполнение упражнения;

• применение необычных исходных положений;

• изменение скорости или темпа движений;

• изменение пространственных границ;

• введение дополнительных движений;

• изменение последовательности выполняемых движений (элементов в комбинации);

• выполнение движений без зрительного анализатора.

Данные методические приемы повышают координационную сложность упражнений. Координация движений зависит от точности движений, устойчивости вестибулярного аппарата, умения расслаблять мышцы.