60. Правила и формы записи упражнений
К правилам записи относится: порядок записи, установленный для отдельных групп гимнастических упражнений; соблюдение грамматического строя и знаков, применяемых при записи. Запись общеразвивающих упражнений осуществляется следующим образом. При записи отдельного движения надо указывать:
1) исходное положение, из которого начинается движение;
2) название движения (наклон, поворот, мах, присед,
выпад и др.);
3) направление (вправо, назад и т.п.);
4) конечное положение (если необходимо).
Например:
И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам.
1. Сгибая правую, наклон влево, руки вверх.
2. И.п.
3. Сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.
4. И.п.
При записи упражнений на гимнастических снарядах кроме названия самого снаряда принято указывать:
1) исходное положение (из виса, упора, с прыжка, с разбега) или движение, предшествующее первому элементу (размахивание в упоре на руках, предплечьях);
2) названия движения (подъём, спад, перелёт, оборот, выкрут и др.);
3) способ выполнения (разгибом, дугой, махом назад, пере-
воротом);
4) направление (влево, назад и др.);
5) конечное положение (в вис, в упор сзади), если само
движение не указывает на него.
Например, на перекладине: размахивание — подъём разгибом — оборот назад — мах дугой с поворотом налево кругом в вис разным хватом — соскок махом назад.
61. Движение совершается шагом или бегом. Нормальная скорость движения шагом 110-120 шагов в минуту (при длине шага 70-80 см). Нормальная скорость движения бегом - 165-180 шагов в минуту (при длине шага 85-90 см.).
Шаг бывает строевой и походный.
Движение строевым шагом начинается по команде «Строевым шагом - МАРШ!», а движение походным шагом - по команде «Шагом - МАРШ!».
По предварительной команде подать туловище несколько вперед, перенести центр тяжести на правую ногу, сохраняя устойчивость; по исполнительной команде начать движение с левой ноги полным шагом.
При движении строевым шагом ногу с оттянутым вперед носком выносить на высоту 15-20 см. Ставить ее твердо, на всю ступню. Руками, начиная от плеча, производить движения: вперед, сгибая их в локтях так, чтобы кисти поднимались выше пряжки пояса на расстоянии ладони от тела; назад – до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук полусогнуты. В движении голову и туловище держать прямо, смотреть перед собой. Походный (обычный) шаг отличается от строевого большей свободой движений.
Движение бегом начинается по команде «Бегом - МАРШ!».
При движении с места начать бег с левой ноги; для перехода с шага на бег по предварительной команде руки полусогнуть, отводя локти несколько назад. Исполнительная команда подается одновременно с постановкой левой ноги на землю. По этой команде правой ногой сделать шаг и с левой ноги начать движение бегом.
Для перехода с бега на шаг исполнительная команда подается одновременно с постановкой правой ноги на землю.
Обозначение шага (бега) на месте производится по команде «На месте шагом (бегом) - МАРШ!» (в движении - по команде «НА МЕСТЕ!».
По этой команде шаг обозначать подниманием и опусканием ног без продвижения; при этом ногу поднимать на 15-20 см от земли и ставить ее на землю с носка на всю стопу (при беге только на носок); руками производить движение в такт шага. По команде «ПРЯМО!», подаваемой одновременно с постановкой левой ноги на землю, сделать правой ногой еще один шаг на месте и с левой ноги начать движение полным шагом
Для изменения скорости движения подаются команды: «ШИРЕ ШАГ!», «КОРОЧЕ ШАГ!», «ЧАЩЕ ШАГ!», «РЕ-ЖЕ!», «ПОЛШАГА!», «ПОЛНЫЙ ШАГ!».
62. Основные положения с гимнастической палкой: палку вниз (рис. 17,а), палку на грудь (рис. 17,6), палку вперед, вверх (рис. 17,в), палку за голову, на голову, на лопатки и др.
Несимметричные положения с палкой принято называть так; палку к плечу (рис. 18,а), с палкой вольно (рис. 18,6), палку к или на голову вправо (рис. 18,в), за голову вправо и др. Если рука и палка не составляют прямой линии, то называть так: правую в сторону, палку вверх (рис. 18,г), вниз, вперед и др. Другие способы держания палки указываются дополнительно. Например, палку на грудь или к плечу правым концом кверху (рис. 18, д) и др.
При названии упражнений с булавами указывается:
а) радиус выполняемого движения;
б) плоскость, в которой выполняется движение (боковая, горизонтальная);
в) название движения (круг, дуга);
г) направление движения (вправо, внутрь, наружу и др.);
д) положение булавы по отношению к руке или телу исполнителя (за рукой, за телом).
Учитывая правила сокращения, можно не указывать слова «большой», «лицевой», «перед телом», «перед рукой», «над рукой», но обязательно указывать противоположные им значения. Основные термины для упражнений со скакалкой: Подскок — небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением.
Двойной подскок — два пружинящих подскока.
Первый — основной, второй — дополнительный (меньше по
амплитуде).
Подскок скрестно — выполняется из стойки скрестно
Подскок петлей (рис. 19,6), подскок с правой на левую (рис. 19,в), подскок меняя ногу (рис. 19,г), подскок с двойным вращением (скакалка вращается дважды при одном подскоке), под¬скок с поворотом, подскок в полуприседе, в приседе, подскоки с передачей скакалки и др.
63. Спираль – движение по кругу с уменьшением радиуса движений. «По кругу марш – по спирали марш». команда «Спиралью направо (налево) — марш!».
Для выхода из спирали подаётся команда «Направо (налево)
противоходом — марш!» (рис.12). Во время движения по спи-
рали направляющий колонны должен идти с таким расчетом,
чтобы интервал между витками был достаточным для обратно-
го движения колонны во время выхода из спирали. Второй выход
из спирали производится поворотом колонны кругом по коман-
де «Кругом — марш!».
64. Круг – движение по окружности
команда «По большому (среднему, малому) кругу нале-
во (направо через центр (или другую точку) — марш!»
65.
66. Вис — положение занимающегося на снаряде, в котором
плечи находятся ниже точек хвата. Простые висы (одной частью тела). Смешанные висы (используются дополнительные части тела)
Упор — положения, в котором плечи выше точек опоры
Сед — положение, сидя на полу или снаряде
Размахивание - маятникообразные движения частей тела относительно опоры. Способы: силой, изгибами, с прыжка.) , выполненный несколько раз..
67. Зигзаг – движение с заданным углом. «Ко мне и далее зигзагом марш!»
69. Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе.
Перемах - движение ногой (ногами) под снарядом или его ча¬стью.
Скрещение - два перемаха, выполненные навстречу друг другу. Обычное скрещение обозначается одним словом «скрещение». Разновидности уточняются. Например, скрещение согнув ноги, обратное скрещение, скрещение с поворотом и др.