52. Переворот вперед

Переворот вперед выполняется после темпового подскока на одной ноге. Шагом вперед наклониться и в момент жесткой постановки прямых рук на опору впереди плеч (возможно дальше от ног, но без прыжка) выполнить толчок опорной ногой и быстрый мах назад за голову другой ногой. Сделать активный, стопорящий толчок прямыми руками, который должен совпадать с соединением ног при прохождении стойки на руках. В полете тело слегка прогнуто, руки удерживаются вверху, голова отклонена назад. Приземлиться на носки напряженных прямых ног, ставя их под себя с переходом на всю стопу. В этот момент туловище чуть прогнуто, голова наклонена назад, руки вверху и несколько сзади.

Последовательность обучения:

• переворот с головы.

• стойка на руках махом одной ногой и толчком другой у стены;

• различные прыжки в упоре лежа и в стойке на руках;

• махам одной ногой и толчком другой стойка на руках с одновременным ударом стопами о гимнастический мат, висящий на гимнастической стенке (в момент удара о мат, ноги должны быть уже соединены);

• махом одной ногой и толчком другой стойка на руках.

Партнер стоя сбоку, рукой ограничивает движение ног назад;

• подскок в стойке на руках с отталкиванием от жесткой опоры и пружинного мостика с помощью;

• то же на плечо партнера или горку матов;

• партнер, наклонившись вперед с округленной спиной, захватывает запястья исполнителя находящегося в стойке на руках.

Исполняющий прогибается в грудной и поясничной частях позвоночника и ложится на спину партнера. Медленно выпрямляясь, партнер переворачивает исполнителя;

• то же, но партнер становится к исполнителю спиной и захватывает его за голеностопные суставы с дальнейшим переворачиванием на ноги;

• переворот вперед с 3-х шагов разбега с помощью двух партнеров, которые, взявшись за руки, располагаются лицом друг к другу и боком к линии разбега. Руки партнеров должны встречать ноги исполнителя;

• партнер лежит на спине с согнутыми ногами, руки вперед.

Исполнитель с 2—3 шагов выполняет переворот вперед с опорой руками о колени партнера, а плечами о его кисти;

• переворот вперед с приземлением на возвышение из 2-х матов, постепенно количество матов увеличивается до пяти (руки ставить до матов). Выполняется с помощью;

• переворот вперед с темпового подскока толкаясь руками о гимнастический мостик с помощью;

• переворот вперед через сложенный вдвое гимнастический мат с помощью;

• переворот вперед с темпового подскока на дорожке с помощью, а затем самостоятельно.

53. Подъем переворотом в упор на верхнюю жердь

Из виса, присев на правой, на нижней жерди, отвести левую ногу назад. Толчком правой, махом левой и одновременным активным сгибанием рук общий центр тяжести тела приблизить к верхней жерди; левая нога проходит через верхнюю жердь, после чего к

ней присоединяется правая нога, направляя их вверх-назад. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги верхней частью бедер на жердь сверху. Вслед за этим энергично разогнуться в тазобедренных суставах и позвоночнике; тормозя опускание ног, выпрямить руки, поворачивая кисти в упор. Переворачивание в упор завершается активным движением головы и туловища назад и прогибанием.

Последовательность обучения:

• прыжком, переход в упор на нижнюю жердь;

• в упоре на нижней жерди или низкой перекладине опускание туловища вперед и затем, разгибаясь, поднимая туловище и выпрямляя руки, придти в упор;

• из виса стоя, махом одной и толчком другой вис на согнутых руках;

• из виса стоя на низких кольцах махом одной и толчком другой вис согнувшись;

• из виса стоя, хватом за нижнюю жердь, лицом к верхней, махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о верхнюю жердь;

• из виса прогнувшись на нижней жерди с опорой стопами о верхнюю, махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь;

• из виса присев хватом за нижнюю жердь, ноги опираются на горку матов, подъем переворотом в упор на нижнюю жердь махом левой и толчком правой;

• из виса стоя хватом за нижнюю жердь махом левой и толчком правой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь с помощью;

• из виса, присев на правой, на нижней жерди, хватом за верхнюю, махом левой и толчком правой подъем переворотом в

упор на верхнюю жердь с помощью, а затем самостоятельно.