5. Подвижные игры, направленные на преимущественное развитие общей выносливости

«Командный скоростной бег». Инвентарь: флажки для разметки дорожки, секундомер. Место проведения: беговая дорожка.

Основная цель — проверка умения бегать с постоянной скоростью.

Группу делят на две команды, сообщают о длине дистанции, указывают время, за которое команды должны ее пробежать. По сигналу тренера да­ется сначала старт одной команде, затем стартует вторая команда. После финиша всей команды объявляется время, за которое она пробежала ди­станцию.

Для определения команды-победительницы нужно найти разность меж­ду запланированным и полученным результатом.

«Кто быстрее перенесет предметы». Занимающихся делят на две команды. Каждой команде принадлежат различные предметы в ящиках. По сигналу тренера каждая команда должна захватить как можно больше предметов из ящика противника и перенести их в свой ящик. За одну пробежку разре­шается брать только один предмет. Все команды в начале игры имеют оди­наковое количество предметов.

«Охотники» и «зайцы». Две команды имеют один мяч. Все «зайцы» стоят на игровом поле, «охотники» равномерно распределены вокруг. По сигна­лу первый «охотник» выбегает на поле, чтобы поразить мячом «зайца». Как только он это делает, мяч передается второму «охотнику» и т.д. Когда «охо­та» будет закончена, засекается время. Игроки меняются ролями.

Выигрывает команда, показавшая лучшее время. В игре применяются только легкие мячи.

«Бег с препятствиями». По краям зала расставляют препятствия (скамей­ки, маты, ящики, гимнастический конь и т.п.). Две команды с одинаковым количеством игроков должны вначале ознакомиться с техникой бега с пре­пятствиями. По команде преподавателя первая группа начинает бег (25 с). После нее стартует вторая группа.

Выигрывает команда, за 25 с пробежавшая больше кругов.

«Гонка с выбыванием». С помощью флажков размечают круг диаметром 9-12 м, на нем проводят линию старта-финиша.

По сигналу все участники игры одновременно начинают бег по внешней стороне круга против часовой стрелки. После каждого круга (или двух кру­гов) из игры выбывает участник, который последним пересек контрольную линию старта. Постепенно менее выносливые отсеиваются. Победителем объявляют того, кто остается лидером, т.е. самый выносливый и быстрый игрок. По усмотрению руководителя участники могут бежать с набивным мячом, надеть пояса с отягощением, рюкзаки с грузом.

«Командно-темповой бег». Бегунов делят на две команды. Дистанцию в 150 м нужно преодолеть за 36 с. По сигналу старт принимает первая ко­манда. Бегуны проходят по маршруту А — Б — С — А; после пересечения финишной линии тренер сообщает показанное ими время.

Так как дистанцию нужно пройти за 36 с, то для определения занятых мест принимают во внимание только разницу между фактическим резуль­татом и контрольным временем (36 с). Командой-победительницей при­знается команда, которая наберет наименьшую сумму штрафных очков.

«Гонка с форой». Участников делят на две команды, причем в одну из них собирают сильных бегунов, а в другую - послабее. Численность ко­манд одинаковая. Более слабую команду выстраивают в шеренгу на первой дорожке, а сильную — на третьей дорожке.

По сигналу тренера обе команды в медленном темпе начинают движение параллельно, не обгоняя друг друга. По команде «Марш!» первые номера в колоннах бегут один круг в полную силу и пристраиваются позади своей команды. По сигналу в соревнование вступают вторые (идущие теперь впе­реди) пары. Затем соревнуются в беге третьи пары и т.д. Игра заканчивает­ся, когда участники, начавшие бег, снова окажутся первыми в шеренгах.

Побеждает команда, набравшая больше очков, игрок которой первым заканчивает бег по кругу.

«Бросок через лесок». В парке или лесу вымеряют дистанцию 1600 или 2000 м со стартом и финишем, находящимися рядом. Капитаны команд по своему усмотрению расставляют игроков с таким расчетом, чтобы каждый из них проходил не более 200-250 м. На наиболее трудных участках ди-

*т

станции (повороты, ельник, подъем в гору) ставят более подготовленных участников.

Через 15—20 мин после того как капитаны ушли расставлять своих игро­ков, судья дает сигнал, и бегуны, которым предстоит пройти первый этап, устремляются вперед. Каждый бегун старается быстро пройти свой участок и передать эстафету (ленточку) товарищу, находящемуся на следующем этапе. Выигрывает команда, первая закончившая эстафету.

