33. Подъем махом назад

На махе вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, принять упор на руках согнувшись и, не останавливаясь в этом положении, разогнуться вперед несколько выше жердей, направляя стопы вперед-вверх, подтянуть плечи к кистям, сгибая руки в локтевых суставах. Удерживая тело слегка согнутым в тазобедренных суставах, начать активный мах назад. До вертикального положения туловище несколько сгибается и опережает ноги. За вертикалью мах усиливается энергичным хлестовым движением ног (они опережают движение туловища), тело прогибается, и следует отталкивание руками от жердей (нажимая кистями снизу) с одновременной подачей плеч вперед-вверх до выхода в упор. Полное выпрямление рук должно совпадать по времени с остановкой движения стоп назад.

Последовательность обучения:

• лежа на животе на гимнастическом коне, хватом за рейку гимнастической стенки активный мах ногами назад-вверх;

• в упоре на предплечьях, в упоре на руках, ноги впереди навысоте жердей поддерживаются партнером, пассивное сгибание тела в тазобедренных суставах (за счет опускания таза) с последующим махом назад;

• из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад;

• размахивание в упоре на руках. Чтобы освоить сгибание туловища на махе назад по вертикали, под жерди в качестве ориентира кладут два-три гимнастических мата;

• размахивание в упоре на руках со сгибанием рук на махе вперед и разгибанием на махе назад за счет хлестового движения ногами назад-вверх;

• то же из упора на руках согнувшись. Не рекомендуется скользить по брусьям, следует сгибать руки, подбросив себя над ними;

• на матах стойка на лопатках и последовательное сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах;

• из размахивания в упоре на руках подтягивание (подбрасывание) плеч к кистям;

• из размахивания в упоре на руках подъем махом назад в сед ноги врозь с помощью.

• на концах жердей лицом внутрь подъем махом назад с помощью;

• из размахивания в упоре на руках подъем махом назад с помощью, а затем самостоятельно.

34. Подъем махом вперед

Из размахивания в висе в конечной точке маха назад ОЦТ тела предельно удаляется от опоры, создается возможно больший момент инерции тела. На махе вперед при подходе тела к вертикали грудь и живот обгоняют ноги, натягиваются мышцы передней поверхности тела. Затем за счет их энергичного сокращения ноги хлестовым движением посылаются вперед-вверх до горизонтального положения. Далее, сильно нажимая на кольца прямыми руками, делается рывковое движение грудью вверх, останавливая движения ног. Теперь уже туловище обгоняет ноги и за счет этого перемещается вверх. Движения рук через стороны и несколько назад, плечи из виса переводятся в упор на прямые руки.

Последовательность обучения:

• размахивания в упоре на кольцах;

• из виса стоя (кольца на высоте плеч), толчком ног выйти в упор

• из виса лежа на низких кольцах (стопы прямых ног на теле гимнастического коня) резкие прогибания и сгибания в тазобедренных суставах с одновременным нажимом руками на кольца и с последующим выходом в упор;

• размахивания в висе с акцентированным разгибанием и подъемом тела вверх за счет сгибания и работы рук;

• подъем силой в быстром темпе со значительным сгибанием в тазобедренных суставах;

• соскок махом вперед на кольцах, на перекладине;

• подъем махом вперед на брусьях с наклонными жердями, лицом к высоким концам, с помощью;

• из размахивания в висе на согнутых руках махом вперед, выполняя характерные для этого подъема рывковые движения туловищем, выйти в упор на согнутые руки с помощью и самостоятельно;

• из размахивания в висе подъем махом вперед с помощью, а затем самостоятельно.