Физическая подготовка при помощи капоэйры

«Тайцзыцюань с денде!» мой племянник Тито

Старейшим, которые все еще любят жизнь И хотят жить больше и лучше, Занимаясь капоэйрой, Благословение местре И «São Salomão!»

Общее обсуждение

Капоэйра под медленный ритм может практиковаться индивидуально с целью улучшить аэробную выносливость. В то же время она совершенствует интеграцию дыхания с динамикой тела и ментальной релаксацией, позволяя совершать широкие движения, упражняющие брюшную мускулатуру. Естественно мы должны подбирать движения индивидуально и согласовывать их интенсивность с возрастом занимающегося.

Можно заниматься под ритм беримбау, или под свой внутренний ритм. Использование беримбау для создания ритма предпочтительнее. Наиболее подходящие токе зависят от цели тренировки – является ли целью поддержание физической формы, развитие техники, или подготовка к соревнованиям. Более медленные токе, особенно с богатейшими мелодическими вариациями в стиле режионала – Banguela, Banguelinha, Idalina и Iuna – рекомендуются более всего, так как они позволяют совершать движения, содержащие больше floreio и перемещений. Они также способствуют большей умственной концентрации на каждом движении.

Продолжительность занятия должна быть согласована с целью и способностями атлета; можно посоветовать, чтобы уровень физической подготовки и техники определялся заранее. Более старые занимающиеся должны благоразумно соблюдать рекомендации своего доктора относительно физической активности. Большинство «стариков» используют занятия капоэйрой для поддержания себя в хорошей форме, «чтобы не осрамиться перед детьми!», которые всегда рады «поймать» одного из «стариков» – всегда было удовольствием сбить одного из «стариков»! Некоторые практиковали базовые последовательности и прыжки, сопровождавшиеся ритмичными подпрыгиваниями в стиле военного танца ватутси,⁴³ а также отработку своих любимых движений. Другие практиковали «особую тайную тренировку», содержание которой они естественно держали при себе. Я использовал физическую подготовку в двух случаях, находя себя в плохом физическом состоянии, в том числе при периодических вирусных инфекциях. В обоих случаях я полностью восстановился. Этот опыт убедил меня, что выздоровление возможно даже на краю могилы, до тех пор, пока продвижение в упражнениях происходит постепенно и ровно, а продолжительность тренировок короткая и увеличивается медленно.

Важно напомнить, что с наступлением старости немедленный результат и метаболические следствия упражнения задерживаются. Первые занятия оставляют ложное ощущение хорошего самочувствия, которое через 36-48 часов сменяется болью суставов и общим утомлением, раздражительностью и бессонницей, показывающими, что мы перешли черту

Народ в Руанде.

своих нынешних физических способностей. Поэтому необходимо быть благоразумными во время первых занятий, которые должны быть коротки, содержать естественные расслабленные движения без напряженного сокращения мышц или нагрузки на суставы.

Лично я использовал движение ginga в медленном ритме, в высокой или средней позиции, в сочетании с cocorinha, meia-lua de frente и de compasso, arpão-de-cabeça, giro de cintura baixo, ложный meia-lua de compasso, discóbulo и движения floreio руками в течение трех минут в день в первую неделю. Мы должны отметить важность естественного дыхания, через нос, поддерживая постоянный ритм. Если мы замечаем учащение дыхания, одышку или чувствуем, что задыхаемся, мы должны вернуться к ginga в высокой позиции в медленном ритме и попытаться восстановить нормальное дыхание, чтобы позже смочь перейти к остальным упражнениям. Мы всегда должны помнить, что очень важно не переходить границ, налагаемых возрастом и плохой физической формой!