«Футбол». Играть можно на площадке гораздо меньшим размером, чем футбольное поле. Ширина ворот не должна быть больше 1,5 м, высота ворот произвольная (в зависимости от места проведения игры). Бить набивной мяч ногами нельзя, его можно только толкать ногами. Лучше проводить игру без вратарей. В этом случае у ворот (в радиусе 4 м от них), устанавли­вается запретная зона, куда не имеют права входить ни защитники, ни нападающие. Игра начинается с центра. Команды состоят обычно не более чем из 5—6 человек, поэтому игроки защиты часто переходят в нападение.

«Регби». В каждой команде может играть от 7 до 11 человек. Задача каж­дой команды — пронести мяч через лицевую линию противника и призем­лить его, держа в руках, или же забить мяч в уменьшенные ворота. За при­земление команда получает одно очко, за забитый гол — два. В игре можно бросать мяч, толкать его ногой, вырывать у противника из рук.

Чем быстрее играющие будут передавать мяч друг другу, тем легче им достигнуть цели, хотя бегать с мячом разрешается.

Игру начинают с центра площадки, по сигналу. Запрещено толкать друг друга, но можно делать захваты за руки, туловище. Вырывать мяч у игрока, бегающего с мячом или держащего его в руках, может только один игрок противников, а не двое, трое и т.п. Это правило необходимо для того, что­бы не было групповых схваток.

Проводится два тайма по 15 мин. Лучше игру проводить на песке.

«Нападают пятерки». Играют три команды на баскетбольной площадке. Вторая и третья пятерки строят зонные защиты, каждая под своим щитом. Мяч — у игроков первой пятерки, находящейся в произвольном порядке лицом ко второй пятерке. У игроков команд майки разного цвета.

По сигналу игроки первой пятерки нападают на щит второй пятерки, стараясь забросить мяч в корзину. Как только игрокам второй пятерки удается перехватить мяч, они, не останавливаясь, нападают на щит третьей пятерки. Первая пятерка, потерявшая мяч, строит зонную защиту на месте второй пятерки. Третья пятерка, овладевшая мячом, начинает нападение на первую пятерку и т.д. Команда, забросившая мяч, получает очко и стро­ит зонную защиту, а проигравшие идут в нападение.

Время игры зависит от подготовленности занимающихся. Игру прово­дят по упрощенным правилам.

VIII. Принципы оценки общей физической подготовленности

1. Тестирование отдельных физических качеств

1.1. Гибкость

Наклон вперед (в см). Выполняют после разминки из исходного положе­ния — стоя на гимнастической скамейке, ноги прямые. Измеряют расстояние между кончиками пальцев рук и поверхностью скамейки. Для этого вертикально на скамейке укрепляют две линейки, нулевые отметки которых совпадают с верхним ее краем. Результат фикси­руют со знаком «+», если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки, и со знаком «—», если выше. При тестировании не разре­шается сгибать колени и делать рывковые движения туловищем.

1.2. Координация

Тест на максимальное количество касаний в четырех квадратах. Проводит­ся на специальной деревянной доске размером 50x45 см, разделенной на четыре равных квадрата.

Испытуемому предлагается в максимально быстром темпе дотрагиваться до квадратов в следующей последовательности: левый нижний, правый вер­хний, левый верхний, правый нижний. Учитывается число (за 30 с) пра­вильно выполненных циклов.

Теппинг-тест для правой и левой рук. Используется специальная сплош­ная деревянная доска длиной 120 см. Расстояние между полями касания (крути поролона диаметром 20 см) составляет 80 см. Учитывают максималь­ное (за 30 с) число касаний полей.

Теппинг-тест для правой и левой ног. Проводится на специальной дере­вянной доске длиной 70 см, разделенной на две половины деревянным бортиком высотой 23 см. Расстояние между полями касаний (обозначены краской) — 35 см. Учитывается максимальное (за 30 с) число касаний обоих полей.

Тест на перекрестную работу рук и ног. На стене на уровне плеч и колен испытуемого рисуют четыре круга диаметром 20 см.

Испытуемому предлагается в максимально быстром темпе дотронуться сначала до нижнего дальнего, затем — до верхнего ближнего круга одной рукой, а потом — до нижнего дальнего и соответственно верхнего ближнего круга противоположной ногой. Учитывают максимальное число (за 30 с) правильно выполненных циклов.